Навязчивые мысли: как отвлечься от проблем, избавиться от страха и убрать тревогу

У каждого человека иногда появляется навязчивая мысль. Обычно это происходит, когда приходится решать какую-нибудь проблему или произошло событие, вызвавшее яркие эмоции и переживания. В норме можно достаточно быстро переключиться по своему желанию на другой объект раздумий. Но иногда сделать это не получается. Тема упорно возвращается, вызывая негатив и увеличивая его.

Часто проблема разрастается до устрашающих размеров и принимает форму расстройства, которое нужно лечить. В этом случае необходимо разобраться в том, что происходит и почему. Чтобы научиться понимать себя и окружающих, запишитесь на курс школы неНумерологии — вы освоите уникальный метод статического психоанализа и сможете обрести внутреннюю гармонию, а также наладить взаимоотношения с нужными людьми.

Что такое навязчивые мысли

В психологии подобное состояние называется обсессия и характеризуется как бесконтрольное побуждение, возникающее на подсознательном уровне. При этом сама личность повлиять на происходящее не в состоянии. Может присутствовать логичное или нелепое содержание, поэтапное осмысление не помогает, как и попытки перевести внимание на другие темы. Если это и происходит, то при малейшем ослаблении самоконтроля все возвращается, и часто, в более агрессивной форме. Человек признает свое плачевное положение, но самостоятельно с ним бороться не может.

Особенность навязчивых мыслей

Отличить их от обычных размышлений можно по характерным признакам:

• Они не поддаются контролю.
• Образы чуждые, не соответствующие мировоззрению личности.
• Повлиять на них усилием воли не получается.
• Нарушение сопровождается нарастающей тревогой и повышенным раздражением.
• Ясность сознания сохраняется.
• Наблюдается компульсивный тип поведения, то есть появляются неконтролируемые навязчивые движения.

Обсессии полностью подчиняют внимание человека и от них достаточно тяжело отделаться. При этом ученые и исследователи пока так и не смогли внятно ответить, откуда берутся постоянные неконтролируемые негативные навязчивые мысли, почему возникают. Зато определили, кто в наибольшей степени им подвержен.

В группу риска входят люди с психологическими травмами, взрослыми и детскими, свидетели или участники техногенных и природных катастроф, жертвы морального давления, люди с низкой самооценкой и высокой степенью внушаемости, экзальтированные личности.

Часто состояние возникает в момент отказа от употребления наркотиков или алкоголя. Также его провоцирует личная драма, потеря близкого человека, при которых нарушается эмоциональное равновесие. Иногда предпосылкой становится решение, которое нужно, но страшно принять.

Классификация навязчивых мыслей и страхов

Определить четкие границы между нормой и патологией очень сложно. Не менее трудная задача — установить вид нарушения. У них много похожих симптомов и точный диагноз может поставить только врач после длительного наблюдения за поведением пациента и динамики его состояния. Тем не менее выделены наиболее характерные признаки, по которым и можно предположить тип патологии.

Фобия

Так называется тревожное расстройство психики, когда человека преследует постоянное чувство беспричинного страха, появляющегося при виде или упоминании определенного объекта, ситуации или явления. Ярким примером является клаустрофобия — боязнь замкнутых пространств или арахнофобия, при которой невозможно без содрогания смотреть на пацков.

Вопрос о том, как избавиться от навязчивых идей и загонов в голове в этом случае приобретает особое значение, поскольку при появлении раздражающего фактора люди полностью теряют контроль над своими эмоциями и действиями. Они начинают потеть, заикаться или полностью утрачивают способность произносить слова. В горле появляется ком, а в груди — ощущение тяжести и жжения. Дрожат руки, болит и кружится голова. Возможен ступор или паническая атака.

Часто можно наблюдать, как в такой ситуации человек забивается в угол, садится на корточки и закрывает голову руками. Бывает и более бурная реакция — истерика, плач, крики, попытка убежать или напасть на предмет волнений.

Неврастения

В большинстве случаев возникает при сочетании психической травмы с эмоциональным перенапряжением и физиологическими лишениями. Признаки:

• быстрая утомляемость;
• синдром хронической усталости;
• бессонница;
• раздражительность;
• снижение концентрации внимания.

Утрачивается способность радоваться, появляются признаки депрессии, и апатии, отсутствует инициативность и стремление к цели. Идей, как отвлечься от навязчивых мыслей, нет, как и желания предпринимать активные действия по улучшению собственного состояния.

Расстройство наблюдается у очень ответственных людей, привыкших точно и в срок выполнять взятые на себя обязательства, старающихся делать все на максимально высоком уровне. Оно сопровождается повышенной тревожностью, мнительностью, сомнениями в своих силах. Как реакция на затянувшуюся неврастению, развивается депрессия.

