Синдром самозванца: что это такое в психологии, как избавиться от комплекса — причины и признаки неуверенности

Это может показаться странным, но мы не всегда испытываем удовлетворение от собственных достижений. Вместо чувства гордости за содеянное может возникнуть странное состояние, когда все произошедшее кажется нелогичным стечением обстоятельств, а сам человек ощущает себя скорее обманщиком, чем героем, заслуживающим похвалы. Психологический феномен, с которым хотя бы раз сталкивались около 70% людей, был достаточно подробно изучен специалистами — и им удалось установить основные факторы, способствующие негативному восприятию своих побед. Данное явление называется в психологии «синдром самозванца» — о том, что это такое простыми словами, какие признаки, симптомы и причины у комплекса и как справиться с подобной ситуацией, мы и поговорим в этой статье.

Общее представление

Ощущение, что окружающие переоценивают их личный вклад в достижение определенных положительных результатов, довольно часто встречается у успешных людей. Это логично — те, кто реже добивается успеха, испытывают от него больше позитивных эмоций, не успевая привыкнуть и пресытиться подобным состоянием. Но почему те, кто действительно хорош в своем деле, начинают испытывать неловкость, для которой нет никакого повода?

Как показывает практика, синдром самозванца и другие похожие на него симптомы в большинстве случаев — оказывают негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека, мешая объективной оценке и рациональному мышлению, провоцируя тревожность и постоянный страх «разоблачения». Чем дольше продолжается подобный прессинг — тем выше вероятность развития сопутствующих проблем как психологического, так и физического характера.

Пребывая в перманентном напряжении, организм активно продуцирует кортизол, известный как гормон стресса. Сбой обмена веществ и нагрузка на сердечно-сосудистую систему в совокупности приводят к критической фазе, которая сопровождается эмоциональным выгоранием, мигренями, нервными срывами и приступами давления. Кроме того, человек оказывается вынужден ежедневно бороться с собственной заниженной самооценкой, пытаясь достигать успеха, лишь бы доказать себе, что он действительно достоин того, что имеет, но при этом лишаясь возможности остановиться и насладиться заслуженным отдыхом.

Исследования эффекта самозванца в психологии

Отправной точкой в изучении рассматриваемой проблемы с научной стороны стала совместная работа Полин Роуз Кланс и Сюзан Имес — американских психологов, которые в 70-х годах сформулировали общие признаки и характеристики синдрома. Выводы, сделанные учеными по итогам анализа серии интервью с женщинами, добившимися карьерного успеха, были весьма неожиданными — большинство респондентов считали, что им просто повезло, и что на самом деле они не были достойны своих достижений. Более того — многие из них испытывали сильный стресс, обусловленный страхом возможного «вывода на чистую воду».

Кто в большей степени подвержен

Учитывая, что исходное исследование проводилось в рамках достаточно ограниченной выборки, долгое время специалисты считали, что рассматриваемый эффект является чисто женской психологической особенностью, обусловленной продолжительным культивированием стереотипов патриархального общества. Однако позднее Полин Кланс опубликовала новую работу, где подчеркнула, что с подобным состоянием сталкиваются все люди, вне зависимости от гендерной принадлежности. Тезис был подтвержден серией тестов, проведенных уже в 90-х годах, которые показали — мужчины точно также чувствуют себя недостойными успеха, просто менее склонны делиться своими страхами с окружающими и ходить к психотерапевтам, решаясь на откровенность только в анонимных опросах.

Как понять, что у вас синдром самозванца

Вообще, использовать определение синдромного по отношению к данному состоянию видится не слишком корректным из-за ассоциации с медицинскими терминами, описывающими патологические отклонения. В случае с рассматриваемым эффектом речь не идет о шизофрении или иных аномалиях психического здоровья, а его возникновение в принципе может быть естественной реакцией для определенных ситуаций.

Чтобы отыскать у себя схожую симптоматику, можно воспользоваться стандартным опросником:

• Есть ли у вас непреходящее чувство неуверенности в себе?
• Не оправдать ожидания руководства или близких — это пугает?
• Достижение успеха — еще не повод для похвалы?
• С выполненным заданием мог бы справиться кто угодно?
• Результат — это совокупность удачи, внешних факторов и стечения обстоятельств?
• Последние обозначенные персональные цели были заведомо недостижимы?
• Успешность — это обман? И если да — кто конкретно был обманут?
• Мелкие недочеты и неурядице по работе раздражают?
• Успешный человек — тот, кто не допускает ошибок в своем деле?
• Оценивая вас, кто-то мог быть дать негативную характеристику?
• Страх, что посторонние могут рассказать окружающим про ваш обман, реален?

