Как быстро проснуться утром и заставить себя сразу встать с кровати

Будильник звонит уже 30−40 минут. Вы привычно протягиваете руку и переставляете его еще на 10−15−20 минут. А самые стойкие просто пытаются заглушить звуки при помощи подушки или берушей. До выхода из дома остается все меньше времени. Результат — отказ от завтрака и сборы на работу. Расскажем в статье, как правильно, легко, а главное сразу заставить себя проснуться и быстро встать с кровати утром.

Чтобы глубже разобраться в этой или другой проблеме, найти мотивирующие факторы, стоит обратиться за профессиональной консультацией к экспертам школы неНумерологии. Анализ даст вам уникальные подсказки, которые помогут выйти на новый личный уровень и изменить жизнь в лучшую сторону.

Почему бывает трудно рано вставать

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Перечислим популярные причины:

• Отсутствует единый распорядок дня.
• Продолжительность сна недостаточная. Вы ложитесь после полуночи, а вставать приходится в 5−6.
• Есть хронические заболевания, в том числе, бессонница. Здесь нужно думать не о том, как взрослому человеку лучше и правильно просыпаться утром, а о лечении у специалистов.
• Очень короткий световой день, что характерно для осенне-зимнего периода. И когда пора выходить из дома, выработка мелатонина — гормона сна, еще не прекратилась.

Польза раннего подъема

Поговорим о плюсах. Первый — эффективное использование времени. Если вы активны, привыкли решать в течение дня множество задач, лишние час-два не помешают. Их можно посвятить личным делам.

Польза от ранних пробуждений есть и на физиологическом уровне. Это позитивно воздействует на настроение за счет повышенной выработки серотонина. В этом и заключается антидепрессивное воздействие раннего подъема.

Как быстро и рано проснуться с утра: что в этом поможет

Снова приходится выбирать, что подойдет конкретно вам. Универсального рецепта здесь нет. В статье обратим внимание на наиболее действенные. Среди них вы вполне возможно найдете подходящий для себя совет.

Включите свет

Мозг должен принять, что время пробуждения наступило. Особенно это актуально для зимы. Начинать можно с настольной лампы. Единственное условие — свет должен быть бело-голубым. Так организму будет проще смириться с неизбежным и понять, что пора подниматься.

Летом решить задачу, как быстро просыпаться по утрам, проще. Достаточно раздвинуть занавески, чтобы стало светло.

Не игнорируйте завтрак

Как только вы встаете, активируется пищеварительная система. И организм посылает сигналы о том, что пора завтракать. Ведь впереди предстоит долгий и продуктивный день. И на реализацию всех дел требуется много сил.

Сделайте зарядку

Нет никакой необходимости сразу бежать в спортзал или браться за гантели. Вспомните про махи руками и ногами или приседания. И этого будет достаточно, чтобы проснуться в минимальные сроки.

1. Настрой и цели

Как правило, если хочется спать, значит, вы будете искать повод полежать еще несколько минут. И вам придется бороться с этим желанием, как минимум, в первые дни и недели формирования собственного режима дня.

Возможно, придется отказываться от участия в вечерних мероприятиях. Вы можете ощутить и нехватку энергии на решение повседневных задач. Продуктивность может снизиться практически до нуля. Но чтобы рано вставать, нужно определиться со своими стремлениями. И дальше расскажем почему.

Цели нас мотивируют

Они не позволяют отступить от намеченного при решении вопроса, как быстро и правильно встать с кровати. О них нужно помнить, когда хочется закрыть глаза и полежать.

Намерения, замыслы должны быть максимально эмоциональными. Иначе они не будут иметь для вас никакого значения. Это относится не только конкретно к необходимости рано вставать, но и к любым решениям в жизни.

Цели определяют наши действия

Каждой задаче соответствует система действий. Если их не выполнить, намеченного достичь не удастся. Например, вы планируете поступить в институт для изучения иностранных языков. А для этого придется сдать экзамены. Зачастую школьных знаний недостаточно. Придется обращаться к репетиторам и т. д.

Поступление будет целью. А способ подготовки — системой.

Не ограничивайтесь одной задачей на текущий или следующий годы. Их должно быть, как минимум, три. Для каждой предстоит расписать план действий.

2. Вечерний распорядок

Ошибочно полагать, что думать о раннем подъеме нужно перед тем, как это сделать. Настраивайтесь с вечера. И выбирайте подходящий способ.