Шизофрения

Патология опасная, практически не лечится, но успешно стабилизируется на стадии ремиссии. Изучено мало, хотя встречается часто. Особенность заключается в длительном скрытом периоде развития. На него косвенно указывают:

• фантастический или параноидный бред;
• слуховые галлюцинации;
• нарушения речи и логики мышления;
• грубые нарушения социальной адаптации.

От пола вероятность развития заболевания не зависит. Существует 5 типов шизофрении, они отличаются интенсивностью симптомов, но в каждом стоит проблема, как избавиться от навязчивых состояний, обсессий, чтобы снизить уровень эмоционального напряжения и не провоцировать обострение болезни.

В большинстве случаев они сопровождаются расстройствами движений, мышления и речи. Доминируют размышления на глобальные отвлеченные темы, например, что произойдет при столкновении нашей планеты с крупным метеоритом. Темы меняются скачкообразно, уследить за логикой затруднительно. Поведение отличается пассивностью, неспособность принимать решения приводит к необходимости постоянного наблюдения за больным со стороны родственников, при этом в полемику желательно не ввязываться.

Причины навязчивых мыслей

При попытках помочь человеку необходимо в первую очередь отсечь возможные психические заболевания. Если они присутствуют, то лечение начинается с них. Также в списке:

• эмоциональные потрясения;
• глубокие разочарования;
• предательство близкого человека;
• нарушение метаболизма нейромедиаторов;
• наследственность;
• психологические травмы;
• гормональный сбой;
• инвалидность;
• тяжелое заболевание;
• заниженная или завышенная самооценка;
• неосознанное стремление к самоуничтожению.

Часто наблюдаются утомительные диалоги с собой, проигрывание в воображении ситуации, где преобладает негативный итог. Возможно сожаление на грани самоистязания, необоснованный страх смерти, фанатичная забота о собственной внешности и здоровье.

Симптомы и течение невроза

Перед тем как определить, что делать с навязчивыми мыслями, нужно разобраться, на какой стадии находится нарушение. Определить, что оно имеется, можно по характерным признакам:

• Представления, страхи, сомнения, влечения, воспоминания, которые невозможно устранить усилием воли.
• Повышенная критичность по отношению к себе.
• Рассеянность и медлительность.
• Бесконтрольные движения.

Развитие расстройства может идти по 3 сценариям. В первом случае симптомы присутствуют постоянно в течение нескольких месяцев или лет. Во втором они регулярно появляются и исчезают под влиянием стрессов и внешних факторов. В третьем они постепенно прогрессируют, отражаясь на поведении и мировосприятии.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Тактика зависит от интенсивности симптомов и душевного состояния пострадавшего. Если нет спутанности сознания, присутствует адекватное восприятие действительности и есть понимание проблемы, то можно постараться обойтись своими силами. При этом результат не гарантируется, поскольку нет точного понимания механизмов развития расстройства, а значит и просчитать заранее, какой метод даст стабильный положительный результат, невозможно.

Для устранения непрерывного счета, болезненной принципиальности в обеспечении порядка и симметрии, внезапной агрессивности, боязни форс-мажорных обстоятельств используют различные приемы. При обострении расстройства нужно немедленно обращаться к специалистам для назначения комплексной терапии.

Лечение навязчивых мыслей

Лучший результат дает комплексный подход. Это обеспечивает воздействие по нескольким направлениям сразу. Программа составляется индивидуально, с опорой на результаты длительных наблюдений за поведением больного, с учетом возраста, интенсивности симптомов, состояния нервной системы и особенностей психики.

Психотерапия

Используется индивидуальная и групповая форма консультаций. Результатом становится устранение депрессивного настроя, приобретение навыков самоконтроля, освоение техник релаксации, повышение стрессоустойчивости и уверенности в себе. В работе специалисты используют различные методики для того, чтобы научить пациента, как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, что делать в стрессовой ситуации, чтобы не утратить над ней контроль.

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет упорядочить мышление, встретиться со своими страхами и победить их под руководством специалиста. Негативные алгоритмы прорабатываются и заменяются сначала на нейтральные, а затем на позитивные.

Гипнотерапия направлена на устранение травмирующих переживаний на подсознательном уровне. Для этого пациент погружается в транс и ему даются новые установки. Снимается напряжение, восстанавливается душевное равновесие, смягчаются реакции на раздражающие факторы.

Аутотренинг очень важен для обретения уверенности в своих силах и успешного самоконтроля. Зная, что такое навязчивые мысли, как убрать из головы постоянный круговорот тревожных размышлений, человек берет под контроль происходящее, при помощи определенных техник устраняет страх и раздражительность, может вовремя обуздать гнев и не позволить страху перерасти в паническую атаку.

