Дата публикации: 10.05.2023

Выученная беспомощность: что это за синдром в психологии, как избавиться от феномена

Время 
на прочтение:
13 мин
ПРОЧИТАНО 46756 раз

Синдром выученной беспомощности — это хорошо изученная психологическая концепция, рассказывающая об одной из самых крупных проблем нашего века. Теория, появившаяся в 1967 году благодаря Мартину Селигману и Стивену Майеру, предметно рассмотрела индивидов, которые испытывают боль, неудобства и прочие ярко выраженные негативные факторы.

Оказалось, что попадающие в такую среду личности перестают предпринимать попытки к улучшению положения, хотя подобная возможность у них есть. Потеря чувства свободы и контроля, тотальное падение самооценки, неверие в собственные физические и ментальные силы — все это приводит людей к подавленности воли, депрессии.

преодоление

Определение

Это приобретенная поведенческая черта, заставляющая сознание смириться с неудобством, болью, физическим и моральным насилием или преследованием. Ее обладатели воспринимают любые проблемы в качестве неизбежностей и неконтролируемых обстоятельств, и поэтому заранее подчиняются трудностям. Они идут навстречу незавидной судьбе даже в том случае, если в их руках есть возможности, которые позволяют выпутаться из ситуации.

Представленный процесс носит патологический характер. Он относится к числу личностных расстройств, наравне с депрессией.

Концепция выученной беспомощности — эффекты болезни и почему они возникают

Рассматриваемое заболевание на пустом месте не возникает. Согласно теории, разработанной в 1960 году и переосмысленной спустя 40 лет, люди и животные рождаются беспомощными, а в процессе обучения приобретают понимание уверенности в собственных силах.

Гиперопека со стороны родителей

социальный страх

Первая, наиболее частая причина формирования соответствующей поведенческой черты. Мамы и папы стараются воспитывать своих детей с учетом всего самого лучшего — не дают им сделать ни одного самостоятельного шага без учета стороннего контроля. В итоге ребенок становится пассивным, послушным и зависимым, теряя самооценку и волю к свершениям. Если разбирать каждый поступок малыша под микроскопом и критиковать его за любые, даже самые мелочные ошибки — у подопечного появится стойкое ощущение бессилия.

Вторичная выгода

По определению, приобретенное выученное чувство беспомощности в психологии — это полное отсутствие желания менять ситуацию к лучшему. Здесь разговор вновь переходит в плоскость воспитания. Некоторых детей не заставляют делать то, что им принципиально не нравится, всячески поощряя капризы явно манипуляционного характера. Избалованный ребенок понимает выгоду подобных ситуаций, продолжая прикидываться больным и ущербным даже спустя многие десятилетия.

Негативный опыт

гиперопека

Человек, находящийся под воздействием неблагоприятных факторов долгое время, рано или поздно теряет уверенность в собственных силах. То, насколько быстро он перестает сопротивляться внешнему негативу, зависит исключительно от внутреннего стержня. Травля в школе или на работе, буллинг в интернете, сексуальные домогательства, физическое и моральное насилие — все это ломает и уничтожает волю к жизни, заставляя индивида опустить руки.

Подражание беспомощному

Малыши перенимают от родителей практически все — как хорошее, так и плохое. Если мама или папа начинает транслировать определенную модель поведения, значит, у ребенка она аналогично проявится. Представим, что в семье уже есть человек, подверженный гиперопеке: бабушка или младший брат. Дети обязательно обратят внимание на примеры, осознав, что вовремя продемонстрированная слабость ведет к удовлетворению некоторых потребностей.

Как будет формироваться выученное бессилие и воспитанная заученная беспомощность

поведенческая стратегия

Основоположником рассматриваемой концепции стал, скорее, Мартин Селигман — американский психолог, который провел один крайне занимательный и показательный эксперимент.

Первая стадия

В распоряжении у специалиста оказались собаки, поделенные на три равные в плане количества группы. Животные первой категории были помещены в клетку с кнопкой, открывающим большой вольер. Их шлейки оснащались особыми устройствами, проводящими электрический ток. Звери, подвергавшиеся воздействию небольших зарядов, могли с легкостью прекратить экзекуцию путем поиска и активации клавиши.

В следующем наборе находились четвероногие друзья, также подключенные к генератору болезненных импульсов, но без возможности выхода из ситуации. В последний тестовый коллектив вошли собачки, не испытывающие никакого дискомфорта в принципе — без поводков.

Мартин Селигман провел серию экспериментов и выяснил следующее:

  • I гр — быстро разобрались в принципах работы системы и выбрались из ловушки.
  • II гр — показывали близкое к отчаянию состояние, начинали скулить и мирились со своей незавидной судьбой.

К слову, все участники эксперимента выжили.

