Инсомния: что это такое, причины бессонницы с точки зрения психологии

Инсомния (приставка «in-» на латинском языке означает «не», «без»; «somnus» — сон) — это расстройство, из-за которого человек не может уснуть, что существенно снижает качество его жизни. Из-за этого в течение дня он чувствует постоянную усталость и утомление, не способен долго сконцентрировать свое внимание на делах, теряет внимательность и испытывает раздражение. Кроме того, важно понимать, что в таком состоянии он находится в серьезной опасности. Повышается риск дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев. Поэтому это нарушение нельзя оставлять без вашего внимания. Оно нуждается в лечении в обязательном порядке, как и любое другое заболевание, чтобы избежать усугубления ситуации и неблагоприятных последствий. В статье расскажем простыми словами, что такое инсомния, какое значение имеет эта болезнь с точки зрения психологии.

Определение

Это патологическое состояние мы привыкли называть бессонницей. Для него характерны трудности с засыпанием, беспокойный и прерывистый сон, слишком раннее пробуждение. Из-за того, что человек не может нормально отдохнуть ночью, на протяжении дня его сопровождают следующие симптомы:

• дневная сонливость;
• отсутствие энергии на выполнение рабочих обязанностей и повседневных дел;
• раздражительность, а иногда даже агрессивность;
• подавленное настроение;
• апатия ко всему происходящему.

Данное нарушение может быть кратковременным — продолжаться в течение нескольких суток или недель, либо долговременным — длиться более месяца.

Это расстройство встречается у 9−15% людей по всему миру. При этом женщины страдают от него в 1,5 раза чаще, чем мужчины. В группу риска входят зрелые и пожилые люди, среди детей патологическое состояние диагностируется значительно реже.

Из-за чего появляется бессонница и чем может быть вызвана

Инсомния может возникать в качестве самостоятельной патологии или быть признаком другого психического или соматического заболевания. Патогенез ее возникновения до конца не установлен. Однако благодаря многочисленным исследованиям ученым удалось установить, что при нарушениях во время сна не снижаются активность головного мозга, обменные процессы и количество определенных гормонов. Предполагается, что такое происходит под воздействием следующих факторов:

• Неблагоприятные условия для ночного отдыха. Например, психологический или физический дискомфорт, яркий свет, шум и так далее.
• Перенесенный стресс и эмоциональное перенапряжение. На фоне этого человеческий организм активизирует все свои защитные ресурсы. В результате усиливается кровоток, учащается дыхание, напрягаются мышцы. Человек находится в состоянии «боевой готовности», чтобы своевременно среагировать на опасность.
• Нерациональное питание. Это одна из распространенных причин, почему появляется бессонница у мужчин и женщин после 30 лет — возможно, вы привыкли есть на ночь, поэтому если хочется уснуть, но вы никак не можете, попробуйте пересмотреть свой рацион. Кроме того, к таким симптомам может приводить и переедание.
• Прием некоторых лекарственных препаратов, стимуляторов. К ним относятся напитки с кофеином, спиртное, черный шоколад, никотин, антидепрессанты, бета-блокаторы, нейролептики, кортикостероиды. Все это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему.
• Патологии ЦНС. Например, депрессивные расстройства, нейроинфекции и прочие.
• Заболевание внутренних органов. Особенно те, которые имеют хроническое течение. Это могут быть артрозы, болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также вызывающие болевой синдром, зуд.
• Перелеты (если они происходят слишком часто), работа в графике день/ночь, рабочая деятельность, сопровождающаяся шумом, вибрациями, контактом с токсинами.
• Синдром беспокойных ног. Человек не в состоянии заснуть, так как испытывает дискомфорт и необходимость в перемещении нижних конечностей для его устранения.

Симптомы

Для данного нарушения характерны следующие признаки:

• сложности с засыпанием, в том числе в поисках нахождения удобной позы для отдыха;
• пробуждение посреди ночи и невозможность заснуть повторно;
• дневная сонливость, беспокойство, рассеянность, агрессивность;
• ранний подъем без видимых на то причин при общей продолжительности сна менее 6,5 ч).

Симптоматика будет несколько различаться в зависимости от вида инсомнии.

Какой бывает бессонница

Это заболевание принято классифицировать в зависимости от того, что стало провокатором его появления:

• первичная — никак не взаимосвязана с психическим или физическим расстройством;
• вторичная — появляется как дополнительный фактор из-за какой-то другой болезни или неблагоприятных условий.

Также существует классификация по продолжительности нарушения:

• транзиторная — менее 1 недели;
• острая (кратковременная) — не более 3 месяцев;
• хроническая — на протяжении 90 суток и дольше.

Также патология имеет классификацию по признакам, которыми она сопровождается. Ее мы рассмотрим подробнее.

Пресомнический тип

Человек не в состоянии быстро уснуть. На засыпание уходит от получаса. Он придумывает для себя различные ритуалы, чтобы быстрее уйти в сон, но все попытки тщетны. Может возникать ничем не обоснованный зуд, а в запущенных случаях страх перед сном или постелью.