Перестаньте пользоваться гаджетами перед сном

Характерная особенность десктопных ПК и любых мобильных устройств — наличие избыточного света с изрядной долей голубого спектра. И не стоит злоупотреблять просмотром новостей, играми непосредственно перед сном. Последствия могут быть самыми негативными. Чтобы избежать их, отключайте смартфон, ПК, ноутбуки за час-два до ночного отдыха. Посидите или полежите с закрытыми глазами, помечтайте, расслабьтесь. Иначе решить задачу, как правильно вставать утром с постели, будет в разы сложнее.

Подготовьтесь к следующему дню

В первые часы после пробуждения приходится решать множество задач. И часто все происходит в суете и спешке. Чтобы не забыть ничего важного и не нервничать, обдумайте важные моменты заранее. Например:

• Что нужно сделать в течение следующей рабочей смены?
• Чем завтракать?
• Какой костюм (платье) надеть?

Планы могут быть и иными. И приоритетные задачи можно скорректировать с их учетом.

Обдумайте день и представьте идеальное утро

В нашей жизни происходит много событий. Не всегда есть возможность сосредоточиться на их осмыслении, что было значимого и не очень. Потратьте несколько минут перед сном на обдумывание текущих достижений, не только глобальных. Возможно было что-то, из-за чего вы стали счастливым на несколько минут.

После этого представьте, каким должно быть идеальное утро. Вам захочется оказаться в нем. И рука уже не потянется к будильнику, чтобы выключить его.

Читайте

Купите для себя пару интересных книг и уделите минуты чтению. Пусть этот процесс поможет вам сделать вечер спокойнее задачу и вопрос, как нужно быстро просыпаться утром, решится.

3. Качество сна

Мы не задумываемся о том, что наши дневные часы влияют на ночные. И отдых ночью может стать более качественным.

Откажитесь от стимуляторов

Кофе, любые алкогольные напитки и коктейли будоражат нервную систему, не дают полноценно заснуть. Между последним употреблением и засыпанием должно пройти не менее шести часов. Разрешена только чистая вода. Если чай, то зеленый.

Избегайте обильной пищи

После слишком плотного ужина желудку придется работать всю ночь. Ни о каком качественном сне речь уже идти не может. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира, съесть фрукт или несколько орешков. Тогда проще будет решить вопрос, как встать с постели утром без проблем.

Выпивайте стакан воды

Сон стандартно длится 6−8 часов. Организм в это время должен получать влагу. Чтобы избежать обезвоживания, нужно выпить, как минимум, стакан чистой воды уже у кровати.

Обойдитесь без спорта

Не ложитесь спать сразу после спортзала или уличной пробежки. События должно разделять не менее 3 часов. Если есть возможность, тренировку перенесите на утро.

Обеспечьте подходящие условия

Не спите на продавленном диване. Матрас и подушка должны быть хорошего качества. Окна в комнате закройте темными шторами, приобретите маску для сна.

Снизьте температуру в спальне. Даже если квартира подключена к центральному отоплению, на радиаторах лучше установить запорные краны для регулирования микроклимата в помещении.

Ложитесь спать в одно и то же время

Ритм жизни у многих не отличается равномерностью. И не удается ложиться спать ровно в 10. Заставить себя отходить ко сну в одно и то же время сложно. Помните, что при наличии усталости, не стоит пытаться выждать час-два. Нужно идти в спальню. За несколько дней организм перестроится на нужный режим. Вы уже не будете испытывать проблем с засыпанием.

Оптимизируйте сон

Природа не создала единое для всех расписание. Каждый выбирает график удобный именно для себя. Далее расскажем, как можно хорошо проснуться рано утром в бодром состоянии.

Здесь нужно обратиться к структуре сновидений. Выделяют медленные и быстрые фазы. Изначально следует поверхностный сон. Потом следует медленный период. Он является достаточно глубоким и сменяется более быстрым.

Длительность цикла составляет до 90 минут. И он не является единственным в течение ночи, а повторяется, как минимум, 4 раза. И этот четвертый раз завершается к исходу 6-го часа сна. И подняться к исходу цикла можно бодрым.

Угадать, когда точно вы откроете глаза, очень сложно. Но и это возможно. Со временем график можно отработать до мелочей.

4. Распорядок подъёма и утра

Осталось выбрать, какая из стратегий вам больше подойдет. Поговорим о каждой отдельно.

