Панические атаки: что это такое, симптомы приступа, как проявляется тревога у женщин

В статье объясним, как и почему появляются панические атаки у женщин: рассмотрим, что это такое, какими симптомами и признаками сопровождается приступ, способы его побороть. Хочется обратить ваше внимание, что это достаточно опасное состояние, при котором невозможно контролировать свои действия. Оно доставляет как внутренний, так и физический дискомфорт, мешает полноценной жизни. Поэтому его особенности и проявления должен знать каждый. Может возникнуть у любого, так как все мы ежедневно испытываем влияние провоцирующих факторов (стрессовые ситуации, сильные переживания и многое другое). Поэтому всегда нужно быть настороже и знать, как помочь себе или своим близким.

Что такое панические атаки у человека

Под этим понятием подразумевается внезапный приступ страха, тревоги и дискомфорта. Все это сопровождается не только психологическими, но и физиологическими признаками, которые вызывают ощущение того, что должно произойти нечто ужасное. Однако физической угрозы они не представляют. Могут сохраняться от нескольких секунд до получаса.

Согласно статистике, каждый 10 житель нашей планеты сталкивался с данным состоянием. К счастью, оно считается кратковременным явлением.

Однако с ним в любом случае нужно бороться. Может быть проявлением серьезного психического расстройства. В этом случае эпизоды панических атак становятся полностью непредсказуемыми, из-за чего пациент сильно пугается, когда они появляются. Он старается избегать тех мест и действий, которые, по его мнению, представляют угрозу здоровью, способны привести к гибели. При крайне тяжелом выражении может дойти до того, что он будет бояться выходить из дома. Согласитесь, что это вряд ли назовешь нормальной полноценной жизнью. Человек просто становится заложником страха.

Для справки! К группе риска принадлежат представительницы прекрасного пола в возрасте от 20 до 40 лет с уровнем интеллекта выше среднего. Поэтому им необходимо быть особенно внимательными к своему психическому самочувствию.

От чего возникает паническая атака и почему ее сложно контролировать

Механизм появления не раскрыт. Существует только несколько теорий:

• Катехоламиновая. Появляется на фоне повышенного количества катехоламинов, а именно адреналина. Этот гормон стимулирует сужение сосудистых стенок, учащение пульса, интенсивную работу вегетативной и центральной нервной системы.
• Генетическая. Согласно проведенным исследованиям, у людей, чьи родственники сталкивались с приступами паники, выше риск возникновения данного расстройства (10%, а у остальных только 2,1%).
• Психоаналитическая. Предполагается, что причиной проявления является внутренний конфликт пациента с самим собой, невозможность удовлетворения собственных потребностей.
• Поведенческая. Есть мнение, что те изменения, которые происходят при панических атаках, обусловлены воздействием внешних факторов. Например, сердцебиение учащается, когда пациент пережил сильный страх. Такие реакции закрепляются и возникают даже тогда, когда никакой угрозы нет.
• Когнитивная. Сторонники данной теории считают, что люди, склонные паниковать, имеют повышенную чувствительность и преувеличивают свои ощущения. Например, ускоренный ритм сердца воспринимается ими в качестве опасности для жизни. Фиксация ошибочных суждений в результате приводит к частым приступам.

Повышают вероятность этого состояния следующие факторы:

• психические заболевания — паническое, тревожное и посттравматическое расстройство;
• социальные триггеры, из-за которых человек испытывает сильное беспокойство (например, потеря работы);
• зависимости — алкогольная и наркотическая (согласно проведенным исследованиям, паника является побочным эффектом курения марихуаны, диагностируется у 20−30% зависимых);
• прекращение приема или существенное снижение дозы лекарственных препаратов (синдром отмены антидепрессантов);
• болезни соматического характера (бронхиальная астма, тиреотоксикоз и другие патологии);
• курение;
• психологический стресс.

Также существуют краткосрочные причины появления приступов. К ним относятся потеря близкого, значительные перемены в жизни, возрастные кризисы.

Так как они возникают неосознанно, контролировать их сложно, но все-таки возможно. Для этого необходимо развивать свой уровень осознанности и использовать набор эффективных стратегий и инструментов для преодоления. Например, на авторском курсе Ольги Перцевой в школе неНумерологии вы научитесь купировать и держать под контролем данное расстройство, а также узнаете, кто больше всего к нему склонен.

