Дата публикации: 18.05.2023

Как перестать стесняться: можно ли побороть стеснение и быть более уверенным

Время 
на прочтение:
14 мин
ПРОЧИТАНО 54430 раз

Не всем и не всегда общение приносит радость. Иногда человеку очень трудно решиться на разговор, накатывает смущение, теряются слова и тело кажется неуклюжим. Знакомо? Тогда пришло время поискать ответ на вопрос о том, как перестать стесняться. С одной стороны, это выглядит даже мило, но с другой мешает в повседневной жизни, лишает возможности завести новые знакомства, занять более ответственный пост и войти в малознакомую компанию.

Получается, что со всех сторон поджидают ограничения и неприятности. Подобные люди быстро теряются в незнакомом обществе или обстоятельствах, не успевают адекватно реагировать на изменившиеся условия. Изменить сложившееся положение, обрести уверенность в себе помогут консультации экспертов школы неНумерологии. Специалист поможет лучше понять себя и окружение, научит приемам, с помощью которых вы сможете развиваться в личных и деловых отношениях.

застенчивость

Что такое стеснение

Это чувство редко встречается у малышей. Они открыты к общению, новым знакомствам, без страха подходят к ровесникам и предлагают совместную игру. Правда, не все, но это, скорее, исключение из правила. Чем старше становится ребенок, тем более обширный опыт он приобретает, начинает размышлять и оценивать происходящее.

Развиваются навыки прогнозирования и появляются признаки застенчивости. Опять же, не у всех. В большинстве случаев такое поведение присуще неуверенным в себе людям, эмоциональным, мнительным и внушаемым, с заниженной самооценкой.

Внешние признаки:

  • Замедленные незаконченные движения.
  • Тихая сбивчивая речь.
  • Нежелание смотреть в глаза собеседнику.
  • Дрожание пальцев рук.
  • Холодные влажные ладони.
  • Ощущение нехватки воздуха.

Не стоит путать состояние с застенчивостью. В первом случае это комплекс негативных симптомов, возникающих в определенных обстоятельствах, во втором — черта характера.

Почему стеснение так распространено среди подростков

фокус на себе

Именно в этом возрасте начинается активное общение с людьми разных поколений, человек начинает анализировать происходящее, искать свое место в обществе. Естественно, что вместе с позитивным опытом он невольно получает и негативный.

Учитывая, что психика на фоне гормональных штормов чрезвычайно подвижна, теряется контроль над эмоциями, все события воспринимаются как крайности, реакция на них очень бурная. При этом нет критичного понимания своей роли в происходящем и многое приписывается личным неудачам.

Ситуация осложняется тем, что многие просто не умеют и не хотят просить помощи у родителей или более старших членов семьи, предпочитая переживать все самостоятельно. Утрачивается вера в доброту и отзывчивость окружающих, подросток все больше привыкает к одиночеству, а необходимость контакта со сверстниками начинает вызывать моральный дискомфорт. В это время очень важно близким людям вовремя заметить проблему и помочь с ней справиться, иначе подросток возьмет ее во взрослую жизнь.

Определение источника зажатости

развитие

Чтобы понять, как научиться не стесняться людей при общении, убрать стеснение и быть уверенным в себе и своих силах, нужно отыскать первопричину. Их может быть несколько, поэтому стоит пойти методом «от противного» и при анализе ситуации вычеркивать из списка те пункты, которые точно не подходят.

Боязнь быть отвергнутым

Появляется от уверенности, что человеку нечем заинтересовать других. Скорее всего, источник кроется в детстве, где родители не позволяли высказывать свое мнение, обесценивали события, которыми ребенок стремился поделиться, демонстрировали свое равнодушие к его успехам и интересам. В результате создался определенный комплекс, мешающий проявить себя в беседе. Подобное могло сложиться и в коллективе, особенно детском, когда просто не принимали в игру. Чтобы понять, как перестать быть стеснительной, нужно, прежде всего, поверить в то, что ситуация с возрастом поменялась и вхождение в компанию вполне может увенчаться успехом.

Выглядеть глупо

И такое возможно, но все будет зависеть от личной реакции человека. Можно убежать и переживать фиаско в уголке или мило улыбнуться и перевести все в шутку. Да, для этого требуется моральная подготовка, но ситуация вполне решаема, так что бояться ее не стоит.

Неудачный опыт в прошлом

Если ведется поиск способа, как побороть и убрать стеснительность, то специалисты советуют пересмотреть уже совершенные ошибки. Это неприятно и даже больно, но сделать необходимо. Иначе они регулярно будут всплывать и портить настроение.

Придется проработать и изменить отношение к ним, понять, что они принадлежат прошлому и уже неопасны, но при этом являются источником информации. Это ценно и разбрасываться таким не стоит. Когда не получается отпустить ситуацию самостоятельно, то стоит воспользоваться помощью специалистов. На консультации эксперты школы неНумерологии помогают увидеть свои сильные стороны и усилить слабые. Благодаря такой важной внутренней опоре, вы сможете создать внутри себя и вокруг гармоничные отношения.

