Дата публикации: 26.12.2022

Как развить силу воли: можно ли тренировать и воспитать самодисциплину в себе

Время 
на прочтение:
15 мин
ПРОЧИТАНО 2124 раза

Каждый человек сталкивался с ситуацией, когда он не мог заставить себя приступить к проекту или начать уборку в своей комнате. Что это, лень или отсутствие волевого импульса? И как развить силу воли, чтобы уговаривать себя на то, что делать надо, но совсем не хочется? В психологии разработаны различные методы повышения самодисциплины и других качеств, которые помогают выполнять взятые на себя обязательства в срок и в полном объеме. Беда в том, что многие воспринимают подобное как наказание. И пока не сумеют поменять отношение, положительных изменений не увидят. На самом деле, работа над собой может быть позитивной и интересной, а начинается она с анализа своего характера и определения приоритетных направлений. Помочь в этом могут эксперты школы неНумерологии.
душевное равновесие

Определение

Если спросить об этом у любого прохожего на улице, то он наверняка не ответит сразу. Вроде все об этом знают, но дать четкое определение не могут. Подобное происходит из-за того, что термин собирательный и включает целый комплекс качеств. Если смотреть обобщенно, то это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Когда этого не происходит, поступок приносит только расстройство.

От чего она зависит

Это врожденный навык, как и стремление к достижению поставленной цели. По мнению многих исследователей, воспитание и развитие силы воли — вполне реальные задачи. Интересно, что рациональные доводы в этом случае не работают, поскольку «двигателем прогресса» являются эмоции. Это знание нужно использовать при планировании этапов саморазвития.

Соблазны были, есть и будут всегда, но это не повод радостно поддаваться абсолютно всем. Нужно выбирать, что допустимо и даже желательно для душевного равновесия или устранения последствий стресса, а чего стоит категорически избегать. Это наиболее очевидный поступок для тех, кто интересуется, как можно развить и укрепить в себе силу воли. Добровольный и осознанный выбор конкретного действия из нескольких вариантов с преодолением внутренних препятствий — это не только ограничение, но и условие для выживания, создания для себя зоны комфорта.

Считается, что изначально на эту способность влияет наследственность, индивидуальные психологические характеристики личности и воспитание, а затем человек начинает регулировать процесс самостоятельно. Когда он не может противиться различным соблазнам, о нем говорят, как о безвольном.

«Твердый внутренний стержень» позволяет не только добиваться своего, но и стойко выдерживать удары судьбы, находя в себе резервы подниматься после падения. И это уже достойный повод для того, чтобы поинтересоваться методами развития этой черты.

Почему важно развивать силу воли

Человек ставит перед собой цели и путь к ним обязательно сопровождается определенными препятствиями. Можно, конечно, всю жизнь пасовать перед трудностями и выбирать то, что не требует особых усилий. Но вряд ли от этого можно стать счастливым, постоянно отказываясь от намеченного.

Волевой уровень можно изменить в любом возрасте, он становится сильнее от постоянных тренировок и слабеет от безделья. Для стимуляции процесса стоит задуматься о том, что существует достаточно простой выбор — двигаться вперед, прилагая усилия и получая в награду реализацию мечты или проводить время в бесплодных сожалениях об упущенных возможностях просто потому, что не хватило упорства и целеустремленности.

Как развить силу воли и натренировать самодисциплину

За основу возьмите утверждение о том, что каждый человек индивидуален. Это значит, что придется пробовать лично и не надеяться на некий универсальный способ решения проблем. Его не существует, все нужно испытывать применительно к себе, с учетом особенностей психики и характера. Предлагаемые методы лучше рассматривать как рекомендации, проверяя их действенность на практике.

Сформируйте новые мыслительные установки

отдых

Стоит принять как факт — мысль материальна и способна менять реальность. Да, потрогать ее нельзя, но увидеть действие можно при минимальном навыке анализа ситуации. Для облегчения процесса желательно все наблюдения сразу переносить на бумагу и временами перечитывать, взяв за точку отсчета определенный временной отрезок, например, неделю или 10 дней.