Как распознать паническую атаку — основные проявления

Когда сталкиваешься с этим состоянием впервые, можно не понять, что с вами происходит. Многие путают его с заболеваниями сердца, легких, нервной системы. Все продолжается в среднем 5−10 минут, максимум полчаса. После этого симптоматика проходит самостоятельно.

Как начинается

Приступ появляется внезапно. Первыми проявляются следующие признаки:

• чрезмерное беспокойство;
• ощущение надвигающейся опасности;
• опасение потери контроля над ситуацией;
• страх смерти;
• внутреннее напряжение (тревожность).

Если человек начинает избегать мест, которые представляют потенциальную угрозу, либо сильно беспокоится о последствиях своего состояния, это может указывать на эпизодическую пароксизмальную тревогу. Она является психическим расстройством, которое требует медицинской помощи.

Как ощущается паническая атака на физическом уровне

Так как она является реакцией нервной системы, то проявляются и физиологические изменения:

• дискомфорт, чувство сдавленности в грудной клетке (напоминает стенокардию);
• головокружение;
• затрудненность дыхания, удушье;
• жар, озноб;
• диспептические нарушения (тошнота, рвота, проблемы со стулом);
• онемение, покалывание на коже, мурашки;
• тахикардия;
• усиленное потоотделение;
• тремор конечностей (дрожь);
• бледность кожных покровов;
• некое отчуждение от окружающей действительности;
• невозможность нормально передвигаться, потеря контроля над телом;
• слабость.

Из-за этих признаков человек испытывает беспокойство, так как думает, что они связаны с серьезной патологией. Чтобы избавиться от своих опасений, обратитесь к врачу для диагностики.

Почему происходит усиление симптомов панических атак

Это наблюдается при сильном эмоциональном и физическом перенапряжении, недостатке сна, переутомлении. Кроме того, причинами могут стать прием каннабиноидов, психостимуляторов, чрезмерное употребление алкогольных напитков и кофе.

Что ослабляет симптоматику

Когда человек достаточно отдыхает и дает себе время на расслабление, приступы возникают реже, их выраженность становится слабее. Также снизить вероятность их появления поможет умение быстро справляться со стрессом. Например, при помощи специальной техники дыхания, медитации.

Похожие состояния

Мы рассказали, как выглядит паническая атака. Как стало понятно, ее признаки напоминают многие другие заболевания и нарушения в организме:

• тиреотоксикоз (повышение содержания в крови гормонов щитовидной железы) — сопровождается тревожностью, тахикардией;
• гипертонический криз (резкий скачок давления до показателя 180/120 мм рт. ст. или выше) — на фоне него наблюдаются головокружение, одышка, учащенное сердцебиение и раздражительность;
• патологии сердца — вызывают аритмию, боль в грудной клетке и страх смерти;
• болезни надпочечников (феохромоцитома) — характеризуются гипертензией, мигренью, ускоренной пульсацией и потливостью.

Как видите, клиническая картина у данных заболеваний очень схожа с паническими атаками, а это значит, что свое состояние можно определить неверно и использовать ошибочные методы для избавления от него. Поэтому нельзя пытаться ставить диагноз самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диагностика

Для проведения диагностических мероприятий в первую очередь следует обратиться к терапевту. Он назначит пройти обследования, чтобы отличить приступы паники от других болезней. Ниже представлен примерный перечень таких исследований:

• ТТГ и Т4 свободный (для исключения проблем с щитовидной железой).
• Анализ мочи на катехоламины и их метаболиты (чтобы исключить опухоли надпочечников).
• Измерение давления или СМАД (суточный мониторинг его показателей).
• ЭКГ или УЗИ сердца.
• ОАК с лейкоцитарной формулой и БАК.
• ОАМ.

Помните, что расшифровкой результатов должен заниматься доктор.

Если никакие заболевания не будут обнаружены, врач общей практики выпишет направления к психотерапевту, который сможет определить, из-за чего могут быть панические атаки и начнет эффективную схему терапии.

