Как справиться с одиночеством: что делать с чувством тоски, если тебе одиноко

Далеко не каждый человек знает, как справляться с одиночеством и что делать, если чувствуешь в душе нестерпимую боль и грусть. К сожалению, это одна из самых распространенных проблем современного общества, с которой сталкиваются люди разного возраста и пола. Общение в соцсетях создает иллюзию вовлеченности в коммуникацию с окружающими, хотя в реальном мире люди не находят ресурсы для налаживания социальных связей. Одинокие мужчины и женщины чувствуют, что выстраивание взаимоотношений с людьми не имеет никакого смысла, им не на кого положиться, кроме как на самих себя.

Человек может почувствовать себя одиноко: и если он держится в стороне от общества, и если он находится в постоянном присутствии большого количества людей вокруг. Давайте рассмотрим, что собой представляет такое чувство, как одиночество, почему возникает тоска и какие виды выделяют психологи, а также разберемся, можно ли с ним бороться и как именно справиться.

Общая информация

Отстраненность человека от реальности может быть как физиологической, так и психологической (то есть душевной, мысленной). Она связана с отсутствием желания или возможности построения контактов с другими людьми.

Это явление далеко не всегда бывает связано с соц. изоляцией. Как правило, оно возникает на фоне нарушения традиционных социальных ситуаций развития и ситуативного взаимодействия индивидов. Например, подросткам нужно общаться со сверстниками. Если этого не происходит, в будущем могут возникнуть трудности в контактировании с людьми.

Если вы не знаете, что делать, если ты или твой близкий человек одинок в душе, и хотите разобраться в себе и своих отношениях, запишитесь на курс Ольги Перцевой «Замуж по расчету. По любви и навсегда». Он подойдет для девушек, которые мечтают стать уверенными в себе и желанными, а также лекция будет интересна тем, кто хочет сохранить брак и сделать его более гармоничным .

Когда речь идет о патологии

Одним из самых тяжелых случаев считается расстройство аутистического спектра, то есть аутизм. Индивид не может строить социальные контакты с последующей изоляцией. Это болезнь или психическое нарушение, которое требует обязательного врачебного вмешательства.

Непонимание, нелюбовь, непризнанность и другие чувства в той или иной степени испытывает каждый человек. Для того чтобы отделить патологический процесс от нормального явления, следует обратить внимание на следующие моменты:

• если все хорошо, отстраненность не видоизменяет коммуникативную и деятельностную личностные сферы;
• при наличии патологии невозможно общение с окружающими и участие в привычной деятельности.

Классификация

Прежде чем разобраться, как победить одиночество с помощью эффективных методов борьбы, нужно определиться, к какому типу оно относится. Состояние тоски делится на несколько видов. Например, по механизму восприятия оно бывает:

• Отчуждающим. Индивид все осознает и понимает точные причины, однако отстраняется от всего.
• Диффузным. Человек растворяется в социуме и теряет свое Я. Он не ощущает себя и от этого пугается.
• Диссоциированным. Механизмы идентификации и отстраненности переплетаются между собой.
• Управляемым. Самый гармоничный тип, когда мужчина или женщина сохраняет свою уникальность при социальном взаимодействии.

Классификация по выражению человеческой субъективности:

• Безнадежно одинокие люди абсолютно абстрагированы от общества и не удовлетворены отношениями. Они опустошены, не общаются ни с кем, даже с соседями. Очень часто винят в этом родных.
• При временном одиночестве у человека есть много социальных контактов, однако они очень нуждаются в близости, поэтому периодически чувствуют себя брошенными и никому не нужными.
• Пассивная устойчивая отчужденность — это состояние, когда люди постоянно отстранены от социума, хотят сближения, но не пытаются ничего изменить.

По каким признакам можно догадаться, что человека гнетет одиночество

Существуют характерные «симптомы», по которым получится определить, что люди находятся в таком состоянии. К ним относятся:

• пренебрежительное отношение к общительным и радостным индивидам;
• излишняя сосредоточенность на своей личности, перебивание, привычка встревать в разговор;
• угрюмость и тревожность;
• повышенное внимание к чужим проблемам;
• избыточная прямолинейность и критика;
• агрессия, раздражение по пустякам;
• конфликтность либо уступчивость;
• мнительность;
• отсутствие собственного мнения;
• лицемерие;
• неконтролируемое поведение;
• психологическое воздействие на окружающих;
• дискомфорт в больших компаниях;
• трудности с решением личных или рабочих вопросов — с созвонами, совещаниями;
• ощущение ненужности, нелюбви, некомпетентности;
• склонность к самокритике и самобичеванию.

