Выйти из зоны комфорта: как заставить себя покинуть ее, примеры в психологии

Рутинное существование препятствует личностному развитию. Порой человека так затягивает такое состояние, что он не замечает, как долгое время стоит на месте. Если хочется новизны, ярких впечатлений, необходимо менять жизнь вокруг себя. Но сделать это бывает непросто. В статье расскажем о том, что значит выйти из зоны комфорта с точки зрения психологии и как понять необходимость глобальных изменений.

Не бойтесь работать над собой и ни в коем случае не сдавайтесь. Помочь раскрыть ваш потенциал и определить направление для развития смогут эксперты школы неНумерологии. Специалист составит индивидуальный анализ на основе даты рождения, по которому каждый сможет узнать свою глобальную стратегию жизненного успеха.

Определение

Такой термин появился в начале 90-х годов прошлого века. Его придумала мотивационный тренер по имени Джудит Бардвик. Она характеризовала понятие как состояние, когда индивид существует в форме, свободной от тревожности, что ограничивает его поведение. В результате не возникает стимула достигать новые цели.

Дело в том, что изначально человек пребывает в безопасных с эмоциональной точки зрения для себя условиях. Покинув привычную обстановку, он нередко испытывает стресс.

Из-за того, что индивид долгое время пребывает в неких рамках, он ограничивает себя, но при этом ощущает себя психологически спокойно. При попытке преодолеть установленные границы, возникает дискомфорт не только на уровне эмоций, но и физически. У индивида, например, может учащаться сердцебиение, возникает дрожь.

Однообразие в жизнь приходит достаточно быстро и незаметно. Примером является ситуация, когда будни протекают по принципу дом-работа-дом. Это замкнутый круг, где все почти все события заранее известны. Любое неожиданное событие вызывает страх, негативные эмоции.

Выход из зоны комфорта в психологии: зачем это нужно

Находясь в тягучем состоянии, индивид ощущает спокойствие и умиротворение. Казалось бы, зачем что-то менять? Дело в том, что у многих возникает чувство, будто они плывут по течению. Не происходит ничего нового, неоткуда черпать приятные эмоции. Такая ситуация не позволяет личности получать опыт и генерировать интересные идеи. Чтобы это исправить, достаточно сломать выработанную схему поведения. Привычки удерживают от открытий и перспектив. Получение знаний, изучение новых навыков заставляет личность прикладывать множество усилий, проявлять упорство. Это позволит в дальнейшем более стойко справляться с жизненными проблемами. Дополнительно преодоление трудностей способствует повышению самооценки. Несмотря на стресс, по итогу психологическое самочувствие будет лучше.

Как понять, что пора расширять границы

Примеры выхода из зоны комфорта доказывают положительное влияние на жизнь. Однако, дискомфортные ощущения, которые неизбежно возникают в процессе трансформации, пугают многих. И чем старше человек, тем сложнее ему решиться.

Чтобы разобраться, нужно ли что-то изменить, достаточно представить, что появилась необходимость сменить работу и переехать в другой город. Если первая реакция — страх, это верный признак застоя. И вполне нормальное восприятие данной ситуации. Но это не должно тормозить личность на пути к развитию.

Отреагировать на предстоящие перемены можно по-разному. Например, не только бояться, но и испытывать волнение, интерес. Это позволит быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам, принять их.

Разбираясь с тем, как начать выходить из зоны комфорта, следует помнить об обязательных для этого нюансах:

• Осознание. Важный шаг на пути к изменениям. Человек должен сам понять, что он буквально увяз в рутине. Без этого эффективных изменений не последует. Ориентироваться нужно на собственные ощущения и желания. Работа все еще вдохновляет, есть перспективы? Или это место уже надоело? Есть собственное жилье, но оно тесное и создает больше проблем, нежели дарит уют и расслабление? Стабильные отношения, которые уже изжили себя? Если в глубине души что-то вызывает раздражение, какие-то сферы жизни перестали приносить удовольствие на протяжении длительного времени, значит, пора что-то изменить.
• Отсутствие границ. Устанавливает барьеры сам индивид. Так ему психологически спокойнее. Но в большинстве случаев они выдуманы. Перспектив гораздо больше, чем кажется. Достаточно лишь освободить сознание от привычных установок, мешающих полноценно существовать.

Первый шаг на пути к изменениям всегда осознание и признание проблемы.