Если утвердительных ответов больше, чем отрицательных — добро пожаловать в клуб людей с синдромом самозванца! Конечно, приведенный перечень носит скорее ознакомительный характер, и не раскрывает всех психологических аспектов и подробностей, поэтому для более точных результатов стоит обратиться за помощью экспертов. К примеру — пройти в Школе неНумерологии персональный разбор личности, позволяющий выявить сильные и слабые стороны, и разработать стратегию глобального жизненного успеха.

Причины развития

Понятие когнитивного искажения, также известное как эффект Даннинга-Крюгера, используется в психологии для определения следующего парадокса. Люди, обладающие низкой квалификацией, ограниченным опытом и минимальными компетенциями, куда более уверены в себе. В свою очередь, компетентные профессионалы, логично добивающиеся признания куда чаще, вынуждены страдать от осознания числа ошибок, допущенных на пути к результату, что влечет за собой снижение уверенности.

Подобные проявления периодически возникают у каждого из нас, и, не будучи подкрепленными дополнительными особенностями психологического свойства, а также сложностями личностного восприятия, проходят сами собой. А вот наличие определенного внутреннего конфликта, вызывающего противоречия в сознании — уверенный первый шаг к синдрому самозванца, или комплексу страха перед успехом, бороться с которым, как правило, оказывается не так просто. Рассмотрим распространенные факторы, обуславливающие предпосылки для развития негативного состояния.

Неоправданные ожидания

Пришел, увидел, победил! Люди, которые на старте карьеры легко преодолевают локальные задачи, руководствуясь преимущественно интуицией, ждут, что дальше все будет столь же просто. Но как только они сталкиваются с первыми трудностями — из-за угла тут же появляется неуверенность в себе, уверенно занимая все свободное пространство.

Родительская поддержка

Один из фактов, отмеченных Клэнс и Аймс в процессе анализа интервью — схожесть принципов воспитания. Большинство успешных женщин в детстве были любимицами, регулярно слышали похвалы и дифирамбы в свой адрес. Повзрослев и столкнувшись с необходимостью прилагать усилия для достижения успеха, они вдруг начинали ощущать себя виноватыми, как будто не оправдывают ожидания родителей.

Проблемы из детства

Постоянное сравнение ребенка с каким-либо примером нередко оказывается причиной серьезной психологической травмы, и способствует развитию не только комплекса самозванца, но и качеств куда более проблемных, включая неуверенность в себе, социофобию и боязнь конкуренции в любых ее проявлениях.

Стремление быть лучше всех

Еще один источник проблем с адекватной самооценкой — болезненное желание всегда и везде быть только первым. Это может быть следствием специфики воспитания, недостаточности внимания от родных в раннем возрасте, или иных факторов. Для людей с подобным складом характера успех измеряется только в конкретных оценках — разумеется, высших. Однако, если работа не предполагает наличия KPI — высока вероятность разрушения привычной системы координат, и последующего зацикливания на собственных минусах.

Перфекционизм

Так называемый феномен Супермена. В данном случае человек не просто хочет быть первым — он жаждет быть идеальным во всем, демонстрируя кристальную безупречность, и поэтому безостановочно ставит перед собой изначально нереальные цели.

Страх остаться без успеха

Следствие, усиливающее уже имеющийся синдром самозванца — «упражнения» по достижению карьерных результатов повторяются все чаще, потому что ощутить себя заслуженным творцом никак не удается. В конечном итоге появляется фобия, согласно которой даже малейшее расслабление приведет к неминуемому провалу. Результат: выгорание и нервный срыв.

Нежелание принимать помощь

Когда ребенок настойчиво повторяет «Я сам!» — это вызывает гордость и умиление. Если то же самое происходит со взрослыми мужчиной или женщиной в строгих костюмах, отвечающими за масштабный проект, по которому уже начинают гореть сроки — есть подозрение, что согласиться на делегирование полномочий мешает внутренний страх показаться некомпетентным в глазах коллег.

Внешнее обесценивание

Негативное и недоверчивое отношение со стороны коллектива и руководства, наблюдаемое вне зависимости от реальных результатов работы, рано или поздно сеет сомнения в собственном профессионализме. Многие женщины, занимающие руководящие должности, сталкивались с обесцениванием их труда, а также скептическим отношением мужской части коллектива к реальным достижениям.

Как определить синдром самозванца

Помимо вышеприведенного опросника, стоит обратить внимание на триггеры, которые также могут свидетельствовать о зарождающейся, или уже сформировавшейся проблеме объективного восприятия собственных успехов.