Таким образом, одинокие люди или излишне благосклонны, или в меру жестокие. Иногда обе модели поведения чередуются.

Причины

Задаетесь вопросом, почему мне так плохо, одиноко и очень грустно на душе? Чаще всего это происходит из-за боязни быть отвергнутым. Например, если человек не может выйти из зоны комфорта и примерить на себя новую роль. Именно поэтому он ощущает опустошенность.

Одиночество является признаком несвободы. Например, приходится работать на нелюбимой работе, жить с недостойным партнером, который к тому же может причинять не только моральную, но и физическую боль.

Таким образом, к основным провоцирующим факторам можно отнести:

• невысокую социальную организованность;
• развод, смену места жительства;
• невовлеченность в социум;
• постановку недостижимых целей;
• нехватку реального полноценного общения.

Рассмотрим, почему чаще всего индивиды ощущают себя отстраненными.

Семейные неурядицы

Напряженность в семье часто приводит к отдалению близких в психоэмоциональном плане. Зреют конфликтные ситуации, возникают ссоры, всплывают старые обиды, копившиеся годами. Приходит понимание, что прежней близости с партнером больше не существует.

Именно поэтому и появляется ощущение одиночества в душе, справиться с которым, как правило, можно при восстановлении прежнего уровня доверия в доме. Если не принимать никакие меры, становится сложно рассуждать о будущем, снижается самооценка, исчезает желание самореализовываться. Поэтому важно работать над отношениями, а чтобы их сохранить и привнести в них гармонию, вы можете посетить курс Ольги Перцевой «Замуж по расчету. По любви и навсегда».

Отсутствие друзей

Некоторым людям не с кем обсудить происходящее в мире, сходить в театр, не к кому обратиться за поддержкой. С подобными трудностями сталкиваются, например, при переезде в другой населенный пункт, город или страну. Однако одни быстро обрастают социальными связями, а для остальных адаптироваться на новом месте бывает крайне затруднительно.

Непонимание родных

Расхождение во взглядах с близкими приводит к отстраненности. Индивид может чувствовать грусть и одиночество и думать, что «все это съедает меня», эти ощущения присутствуют, даже если у вас большая семья. Например, женщина или мужчина отказались от употребления мяса, а родственники менять свой рацион не намерены, считают подобные пищевые привычки глупостью и громко об этом заявляют.

Экзистенциальный кризис

Этому состоянию подвержены люди, полагающие, что все души являются одинокими. То есть они не ощущают поддержку и опору в окружающем мире. Характерные особенности:

• наличие всего спектра эмоций, в том числе проявлений депрессии;
• состояние находится на грани между нормой и патологическим процессом;
• острое осознание собственной обособленности от остальных.

Отсутствие партнера

Если болит душа от одиночества, вероятно, проблема в недостатке внимания от противоположного пола. Ведь все мы хотим чувствовать заботу, поддержку и любовь. Когда на протяжении длительного времени не получается построить отношения, это вызывает тревожность, и человек начинает себя накручивать. По этой причине появляется множество комплексов, рушится самооценка, кажется, что внешность неидеальна, а фигура далека от стандартов. Прогрессирует чувство невостребованности. Из-за этого построить личную жизнь становится в несколько раз труднее. Чтобы разобраться в своей самооценке, научиться быть желанной и востребованной, пройдите авторский курс Ольги Перцевой «Замуж по расчету. По любви и навсегда». Так вы повысите шансы на успех в личной жизни, а также укрепите уже имеющиеся отношения.

Отсутствие самореализации

Когда не удается реализовывать свои планы, это вызывает отчаяние. Все препятствия начинают казаться непреодолимыми, а будущее — бесперспективным. Появляются деструктивные мысли, что справиться своими силами не удастся. И если обратиться за поддержкой при этом не к кому, часто возникает ощущение полной беспомощности.

Положительные и отрицательные стороны одиночества

Рассмотрим основные преимущества такого явления:

• Отсутствие рисков предательства и вранья от окружающих. Не нужно переживать, что близкий друг предаст, любимый мужчина изменит или сделает больно любым другим способом.
• Отдых от социума. У каждого в жизни бывают моменты, когда хочется побыть одному в тишине и не отвлекаться от собственных мыслей.
• Множество возможностей для самоанализа. Одинокие люди имеют больше времени на размышления.
• Занятия собой и своим телом. Можно ходить в тренажерный зал, посещать игровой клуб, отдать все силы на карьеру или хобби.
• Внутренняя свобода. Человек распоряжается своей жизнью и временем так, как ему хочется.