Вторая стадия

Предметом самого пристального интереса стала именно дальнейшая работа — первый этап ничего увлекательного не показал. Животных из первой и второй группы объединили для помещения в специальную клетку, пол которой проводил небольшой объем электрических зарядов. Оказалось, что собаки, ранее обладавшие контролем и возможностью выхода из ситуации, начали борьбу — поиск кнопки или рычага, избавляющего от болезненных ощущений. Испытуемые второй категории, наоборот, лежали на полу и скулили, не показывая ни малейшего стержня.

Негативный опыт и понимание того, что действия не приводят к продуктивности — факторы, заставившие четвероногих друзей чувствовать себя бессильными. Аналогичным образом дела обстоят и с людьми, не желающим взять ответственность за свою судьбу и применить инструменты для улучшения незавидного положения.

В чем заключается опасность патологии

Прежде чем понять, как бороться с синдромом выученной беспомощности, нужно разобраться с перечнем деструктивных симптомов соответствующего личностного расстройства. Статус главной проблемы на себя берет пассивность. Из-за подсознательной и невероятно стойкой уверенности в том, что изменить жизнь к лучшему нельзя, человек перестает не только бороться за свое счастье, но и предпринимать любые действия в принципе. В итоге страдает каждая сфера — от образования и карьеры до отношений и семьи.

Внутренняя слабость сказывается как на эмоциональном состоянии, так и на физическом самочувствии личности. Индивид страдает от стресса, не следит за здоровьем, реже посещает врачей и перестает выполнять рекомендации специалистов медицинских клиник. В итоге повышается риск развития депрессии, патологической тревожности и прочих расстройств.

Что делать с наученной беспомощностью

Мартин Селигман не только сформулировал рассматриваемую концепцию, но и предоставил людям инструкцию по удалению любых признаков соответствующего заболевания. Человеку следует:

  • Определить, на какие аспекты жизни бессилие влияет больше всего.
  • Составить список действий, способных помочь выбраться из ситуации.
  • Выбрать самые реалистичные поведенческие модели и совершать их.
  • Быть готовым к отсутствию быстрых и кардинальных изменений.
  • Получить позитивный опыт и похвалу, хотя бы от самого себя.

Продуктивность представленного руководства подтверждена годами — в ее эффективности не сомневаются ни психологи, ни люди, уже успевшие поменять обстановку в сторону улучшения.

Как проявляется болезнь: примеры

трудности

Лечение состояния выученной беспомощности — это длительный процесс, характеризующийся наличием многочисленных нюансов. Приступать к его реализации нужно индивидам:

  • Столкнувшимся с физическим и психологическим насилием в детстве — школьный буллинг и ужасное отношение со стороны родителей.
  • Испытавшим неудачи во взрослом возрасте — критика со стороны жестокого начальства, провал грандиозного проекта.
  • Страдающим от инвалидности и хронических заболеваний — ограничения, провоцирующие ощущение несостоятельности.

Примеров рассматриваемой патологии по-настоящему много — каждый третий человек, столкнувшийся с серьезными трудностями, опускает руки, и впоследствии теряет стремление к позитивным изменениям даже при наличии возможностей.

Как преодолеть синдром выученной и вынужденной беспомощности: способы избавиться от симптомов болезни

самооценка

Принято считать, что трудности закаляют характер — на практике оказывается, что система приобретения внутреннего стержня работает по-другому. Различные испытания пойдут на пользу только в том случае, если у человека будет ресурс для того, чтобы с ними справиться. Если личность оказывается в положении собаки из второй экспериментальной группы Мартина Селигмана — у нее банально рано или поздно опускаются руки.

На преодоление подсознательного беспомощного поведения могут уйти месяцы или даже годы. Индивиду придется уйти от самоотрицания, прагматизма, нереализованных амбиций и животного страха. Его главная задача будет заключаться в приобретении наилучших качеств. В подобной работе хорошим подспорьем станет консультация эксперта школы неНумерологии.

Определить свою зону комфорта

синдром

Фиксируем инструменты контроля — определяем список несложных действий, в идеальном случае приводящих к успеху. Представим, что человек потерял хорошую, высокооплачиваемую должность. Он может сидеть и ждать, пока ему не предложат новую позицию (скажем, под протекторатом бывших коллег, родственников и товарищей) или начать собственный поиск вакансий. Второй вариант выглядит намного предпочтительнее, но на его реализацию нужно тратить силы.

Напомнить себе о прошлых достижениях

С черными полосами сталкивается каждый — жизнь состоит из позитивных и негативных моментов абсолютно у всех. Одни люди относятся к временным трудностям легко и непринужденно, а другие делают из мухи слона и тотально опускают руки. В откровенно проблемные периоды важно вспоминать о предыдущих однозначных успехах — благоприятные эмоции превратятся в источник дополнительных ресурсов и не позволят упасть самооценке.