1. Ощущение, что вы хуже, чем кажетесь окружающим

Чувство личной несостоятельности, возникающее, когда речь идет о сфере жизни, в которой все на самом деле неплохо, ведет к иллюзии обмана коллег, друзей или родных, вызывающей необоснованный комплекс вины. «Я занимаю высокую должность, хотя мои компетенции куда ниже».

2. Панический страх ошибки

Любая промашка может стать причиной «разоблачения», и все тут же поймут, что ошибались, когда высоко оценивали результаты и достижения. Подобное ощущение перманентно, и мешает полноценно реализовать себя в самых разных задачах, ведя к ненормальным переработкам и выгоранию.

3. Неспособность принимать похвалу и успех

Диссонанс, возникающий с каждой новой положительной оценкой или «незаслуженным» комплиментом, требует срочного разрешения. Защитная реакция — изменение мнения не о себе, а об окружающих. «Они просто не понимают, что на самом деле я не так уж и хорош».

Как синдром самозванца портит жизнь

Самыми разнообразными способами. К числу характерных проблем, с которыми сталкиваются люди, теряющие способность к объективной позитивной самооценке, относят:

• Сложности с постановкой целей и новыми начинаниями. Страх ошибиться и потерять репутацию преобладает над всеми остальными посылами, и провоцирует постоянные сомнения в выполнимости ставящихся задач. Первые трудности могут и вовсе спровоцировать панику, поскольку воспринимаются психикой как подкрепление имеющихся сомнений.
• Отсутствие прогресса. Ошибки — источник опыта, позволяющий учиться новым вещам и совершенствовать уже имеющиеся навыки. В современных компаниях уже давно относятся к подобным ситуациям, неизбежным в рабочем процессе, адекватно и лояльно — однако внутренние переживания не позволяют принять их должным образом.
• Стресс и переутомление. Героические попытки объять необъятное редко заканчиваются чем-то хорошим. Чаще переработка ведет к истощению и нервному срыву, негативно сказываясь на результатах, и укрепляя уверенность в собственной переоцененности.
• Падение доходов. Люди, неспособные объективно оценить собственные успехи, обесценивают и собственные усилия, поскольку не считают их чем-то особенным и достойным высокой оплаты. Это выгодно для окружающих, но и только.

Как побороть синдром самозванца

Состояние, проявляющееся в легкой форме, может стать отличным источником мотивации для развития и совершенствования навыков. Это способствует продвижению по карьерной лестнице, и в целом не так плохо, как может показаться — но только при условии, что вы контролируете его, и отдаете себе отчет в возможных последствиях. При наличии подобных предпосылок стоит сделать следующее:

• Объективно оценить имеющиеся достижения.
• Составить перечень областей, в которых успех наиболее заметен.
• Изучить причины и факторы, которые могли оказать внешнее влияние.

Восприятие перфекциониста обычно позволяет учитывать только безупречные результаты, однако реальный список позитивных результатов обычно оказывается куда шире. Наглядное изложение всех обстоятельств на бумаге или на экране лэптопа помогает понять, что удача играет куда меньшую роль, чем навыки, опыт и знания в выбранной сфере. Необязательно быть идеальным — достаточно хорошо справляться с тем, что вы умеете.

Диагностика синдрома самозванца

Лучше разобраться в себе, овладеть уникальными навыками, позволяющими в любой ситуации сохранять объективность и грамотно оценивать достижения, помогает не только прохождение опросников или посещение психотерапевта. Вариант, оптимально подходящий для тех, кто стремится к саморазвитию — освоение метода статистического психоанализа в Школе неНумерологии, благодаря которому вы сможете абсолютно точно считывать окружающих, и отбросить сомнения в истинности их отношения к вашим личным успехам. Обучение не требует специальной подготовки, и доступно каждому — но только при условии наличия желания и готовности слушать кураторов, которые всегда помогут справиться с возникающими вопросами.

Что делать для лечения синдрома самозванца

Если такое психологическое состояние сопровождается серьезными ментальными ограничениями, провоцирует депрессию и выгорание, и вынуждает постоянно испытывать напряжение — стоит обратиться за профессиональной консультацией. Рекомендуемые варианты зависят от степени тяжести проблемы — справиться с ситуацией помогают как стандартная когнитивно-поведенческая терапия, так и курс приема медикаментозных препаратов, купирующих негативную симптоматику.

Заключение

Итак, сегодня мы с вами разобрались в том, что такое синдром самозванца простыми словами, и как от него избавиться, то есть выбраться из ловушки, в которую может загнать искаженное восприятие действительности. Отбросьте сомнения, не принижайте собственные заслуги и берегите самооценку — именно она конструктивно мотивирует нас на новые свершения каждый день.