Многим людям, страдающим болезнью, непонятно, почему возникает этот вид бессонницы, от чего они очень долго ворочаются в постели, даже когда сильно устают. Чаще всего это бывает спровоцировано как раз таки нервными и физическими перегрузками, стрессом.

Интрасомнический

При данном нарушении человек неожиданно просыпается посреди ночи, хотя его никто и ничто не заставляет пробудиться, а потом в течение 30 минут и более не может опять уснуть. Сон у него поверхностный, прерывистый. Из-за этого наутро он не ощущает, что отдохнул.

Постсомнический

При этом расстройстве пациент просыпается, хотя еще не выспался, но не от необходимости раннего подъема. Потом он пытается вновь заснуть, но все бесполезно. Из-за этого он не успевает восстановить свои силы, на протяжении дня испытывает усталость. Он не в состоянии выполнять никакие свои обязанности, потому что постоянно хочет спать.

К чему приводит нарушение

Мы рассказали, как по-научному называется бессонница, что это такое и почему бывает у людей. Теперь разберемся, чем она чревата и почему ее нельзя оставлять без внимания.

Этот сбой в организме существенно ухудшает качество жизни, из-за чего страдают все ее сферы. Он сопровождается следующими негативными последствиями:

• невозможность нормально сконцентрироваться;
• утрата координации движений;
• забывчивость;
• сонливость, когда нужно проявлять активность;
• раздражительность, агрессивность (реже).

Но это далеко не все. На фоне отсутствия полноценного ночного отдыха могут развиваться серьезные патологии:

• гипертония;
• ожирение (из-за гормонального сбоя усиливается аппетит и растет необходимость в потреблении жирной пищи, продуктов с быстрыми углеводами, что приводит к набору лишних килограммов);
• сахарный диабет II типа;
• депрессивное расстройство;
• снижение либидо;
• частые простудные заболевания;
• потеря кожей эластичности.

Кроме того, не стоит забывать, что в сонном состоянии человек становится менее внимательным, у него ухудшается реакция, и из-за этого он может получить травмы или попасть в опасную ситуацию.

Диагностика

Специалисты школы неНумерологии Ольги Перцевой во время консультации онлайн выполнят письменный персональный разбор личности и проведут консультацию, чтобы глубже погрузиться в ваши переживания и помочь определить, с чем связано беспокойство, которое не позволяет нормально уснуть.

При необходимости оказания медицинской помощи необходимо записаться на прием к терапевту. В зависимости от того, что послужило причиной возникновения, он направит к профильным специалистам. В более запущенных случаях (при обнаружении шизофрении и других серьезных патологий) может потребоваться посещение психотерапевта, психиатра или невролога.

Также для диагностики привлекают и других врачей: эндокринолога, кардиолога и так далее. Направление к ним выписывает также терапевт.

Лечение

Обратите внимание, если инсомния вызвана психическими и внутренними заболеваниями, то сначала необходимо разобраться с ними. Иначе, что бы вы не делали, проблема будет возвращаться. Если никаких патологий не выявлено, врач назначает терапевтические мероприятия для борьбы с бессонницей.

Что помогает при нарушениях

Чтобы справиться с расстройством, применяется комплексный подход, включающий:

• Физиотерапию. Например, массаж, дарсонваль, магнитотерапия, лечебные ванны. Данные процедуры нормализуют циркуляцию крови и обменные процессы, устраняют спазмы и помогают расслабиться.
• Безрецептурные лекарственные средства. К ним относятся адаптогенные препараты, лекарства для улучшения мозгового кровообращения, успокоительные на растительной основе.

Обратите внимание, что любые таблетки должен назначать врач. Их бесконтрольный прием может привести к побочным реакциям и осложнениям.

Профилактика и самопомощь

Если у вас не обнаружены никакие психические заболевания и патологии внутренних органов, вы сможете справиться с бессонницей и самостоятельно. Для этого откажитесь от:

• плотного ужина;
• употребления кофеина и крепких чайных напитков, а также энергетиков и алкоголя в вечернее время;
• дневного сна;
• физической активности перед отходом ко сну.

Чтобы нормализовать свой биоритм, необходимо создать для себя оптимальные условия для ночного отдыха:

• активность в течение дня;
• здоровое питание, легкая пища в вечернее время;
• отказ от гаджетов за час до того, как вы ляжете в постель;
• избегание эмоциональных перегрузок;
• засыпание в привычной и спокойной обстановке;
• проветривание комнаты или прогулка, чтобы подышать свежим воздухом, прежде чем отправиться спать;
• удобная кровать, матрас и подушка;
• строгий график пробуждения и засыпания.

Все перечисленное является также профилактикой бессонницы, если вы ей пока не страдаете или уже преодолели, но боитесь рецидива.

Заключение

В статье мы рассказали простыми словами, что значит инсомния и как лечить эту болезнь. Если отсутствуют серьезные психические отклонения и патологии внутренних органов, справиться с ней будет просто. Достаточно обеспечить нормальные окружающие условия, уметь справляться со стрессом и переживаниями.

Улучшить эмоциональный фон помогут эксперты школы неНумерологии. При этом вам даже не придется тратить свое время на дорогу, так как консультация проводится в режиме онлайн.