Первый шаг — настройка сознания. Мозг инертен, относится ко всему новому с опаской, поэтому именно начало перемен дается так тяжело и к этому нужно морально подготовиться заранее. Хорошим вариантом станет поощрение себя любимого. Любое положительное изменение должно становиться поводом для гордости.

Начните планировать

Чтобы понять, как развивать волю, нужно для себя определить приоритетное направление, а затем разработать поэтапную стратегию. Если что-то дается легко, явно большого внутреннего прогресса от этих действий не будет. Лучше выбрать цель, которая достижима, но при определенных усилиях. Основные требования:

  • реальная доступность;
  • видимость результата;
  • возможность разбить целое на промежуточные задачи;
  • определенные сроки выполнения запланированного.

Это значит, что план должен быть максимально подробный, с учетом своих возможностей и резервов. Отличный способ для того, чтобы выработать и повысить в себе силу воли на начальном этапе. Дальше вступит в действие привычка четко ставить задачу и искать оптимальные пути ее решения.

Психологи рекомендуют начать с распределения всех дел на 4 группы:

  1. Важные и срочные.
  2. Те, что нужно выполнить обязательно, но не в «горящем» режиме.
  3. Мелкие, которые надо делать своевременно.
  4. Действия, неважные и несрочные, но требующие внимания.

После составления списка определяется конкретное время на выполнение каждого пункта.

Соблюдайте режим дня

инициативность

Можно удивляться, зачем это нужно, но в дальнейшем становится понятно, что только так получится правильно рассчитать ресурсы и избежать переутомления. К тому же соблюдение распорядка также требует волевых усилий, причем регулярных, что постепенно становится естественной потребностью, дисциплинирует, помогает настраиваться на определенные действия. Это важно в вопросе о том, как воспитать и натренировать в себе волю, укрепить ее и усилить самоконтроль.

Формируйте полезные привычки

Склонность в одних и тех же ситуациях поступать определенным образом ускоряет процесс принятия решений. Чтобы увеличить нейропластичность, можно вести дневник, запоминать каждый день определенный объем новой информации, делать массаж лица, читать перед сном книги.

Освойте медитацию

спорт

Процесс сознательного расслабления чрезвычайно важен, одновременно повышается способность управлять вниманием. Если в сознании постоянно царит хаос, то процесс принятия решения затрудняется. Упорядочивание мыслей открывает возможность направлять их поток в нужное русло.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Аутотреннинг — простая и вместе с тем эффективная практика, при которой начинает работать подсознание. Несколько предложений, эмоционально заряженных на достижение желаемых целей, нужно повторять ежедневно, при этом особые условия для этого не требуются. Можно использовать период поездки на работу или обеденный перерыв. Единственное пожелание — фразы должны быть позитивными, утвердительными, без частицы «не».

Переходите на здоровое питание

Часто причина упадка сил кроется в недостатке витаминов и жизненно важных элементов. Переедание и увлечение продуктами быстрого питания также здоровья не добавляет. Для повышения работоспособности необходимо устранить этот дефицит.

Занимайтесь спортом

самоконтроль

Это один из самых наглядных способов того, как вырабатывать и тренировать силу воли, воспитывать стремление к достижению поставленной цели. Даже легкая утренняя зарядка уже дисциплинирует и пополняет запасы внутренней энергии, а регулярное посещение тренажерного зала или группы здоровья подарит возможность новых знакомств и обретения единомышленников.

Используйте современных помощников

локус внимания

В современном мире создано множество интересных и полезных сервисов для тех, кто активно занимается саморазвитием. Можно подобрать для себя наиболее эффективный. Как точку старта, можно взять тайм-трекер RescueTime, оценить его преимущества или поискать что-то другое.

Волевые качества и их развитие

Для становления личности нужны благоприятные условия. Часто процесс нарушается авторитарными родственниками, не дающими принимать самостоятельные решения, требующими соблюдения многочисленных правил и ограничений. Но даже это не может стать препятствием, если человек решил искать способы, как улучшить силу воли и изменить ситуацию к лучшему, обращая внимание на наиболее важные аспекты.