Фармакологическое лечение

В тяжелых случаях, когда появились ярко выраженные неврозы, необходимо лекарственная поддержка. Врач вправе назначить антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы. Терапия проводится только под контролем специалиста. Самовольный прием препаратов недопустим.

Биологические методы

Имеется в виду некоматозная артопинизация. Для улучшения восприимчивости и устранения внутренних барьеров больному вводится атропин в больших дозах. Внушаемость повышается в несколько раз и при помощи суггестивной терапии удается купировать острые приступы заболевания.

ВСД и навязчивые мысли

Вегетососудистая дистония приводит к резкому ухудшению самочувствия без видимых причин. На ее фоне обсессии могут возникать на ровном месте. Лидируют размышления о смерти, напрасных усилиях, бесцельности существования. Это связано с повышенной утомляемостью, апатией, ощущением нехватки воздуха. При этом наблюдается постоянное внутреннее напряжение, ведущее к истощению нервной системы. Запрет на негатив ведет к его усилению, возникновению красочных картин и сопутствующих им переживаний. Лечение проводится преимущественно психотерапевтическими методами одновременно с терапией основного заболевания.

Депрессия при навязчивых мыслях

Симптоматика:

• плохое настроение в течение длительного периода;
• апатия;
• потеря аппетита;
• бессонница;
• устойчивое беспричинное чувство вины;
• склонность к суициду.

Требуется комплексная терапия. В тяжелых случаях рекомендована госпитализация в стационар.

Навязчивые мысли при неврозе

Нарушение развивается на фоне чрезмерной требовательности к себе и неумения прощать свои ошибки. Часто как сопутствующие расстройства возникают различные фобии. Они могут долгое время находиться в латентном состоянии и активизироваться при появлении триггера. Встречаются страх перед микробами, боязнь смерти, ипохондрия. Для стабилизации собственного состояния человек выдумывает различные ритуалы, веря в то, что их педантичное выполнение убережет от беды.

Со временем ситуация становится хуже. Не зная в деталях, что значит навязчивые плохие мысли в голове, какие бывают страхи и как от них избавиться, больные изобретают различные способы, не имеющие ничего общего с разработанными психологами методиками. Часто люди просто не представляют, к кому обратиться со своей бедой и могут ли им оказать эффективную помощь, поэтому стараются справиться своими силами, что не всегда приводит к успеху.

Диагностика

Лабораторные анализы и аппаратные обследования нарушение не фиксируют. Они только помогают исключить органические причины расстройства, в остальном приходится полагаться на личные наблюдения и опыт врача.

Избавление от навязчивых мыслей начинается только после сбора анамнеза. Неоценимую помощь в этом вопросе могут оказать родственники, если вспомнят, что послужило предпосылкой для сбоя в алгоритмах поведения. Прослеживается динамика изменений в течение 6−8 месяцев. Общие рекомендации специалист дает сразу, а коррекция терапии проводится на основании видимых изменений.

Также необходим осмотр у психиатра и психологическое тестирование. Они выявляют не только общую картину, но и ряд частностей, которые помогают определить вид и стадию патологии. Доктор беседует с пациентом, подробно рассказывает, что это, обсессивные мысли и навязчивая идея, как избавиться от них. Информационная поддержка позволяет человеку не впасть в панику, понимать, что происходит, как на это реагировать.

Для составления схемы терапии возможно направление больного на консультацию к неврологу. При подозрении на органическую природу патологии назначается МРТ, ЭЭГ, КТ мозга. Очень важно поставить правильный диагноз, иначе неверно назначенное лечение приведет к переходу невроза в хроническую форму.

Прогноз и профилактика

При своевременном обращении в центр психического здоровья в подавляющем большинстве случаев удается помочь и полностью устранить не только причину и последствия, но и предпосылки для развития рецидива. Если ситуация несложная и человек вполне может справиться сам, то врач дает рекомендации, как самостоятельно бороться и справиться с навязчивыми мыслями и страхами. При необходимости обеспечивается информационная поддержка, проводится психотерапевтическая реабилитация.

Нужно учитывать, что неблагоприятные внешние факторы могут послужить причиной возвращения расстройства, поэтому следует свести к минимуму вероятность стрессовых ситуаций, заниматься техниками релаксации, чтобы вовремя устранять внутреннее напряжение и последствия эмоциональных всплесков. Также стоит обеспечить посильную физическую нагрузку, пересмотреть режим дня в сторону баланса активной деятельности и отдыха.

Заключение

Не стоит затягивать с обращением к специалисту, если что-то тревожит, не дает сосредоточиться на нормальной жизни. Эксперты школы неНумерологии составляют персональный разбор личности, благодаря которому вы сможете скорректировать свои слабые стороны, осознать сильные и использовать их себе во благо. Избавляемся от навязчивых мыслей и начинаем жить без гипертрофированных тревог!

Мероприятия.

Похожие статьи