Когда следует обратиться к специалисту

Как мы говорили ранее, проявления паники не угрожают вашей жизни, но существенно ухудшают ее качество. Поэтому прибегать к профессиональной помощи нужно сразу после появления неприятных симптомов. Это позволит не только избавиться от них, но и исключить другие серьезные патологии.

Лечение

Зачастую данное состояние исчезает самостоятельно. Особенно если человек часто попадает в места и ситуации, в которых возник первый приступ. Однако если оно повторяется многократно и сопровождается выраженными признаками, потребуется медикаментозная терапия и когнитивно-поведенческая психотерапия, так как панические атаки в этом случае не проходят сами, могут спровоцировать психические расстройства.

Кроме того, рекомендуется ежедневно выполнять упражнения с анаэробной нагрузкой. Например, бегать по утрам. Это усиливает выработку эндорфинов и снижает количество кортизола.

Первая помощь

Если вы резко начали испытывать удушье, сдавленность в грудной клетке, учащенное сердцебиение и прочие характерные проявления, лучше не рисковать своим здоровьем и вызывать скорую. Это позволит не допустить печальных последствий, если симптоматика спровоцирована болезнями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Если же такой приступ паники не первый, и вы уже знаете, что это именно он, то сразу после его возникновения следует покинуть то место, в котором он начался. Также успокоиться поможет глубокое и размеренное дыхание. Оно позволяет нормализовать уровень кислорода и CO2 в крови. Нужно дышать через диафрагму в течение 5 секунд, а при достижении максимальной точки на вдохе задержать воздух на 2, потом выдохнуть его на пять счетов. После этого подышать в привычном ритме 5 раз.

Психотерапия

Большинство специалистов считают, что такой подход является наиболее эффективным для лечения панических атак. Он состоит из нескольких частей:

• информативной — многим пациентам бывает достаточно понять, что с ними происходит и узнать об этом состоянии больше;
• когнитивной реструктуризации — позволяет заменить негативные мысли на более реалистичные и положительные.

Также возможно использование следующих методов:

• психоанализ;
• классический и эриксоновский гипноз;
• гештальт-терапию;
• терапевтические мероприятия в игровой форме;
• переключение внимания, «заземление» (отслеживание и описание собственных ощущений);
• контроль дыхания и расслабление мышц;
• семейная психотерапия.

Методика подбирается специалистом индивидуально для каждого пациента в зависимости от того, что именно приводит к приступам паники.

Медикаментозное лечение

В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии могут быть выписаны медикаменты с содержанием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина — анксиолитики. Они совершенно безопасны и более 40 лет применяются для борьбы со стрессом и тревогой.

Избавление от лишних стимуляторов

Для повышения эффективности терапевтических мероприятий следует следить за своим питанием. Исключить из рациона кофеин и алкоголь, так как они усугубляют положение.

Как борются с приступами

Во время прохождения терапии пациенты учатся контролировать свое состояние, когда происходит паническая атака, так как постепенно это поможет полностью их предотвращать. Кроме того, распознают у себя ложные убеждения, анализируют свои мысли и страхи на предмет реалистичности. Для улучшения самочувствия прибегают к техникам расслабления и правильного дыхания.

Профилактика

Чтобы снизить риск возникновения паники, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• по максимуму избегайте стрессовых ситуаций, своевременно начинайте борьбу с депрессией и неврозами;
• развивайте стрессоустойчивость;
• ведите здоровый образ жизни — питайтесь правильно, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек;
• не пускайте развитие соматических заболеваний на самотек, лечите их под профессиональным присмотром;
• не допускайте бесконтрольный прием седативных и гормональных препаратов, антидепрессантов.

Лучшая профилактическая мера против приступов — это здоровое психоэмоциональное состояние. Поэтому берегите себя!

Заключение

Теперь вы знаете, как понять, что у вас начинается паническая атака, какими психическими симптомами у женщин она сопровождается и как проявляется по физическим ощущениям. Явление неприятное, но не смертельное. В большинстве случаев удается обойтись даже без приема медикаментов. Чтобы научиться правильно распознавать такое состояние и нивелировать его, пройдите специализированный курс в школе неНумерологии Ольги Перцевой, на которых вы узнаете, кто в зоне риска, как помочь себе и близким.