Проанализировать шансы

Синдром приобретенного социального страха и обученной психологической беспомощности часто получается побороть с помощью рефлексии. Человеку следует провести анализ своей ситуации и выбрать перечень шагов, приводящих к положительным изменениям с наибольшей вероятностью. Помочь с этим могут специалисты школы неНумерологии. Эксперт проанализирует ваши психоэмоциональные особенности и даст необходимые инструменты, с помощью которых можно разрешить давно волнующие проблемы в любой сфере. Нельзя забывать о том, что действие всегда выглядит лучше бездействия — лучше выполнить определенные шаги и пожалеть, чем сидеть на месте и ждать хорошего момента. По такому принципу, например, выбиваются повышения.

Отделите реальные факты от установок

бессилие

Нередко случается так, что личность, попавшая в заведомо трудное жизненное событие, как будто бы не хочет искать выходы. Со стороны кажется, что перед человеком открыто множество дорог, но он не видит или не желает замечать эффективные инструменты для достижения успеха. Чтобы избавиться от столь неблагоприятного сценария, нужно вновь провести полноценный анализ — посмотреть на ситуацию со стороны и дать самому себе перечень оптимальных советов.

Не бойтесь проигрывать

Страх проигрыша — это вещь, которая не дала реализоваться огромному количеству потенциально сильных индивидов. Нельзя забывать о том, что одно (или даже несколько!) поражений не приводит к обрушению окружающего мира. Более того, в жизнедеятельности и разных ее отраслях (от карьеры и семьи до взаимоотношений с друзьями) встречается множество событий, которые необходимо банально отпустить.

Выученная беспомощность и ее преодоление — дополнительная информация

Зачастую рассматриваемая концепция рассматривается не столько в масштабе одной личности, сколько с проекцией на целые страны. У каждой политической системы есть два центральных полюса: сторонники текущей власти и их оппоненты. К сожалению, и у тех, и у других может наблюдаться своеобразная форма представленного расстройства. Первые начинают надеяться на позитивные изменения и перестают прилагать усилия для улучшения, а вторые все чаще прибегают к оголтелому критиканству без реальных предложений.

Заключение

С вопросом о том, как избавиться от состояния выученной и обученной беспомощности и победить феномен тотального внутреннего бессилия, разобрался еще сам Мартин Селигман. Главная задача человека, попавшего в водоворот трудных жизненных ситуаций и опустившего руки — поиск информации и следование рабочим, уже успевшим доказать свою эффективность руководствам.

Причем действовать можно как самостоятельно, так и заручившись экспертной поддержкой. Ее готовы предоставить специалисты школы неНумерологии. Они проанализируют и выявят ваши сильные стороны, помогут избавиться от деструктивных сценариев, заставляющих раз за разом натыкаться на сплошные неудачи независимо от сферы жизни.

Популярные вопросы

1. Что будет, если избавиться от выученной беспомощности?

Список позитивных эффектов крайне широк. Человек сумеет улучшить качество жизни — от романтических отношений до профессиональной деятельности, от взаимодействия с друзьями и родственниками до карьеры. Он сначала выявит, а затем расширит зону комфорта, обзаведется здоровой самооценкой, избавится от негативных установок и научится проводить тотальный самоанализ. Правда, все перечисленные вещи не постигаются за один день — дорога может занять месяцы и годы.

2. На каком этапе жизни можно приобрести выученную беспомощность?

Обычно формируется у детей, попавших под гиперопеку или, наоборот, родившихся в чрезвычайно строгой семье. В первом случае за малыша все делают родители — они потакают его капризам и никогда не показывают модель поведения для борьбы с трудностями. Во втором — только начинающая зарождаться личность сталкивается с физическим и ментальным насилием. Она привыкает к плохому положению дел и отказывается от любых попыток к существенному изменению результатов ситуации.

3. Что делать, если синдром выученной беспомощности появился у ребенка?

Менять программу воспитания. Самостоятельно сделать это очень трудно — велик риск появления старых и новых ошибок. Поэтому нужно обратиться за помощью к специализированному психологу или эксперту с образованием и профильным опытом в области педагогики.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
loading.gif Загрузка...

Мероприятия..
img
Встреча | 13.04.24
PSY Club Томск
img
Встреча | 13.04.24
PSY Club Волгоград Завтрак
img
Встреча | 13.04.24
PSY Club Красноярск
Показать еще
  • расчет вашей
    психоматрицы


    Введите вашу дату рождения для рассчета психоматрицы

    Доп. числа  Число судьбы  Темперамент 
    Характер  Здоровье  Удача  Цель 
    Энергия  Логика  Долг  Семья 
    Интерес  Труд  Память  Привычки 
    Быт 

Добавить комментарий

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие статьи

Top.Mail.Ru