Основные причины

поведение

Небольшое смущение в новой компании перед публичным выступлением считается нормой. Если же любой выход из зоны комфорта сопровождается комплексом неприятных ощущений, то пора задуматься о том, откуда берется такая реакция и что нужно сделать, чтоб ее устранить. Начать надо с определения предпосылок, учитывая, что кроются они в психике.

  1. Низкая самооценка. Пытаясь понять, как перестать себя стесняться, многие забывают о том, что уважение окружающих начинается с осознания своей ценности и принятия себя как личности. Пока есть внутреннее противоречие, ситуацию улучшить не удастся. В большинстве случаев недооценка своих данных — результат неправильного воспитания, при котором родители постоянно одергивали ребенка, приводили ему в пример других, подчеркивая их превосходство.
  2. Синдром отличника. Речь не об оценках за знания, а о страхе выполнить задание не на должном уровне. Из-за этого решительные шаги постоянно откладываются, возможности упускаются, цели остаются недостижимыми. Что делать? Разрешить себе ошибки.
  3. Социофобия. Страх взаимодействия с другими людьми может развиться после травмирующего события. Социофобы боятся, что их поведение вызовет насмешки и осуждение, поэтому стараются минимизировать контакты или совсем отказаться от них.

В некоторых случаях, чтобы определить, что делать, если ты стесняешься людей, достаточно понять и принять свои детские страхи, после чего отпустить их и спокойно войти во взрослую жизнь. Нельзя все время цепляться за то, что было, нужно смотреть вперед.

Конечно, в теории это выглядит достаточно просто. Но стоит принять как факт, что и на практике это вполне достижимо. Разработано много способов устранить застенчивость и взять под контроль эмоции. При этом надо помнить, что они не универсальны, а значит, придется пробовать каждый на практике и искать наиболее эффективный.

Как перестать стесняться общаться с людьми: эффективные методы

синдром отличника

Психологи дают совет для начала присмотреться к себе, полюбить свое тело и характер, приложить усилия для улучшения внешних данных. Не нужно кардинальных мер, достаточно начать следить за состоянием волос и кожи, подобрать удобную стильную одежду, выбросить все, что напоминает о прежних неудачах. Привыкните к мысли, что общаться надо вживую, а не в соцсетях, выходите из зоны комфорта, записывайтесь в кружки, секции и расширяйте круг общения. Такие шаги помогут решиться на изменения в личности.

Не ждите мгновенного результата. Сразу перестать быть застенчивым или стеснительной не получится. Придется потрудиться, но результат этого определенно стоит.

Составьте список проблемных ситуаций

Когда событие застает врасплох, то градус стресса резко подскакивает. Позвольте себе всегда быть во всеоружии. Для этого просмотрите, при каких условиях наступает самый сильный дискомфорт. При этом нужно записать как можно больше деталей. Например, не просто плохое самочувствие в компании, а в какой именно, сколько человек уже приносят неудобство, в чем оно выражается, когда проявляется сильнее. Разложив проблему на части, ее удобнее проанализировать и выявить триггер. Станет ясно, как бороться и справиться со стеснительностью. Например, стоит избегать полуночных посиделок и спокойно соглашаться на участии в мероприятии, если оно проводится в светлое время суток или не отличается большим числом участников.

Зафиксируйте свои сильные стороны

У каждого человека есть чем гордиться. Нужно использовать это, как якорь, не позволяя эмоциям взять верх. Таким образом, удастся поднять самооценку и устранить наиболее вероятную причину собственного смущения. Стоит поработать и с собственными недостатками, обратив их в достоинство. Например, неважный рассказчик может стать внимательным слушателем, а посредственный исполнитель — благодарным зрителем.

Определитесь с целью

Решать все проблемы разом — это выбрать заведомо проигрышный вариант. Нужно сформулировать, что мешает больше всего и какие препятствия хочется устранить в первую очередь. Вполне возможно, что правильно сформулированная цель станет трамплином для преодоления старой проблемы, даст подсказку, как избавиться от смущения, побороть робость и преодолеть стеснение с наименьшей затратой сил и времени.

Тренируйтесь

Негативные привычки мешают перестроиться на новые алгоритмы поведения. Значит, нужно наметить план их устранения, заменяя позитивными, приносящими пользу. Здесь помогут только активные действия:

  • Личное перепрограммирование работает по парадоксальной системе, так, при желании отмолчаться в ответ на реплики собеседника начните задавать ему вопросы по теме или постарайтесь перевести разговор на более интересную тему.
  • Общение с незнакомцами избавляет от страха совершить ошибку, поскольку с этим человеком, скорее всего, судьба больше никогда не сведет, но покажет, как именно завязать разговор и что делать если ты стеснительный, чтобы обуздать свое волнение, постарайтесь совершать такие шаги ежедневно.
  • Вступайте в контакт с людьми первыми, здоровайтесь и не спешите прерывать беседу.
  • Возьмите за правило тщательно готовиться к любому публичному выступлению, при этом настраивая себя на безусловный успех.