Как научиться выходить из зоны комфорта: что мешает

Отмечалось, что в спокойном состоянии человек ощущает предсказуемость. Он знает, каким будет следующие день или неделя. Из такой ситуации бывает сложно выйти. Можно сравнить это с теплой постелью зимним утром. Хочется полежать лишние 10 минут. Подобные ощущения возникают и в рутинных буднях. Неопределенность пугает, но помехи создают и другие факторы. И сейчас мы расскажем о каждом из них.

Нежелание усложнять

Комфортная жизнь привлекательна постоянством. В ней все просто, понятно, предрешено. Не требуется справляться с мелкими проблемами. Достаточно постоянно повторять одни и те же действия и все будет хорошо.

Фиксированный образ мышления

Выясняя, как можно заставить себя выйти из зоны комфорта, стоит помнить, что на процесс существенно влияют собственные мысли. В голове существуют установки, например, будто у индивида отсутствуют навыки для достижения желаемых результатов. Это приводит к снижению мотивации, а также к бесконечным самооправданиям в бездействии.

Неумение конструктивно конфликтовать

Подобная необходимость возникает во взаимоотношениях. Некоторые предпочитают замалчивать трудности, вместо того, чтобы поговорить и разрешить их. Это связано со сложностью разрешения противоречий. Человек не способен вести диалог в конфликте, приводить доводы, аргументы.

Устоявшиеся привычки

Чем чаще повторяются определенные модели поведения, тем прочнее личность застревает в шаблонах жизненного опыта. Так, в отсутствии четкого графика подъема и отхода ко сну первое время будет сложно ежедневно просыпаться рано, если есть такая цель.

Выход из зоны комфорта: что делать

Существует много советов, которые настраивают индивида на конкретные действия. Специальной подготовки не требуется. Достаточно настроиться. Несколько несложных манипуляций могут уже завтра начать менять ситуацию в положительную сторону. Но нужно понимать, что в начале пути могут возникнуть сложности и, столкнувшись с ними, не стоит опускать руки.

Шаг 1. Постановка цели

Первая задача всегда наиболее важная. От нее зависит направление движения. Необходимо разобраться, какой цели хочется достичь. За пределами самостоятельно возведенных границ открывается множество возможностей. Это позволит мечте стать реальнее. Главное, чтобы она была достижимой. Помните, что не стоит концентрироваться только на конечной точке. Если чувствуете, что хотите поменять жизнь, но пока не знаете, как это сделать, то разобраться в себе поможет консультация от экспертов школы неНумерологии. В своей работе специалисты используют уникальный метод статического психоанализа, который поможет определить направления для вашего успеха.

Важно не только понять, как покинуть зону комфорта и начать действовать, но и помнить, что путь должен доставлять удовольствие. В каждом шаге есть что-то хорошее, даже если он трудный. Нужно наслаждаться не только завоеванной целью, но и дорогой, которая к ней привела.

Чтобы двигаться было легче, можно одну крупную конечную точку разбить на несколько маленьких. Тогда результат от работы над собой будет более заметным. Добиваясь маленькой поставленной задачи на пути к чему-то большему, главному. И будут появляться силы, мотивация для новых свершений.

Шаг 2. Как выйти из своей зоны комфорта и начать жить: составление плана

Чтобы получить желаемое, необходимо четко понимать, что для этого нужно сделать. Поэтому, когда удалось определиться с целью, следующим этапом станет определение конкретных действий. Их не просто прописывают, устанавливают сроки, когда это должно быть выполнено и что человек получает в результате. Последнее поможет осознать, насколько хорошо удалось справиться с задачей. Составленный список должен выполняться последовательно и регулярно.

Шаг 3. Начало пути

На следующем этапе переходят к конкретным действиям. И следует понимать, что именно в этот момент начнет активно проявляться дискомфорт. Двигаться к цели в теории, расписывая необходимые задачи, не так сложно. Проблемы начинаются, когда приходит время практики. Несмотря на тревожные ощущения, они не несут серьезные угрозы здоровью или жизни. Неприятные чувства могут усилиться из-за собственных мыслей.

Что-то новое всегда дарит не только положительные, но и пугающие эмоции, вроде страха, волнения. Нужно лишь действовать, не отступая от запланированного. Вместо того чтобы сопротивляться негативному восприятию, стоит попробовать насладиться таким состоянием, прочувствовать его. Ведь именно все, что чувствует человек как хорошее, так и плохое, помогает ему достигать поставленных целей.