Основные недостатки:

• Ухудшение самочувствия и состояния организма в целом. Долгое пребывание наедине с собой, отсутствие общения — далеко не полный перечень негативных факторов.
• Нет доверия к окружающим. Это в большей степени касается тех, кто столкнулся с изменой или другим предательством близкого.
• Замкнутость. Индивид погружается в себя, минимизирует социальные взаимодействия и отстраняется.
• Падение самооценки. Появляется много времени для самобичевания и рефлексирования. Из-за этого нарастает неуверенность в своих силах.

Почему ощущается одиночество в обществе людей

Это может быть вызвано как внешними, так и внутренними факторами. Рассмотрим самые распространенные причины:

• невозможность найти гармонию внутри себя;
• присутствие в группе людей, не разделяющих ваши стремления;
• необходимость притворяться тем, кем вы не являетесь;
• нежелание разговаривать по душам и делиться чувствами;
• попытки заменить тех, с кем больше нет возможности общаться.

Что делать, когда чувствуешь себя очень одиноким: как это преодолеть

Избавляться от этого состояния нужно хотя бы для того, чтобы достичь свободы. В основе этого лежит колоссальный труд. Несколько полезных советов от психологов:

• Нужно поставить четкую цель и разработать мотивацию. Рассмотрите несколько вариантов награды за собственные труды, взвесьте все плюсы и минусы. Следует понять, почему это важно и нужно.
• Все планы должны быть реалистичными.
• Внимательно исследуйте свои слабые и сильные качества.
• Детально разберите свою отстраненность от окружающих, определите ее вид и характерные проявления.
• Старайтесь бороться с собственными страхами и тревожностью.
• Выясните, какие защитные механизмы использует ваш мозг в стрессовых и конфликтных ситуациях
• Вспомните, каким вы были раньше, до этого состояния.
• Проговаривайте все свои мысли, переживания. Попробуйте визуально их отобразить, например, стихотворением, рисунком и т.д.
• Повышайте навыки коммуникации с помощью специальных курсов.
• Расширяйте кругозор.
• Заводите новые знакомства. Посещайте публичные пространства.
• Не старайтесь подстраиваться под общественное мнение, отстаивайте свою точку зрения.

Что делать, если тебе очень одиноко, как быть счастливым

Не стоит отчаиваться, если вы временно остались наедине с собой. Это состояние имеет массу преимуществ, все больше людей понимает, что оставаться одухотворенными и уверенными можно и при отсутствии другого человека рядом. Рассмотрим, как этого достичь.

Время для близких

Многие пренебрегают контактами с родными. Это большая ошибка, потому что они любят вас, несмотря ни на что. В самые тяжелые моменты стоит поговорить именно с ними. Спросите совета, обсудите что-то постороннее, но важное. Это поднимет настроение.

Составление планов

Планирование дел, задач, поездок придает уверенности в завтрашнем дне. Важно постоянно ставить цели и составлять планы для их скорейшего достижения.

Хобби

Рекомендуется выбирать занятия, связанные с социальным взаимодействием. Так получится достаточно оперативно завести новых знакомых, которые впоследствии могут стать близкими друзьями. Например, можно заняться танцами, пением, изучением английского языка, скалолазанием. Главное условие: делать все в группе, а не индивидуально.

Займитесь волонтерством

Заботясь об окружающих, можно отвлечься от самокопания и переживаний. Вокруг столько людей, нуждающихся в поддержке. Вы можете посетить дом ребенка, помочь бездомной собаке или взять шефство над беспомощным пенсионером. Меняйте мир к лучшему, и вам не придется задаваться вопросом, что делать, если я чувствую себя очень одиноко. Помогать не только просто, но и приятно.

Заключение

Ощущение дефицита чего-то или кого-то очень значимого может быть очень неприятным для человека. Такое состояние угрожает свободе, самооценке, идентичности и индивидуальности. Важно научиться приручать подобное чувство и направлять его в нужное русло. Так вам удастся осознать ценность коммуникаций, почувствовать себя счастливым. Вы хотите наладить существующие отношения, найти вторую половинку и обрести уверенность в себе? Записывайтесь на авторский курс Ольги Перцевой «Замуж по расчету. По любви и навсегда», и вы больше не будете чувствовать себя опустошенной.