Кроме общих рекомендаций, можно создать и свои, опираясь на поставленные перед собой цели и результаты анализа причин застенчивости.

Сфокусируйтесь на других

Переключение внимания со своей персоны на окружающих помогает снизить уровень тревоги. Концентрация на другом объекте возвращает самообладание и прекращает проигрывание собственного неблагоприятного сценария.

Пробуйте новое

Это отличный рецепт для того, чтобы понять, как победить застенчивость. Новый коллектив — это возможность попробовать еще неиспытанную модель поведения, а свежие впечатления — именно то, что нужно тем, кто привык ходить по кругу, постоянно сталкиваясь с надоевшими проблемами.

Следите за языком тела

Очень многое из того, что недосказано словами, договаривают жесты, походка, осанка, привычка выбирать для себя место за столиком. Желательно избегать так называемых закрытых поз, закреплять зрительный контакт, формулировать свои мысли ясно. Улыбка и крепкое рукопожатие демонстрируют уверенность и готовность к общению. Сначала придется следить за словами и поступками, потом это войдет в привычку и значительно облегчит понимание того, как научиться говорить с людьми не стесняясь и удерживать их внимание.

Пореже отвечайте отказом

Неуверенные в себе люди стараются заранее уклониться от любых потенциально стрессовых ситуаций. Это не выход, нужно воспитывать в себе естественную защиту, поэтому не стоит прятаться от всего, что пугает. Лучше выбрать то, что вызывает наименьший страх и использовать открывающиеся возможности.

Учитесь управлять тревогой

общение

Смущение часто сопровождается нежелательными физиологическими реакциями, например, заиканием или ощущением удушья. Волевым усилием с этим не справиться, наоборот, чем выше напряжение, тем хуже ситуация. Что делать, если ты очень стеснительная и как преодолеть стеснительность, подскажет психолог.

Существуют специальные техники управления страхом, гневом, тревогой, методики расслабления. Одна из наиболее доступных и популярных — дыхание на счет. Также помогает методика направленного переключения внимания. На первом этапе специалист может посоветовать мягкие успокоительные средства, но от них нужно постепенно переходить на саморегуляцию.

Не рекламируйте свою застенчивость

Не подчеркивайте это свойство по каждому поводу. Такое поведение создает определенное мнение, изменить которое будет очень сложно, даже если уже готова меняться ты сама. При проявлении робости стоит все перевести в шутку или мягко улыбнуться и оставить произошедшее без комментариев. Позвольте собеседникам составить собственное мнение, заметить более интересные особенности личности.

Развивайте свой интеллект

Когда человек чем-то увлечен, он может говорить об этом часами, особенно, с единомышленниками. При этом куда-то исчезает робость и скованность, поэтому обеспечьте себе возможность выбирать темы разговора по своему усмотрению и создайте внушительный словарный запас для выражения чувств, мыслей и эмоций. Как перебороть свою стеснительность и скованность, победить неуверенность в своих силах и какие методы выбрать, чтобы не стесняться говорить с людьми, можно узнать на консультации специалистов школы неНумерологии. Эксперт поможет узнать ваши сильные стороны и расскажет о методах улучшения слабых. Сделайте осознанный шаг к улучшению своей жизни уже сейчас!

Популярные вопросы

1. Откуда берется страх общения?

Специалисты считают, что это приобретенное свойство. Причинами становится неудачный опыт, издержки воспитания, жестокое отношение сверстников в детском саду и школе. В некоторых случаях привести к подобной модели поведения может внутренняя неуверенность, низкая самооценка, синдром отличника.

2. Поможет ли терапия справиться со стеснительностью?

Медикаментозное лечение результатов не дает. В сложных случаях рекомендуется обращение к психотерапевту. Но в большинстве ситуаций достаточно самостоятельной работы над собой под руководством специалистов. Поскольку проблема характерна, в основном, для подростков, к ее решению обязательно должны подключиться родители. Для взрослого человека поддержка должна идти от друзей и близких.

3. Почему важно учиться быть открытым?

Смущение приводит к отказу от общения и налаживания новых контактов. Также ограничивает возможности, не дает человеку развиваться. Благодаря познанию нового, люди лучше адаптируются к изменению ситуации, чувствуют себя комфортно психологически, способны ориентироваться в незнакомых условиях, имеют высокие шансы на устройство личной жизни и получения профессионального признания.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
loading.gif Загрузка...

Мероприятия..
img
Встреча | 18.05.24
PSY Club Санкт-Петербург
img
Встреча | 19.05.24
PSY CLUB Казань
Показать еще
  • расчет вашей
    психоматрицы


    Введите вашу дату рождения для рассчета психоматрицы

    Доп. числа  Число судьбы  Темперамент 
    Характер  Здоровье  Удача  Цель 
    Энергия  Логика  Долг  Семья 
    Интерес  Труд  Память  Привычки 
    Быт 

Добавить комментарий

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие статьи

Top.Mail.Ru