Шаг 4. Зона комфорта и как из нее выйти: продолжение пути

За один день жизнь не поменяется. Потребуется приложить немало усилий. Не спешите и действуйте размеренно. Известно, что для выработки привычки требуется 66 повторений. Последовательность позволит сократить количество стресса.

Сильная спешка приведет к увеличению ощущения страха. Возрастет желание все бросить и вернуться в привычный ритм. Необходимо понимать, что воодушевление, возникшее вначале, постепенно начнет снижаться. Временами оно и вовсе будет на минимальной отметке. Это нормальное состояние. Не стоит отказываться от цели.

В период, когда наблюдается упадок сил, рекомендуется постараться найти мотивацию, чтобы продолжить путь или просто отдохнуть, возможно, вы просто устали.

Шаг 5. Как вывести человека из зоны комфорта: финиш

Когда поставленная цель будет достигнута, следует организовать для себя отдых. Но он не должен быть затяжным. Важно помнить не только о достигнутом результате, но и о том, что удалось преодолеть свои страхи и выйти за собственные рамки.

Что произойдет после выхода

Многих пугает неизвестность. Это одна из весомых причин, по которой индивид откладывает процесс изменения своей жизни к лучшему. Поэтому стоит разобрать, что случится сразу после того, как вы решитесь действовать:

• Увеличение продуктивности и производительности. При легком стрессе выполняется больше задач, нежели в аморфном состоянии. Это связано с выработкой гормонов, которая активируется при дискомфорте.
• Личностный рост. Преодолев рутину, индивид становится более интересным для окружающих. За время получения навыков, решения различных проблем, появятся новые знакомства, увлечения, идеи.
• Правильные привычки. Больше не захочется жить в определенных границах. Появится необходимость их постоянно расширять. Это вовсе не означает что-то кардинальное, экстремальное. Решение возникающих проблем, желание получить больше будут сами способствовать улучшению качества существования.

Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта

Ключевое преимущество подобного подхода в личностном росте. Регулярное преодоление стресса, фрустрации помогают добиваться результата, чувствовать себя лучше, сильнее. Преодолевая рамки, индивид больше приобретает, растет качество его жизни.

Однако, есть и недостатки у такого подхода. Приходится вкладывать много ресурсов как физических, так и эмоциональных, психологических. Это может спровоцировать депрессию, выгорание. Сократить вероятность развития минуса можно, если учитывать собственные силы.

Как снова не застрять в рутине

Способы выхода из зоны комфорта весьма разнообразны. В промежутках отдыха может возникнуть желание задержаться в этом состоянии спокойствия и определенности. Некоторые рекомендации позволят избежать затяжной рутины:

• Медитация. Позволяет поставить весь мир на паузу и спокойно обдумать, что происходит. Это также помогает развить самоконтроль, гибкость, устойчивость к стрессу и напряжению. Улучшается концентрация внимания.
• Волонтерство. Такая методика дарит хорошее настроение и новые знакомства.
• Публичные выступления. Многих такой вариант пугает. Но он помогает преодолеть внутренние страхи и улучшить ораторские способности, если это необходимо.
• Расширение круга общения. Вокруг намного больше интересных людей, чем может показаться на первый взгляд.
• Путешествия. Лететь в другую страну необязательно. Ведь интересные места есть и недалеко от дома. Соседний город, местные привлекательные локации.
• Умение сказать «нет». Одно из важных качеств, которое многим недоступно. Если соглашаться на все, о чем просят другие, это приводит к постоянной растрате времени и энергии.
• Спорт. Регулярные занятия в том направлении, которое нравится, позволят улучшить настроение, поддерживать тело в форме и справляться со стрессом. Можно бегать в парке, плавать в бассейне, ходить на йогу и прочее.

Дополнительно рекомендуется меньше времени тратить на просмотр телевизора и различных бесполезных передач, пробовать новую пищу, периодически менять знакомые маршруты.

Заключение

Выход из зоны комфорта дается нелегко, и теперь вы разбираетесь в том, как это происходит. Главное, определить правильный путь и не сходить с него. Избавление от собственных границ позволит понять, что за их пределами существует огромный, интересный мир, способный подарить много возможностей и положительных эмоций. Освойте уникальный метод статического психоанализа на курсе школы неНумерологии. Он поможет наладить отношения с нужными людьми, лучше понимать собственные желания.

Мероприятия.

Похожие статьи