Метод погружения

Вы устанавливаете достаточно жесткий график и не отступаете от него. Это хорошо, но любое отклонение может привести к неожиданным последствиям. Задержка вечером на час приведет к тому, что вы будете «разбиты» весь следующий день.

Постепенный метод

Если вы не привыкли вставать рано, двигайтесь к намеченной цели небольшими шагами. Меняйте время подъема на 10−15 минут ежедневно. Постепенно привыкните.

Например, если вы ждете сигналы будильника в 7, не рассчитывайте на мгновенное пробуждение в 5. Перемещайтесь, рационально используя энергию. Меньше будет желания бросить абсолютно все. Не придется заново обдумывать, как же на самом деле надо вставать утром.

Единственная проблема с реализацией плана возникнет, если часто приходится путешествовать, менять часовые пояса.

Найдите подходящий будильник

Многие ставят на смартфоны или часы самую неприятную музыку, чтобы быстрее проснуться. Не стоит портить настроение нелюбимой мелодией. Выбирайте такую, чтобы ее захотелось слушать, чтобы она вызывала положительные мысли. Оставляете за собой право на смену песни или аранжировки, если предыдущий вариант вдруг разонравится.

Будильник не должен стоять рядом с кроватью. Вас и его разделяет, как минимум, несколько шагов.

Заручитесь помощью

Если в числе родственников или друзей есть «жаворонки», обратитесь за помощью. Попросите набирать ваш номер в определенное время. Например, звонит будильник, а следом — помощник.

Геймифицируйте процесс по Х-методу

Вам потребуется календарь на год или хотя бы месяц. На каждом дне, когда удалось проснуться вовремя, делайте пометки формата «Х», начинайте формировать цепочки. Старайтесь, чтобы они были максимально длинными. Со временем вам понравится, что вы не отступаете от намеченных целей.

Придумайте, чем заняться после пробуждения

Нужно чем-то заниматься. Иначе вновь потянет в сон. Чтобы это не происходило, начинайте действовать, отправляйтесь в ванную для принятия душа, потом — на кухню для завтрака. Начать можно с того, чтобы открыть окно и проветрить комнату.

Но при выборе варианта для себя, как правильно и быстро вставать с кровати утром, учитывайте один момент. Не стоит начинать с просмотра новостей по смартфону. Не тратьте время и на посещение соцсетей. Найдите на это часы в середине дня.

Сделайте то, что вам нравится

Здесь каждый исходит из своих предпочтений. Можно заняться поливом цветов, завариванием особого сорта чая и т. д.

Утренние занятия

Исходите из заявленных ранее целей и сопоставленных с ними систем. Старайтесь не тратить на их достижение больше 1 часа, чтобы избежать перегрузок. Есть желание получить новые знания? Не стоит сразу садиться за учебники и проводить за ними время до обеда. Иначе это станет полноценной учебой и перестанет приносить удовольствие.

Возможные варианты занятий:

• медитация;
• чтение;
• рисование;
• общение с детьми, супругой/супругом;
• зарядка;
• приготовление завтрака.

Старайтесь не расстраиваться, если на что-то не хватает сил и эмоций. Когда вы привыкнете к новому режиму, дальше будет проще. Если в какой-то момент времени энергия закончится, уделите сну некоторое время, но не более 30 минут.

Чем могут быть опасны ранние подъемы

Не всегда полезно просыпаться в 5−6 утра. Например, если спать вы ложитесь ближе к полуночи.

Если не хотите пропускать ранние утренние часы, сдвигать придется и время отхода ко сну. Общая продолжительность отдыха не должна страдать. И начинать придется именно с засыпания. Потом будет легче с пробуждением.

В какое время лечь

Никаких универсальных вариантов в этом вопросе не существует. Придется самостоятельно формировать собственный режим сна и бодрствования. Кому-то достаточно проспать 4−6 часов, а кто-то не высыпается и за 12 часов.

И нужно начинать с прислушивания к собственному организму. Вам придется опытным путем выяснять, сколько нужно спать, чтобы весь день был наполнен энергией.

Заключение

Вот теперь мы разобрались, как надо просыпаться по утрам взрослому человеку и при этом не чувствовать себя уставшим к обеду. Осталось реализовать намеченное на практике. Не миритесь с ситуацией, если она мешает жить счастливо и разрушает планы. Разобраться с различными запросами помогут эксперты школы неНумерологии. Специалист составит индивидуальный разбор личности, благодаря которому вы лучше начнете понимать себя. Все обязательно получится!

Мероприятия.

Похожие статьи