Самостоятельность

Для многих людей проявление собственных мыслей, идей и желаний — трудновыполнимая задача. Хорошая новость заключается в том, что все это можно развить. Первое, что нужно сделать — найти отправную точку. Это может быть смена сферы деятельности, места жительства, знакомство или разрыв связи. Главное, чтобы ситуация действительно нуждалась в изменении. При этом не стоит слушать ничьих советов, а подготовиться к тому, что ответственность за поступок перекладывать будет не на кого. Готовность отвечать за последствия — самый важный и сложный шаг, но он необходим. Дальше будет легче.

Инициативность

Душевная инертность может быть свойством характера, но в некоторых ситуациях придется ее преодолевать. Умение выступать за собственные идеи — очень ценное качество и одновременно действенный способ, как можно увеличить силу воли и выработать дисциплину. Можно провести всю жизнь в ожидании внезапных благ и подарков, но это скорее сказочный вариант, чем жизненная реальность. Лучше самостоятельно направлять течение событий, для чего придется сделать усилие и начать действовать активно.

Будь настойчив

Важно поддерживать интерес к делу. Это удается не всегда. Тем не менее нужно искать такие методы, которые позволят заканчивать начатое. Для этого рекомендуется:

  • Отсеивать нежизнеспособные идеи на стадии рассмотрения.
  • Четко рассчитывать время и ресурсы.
  • Стимулировать себя размышлениями о результате труда.
  • Предвкушать поток положительных эмоций.

У некоторых людей такое свойство характера присутствует с рождения, другим придется немало поработать на его укреплением. Но достаточно помнить, что когда тренируем силу воли, это вложение в свое будущее и оно непременно окупится, пусть не сразу, но зато с внушительными процентами.

Самообладание и самоконтроль

чтение

Нерешительность, страх и инертность считаются нормальными свойствами психики. Другое дело, что они не должны доминировать. Нужно регулярно решаться на выход из зоны личного комфорта. Это бывает трудно и неудобно, но необходимо. Достаточно развитый самоконтроль позволяет не замечать или игнорировать неблагоприятные внешние факторы, что становится великолепной предпосылкой для того, чтобы понять, как развить дисциплину, обрести силу воли в условиях реальных событий.

Как преодолеть препятствия

Преград, которые встречаются в процессе саморазвития, много. Но есть и несомненные лидеры.

Лень

положительные эмоции

Иногда она нужна, чтобы не провоцировать бездумную суету до принятия определенного решения. Может стать и индикатором, предупреждающим о неблагоприятных условиях. Если намеченное действие вызывает внутреннее отторжение, то стоит прислушаться к интуиции и детально проанализировать происходящее. Вполне вероятно, что присутствует потеря ориентиров и эмоциональное истощение. В остальных случаях четкая постановка цели усилит мотивацию и поможет мобилизовать внутренние ресурсы для активной деятельности.

Завышенные требования и ожидания

Они напрямую связаны с самооценкой. Человек сам определяет, к чему стоит стремиться, а что недостойно его усилий. Иногда это серьезно мешает достижению целей, поскольку не все возможно преодолеть одним рывком, требуется и постепенно продвижение к вершине. Есть и еще один нюанс — мечтать приятно, возвращаться к истинному положению дел — не очень. Это может спровоцировать моральный срыв, попытку уйти от реальности через употребление алкоголя и наркотиков.

Надо помнить, что именно мотивация запускает волевое усилие, и это обязательно учитывается при выборе методов, как научиться силе воли. При отсутствии внутреннего посыла не будет и результатов.

Внешний локус контроля

Принципиально важный вопрос — в чем человек видит причину своих неудач. Чаще всего — это обстоятельства, козни недругов, несправедливость начальства. То есть, личность не готова к тому, чтобы признаться себе в том, что причина кроется внутри. Это становится огромной проблемой, поскольку придется менять саму систему ценностей. Подобный стиль мышления подводит к выводу, что от личных усилий ничего не зависит, так что можно особо и не стараться. С такими установками решать вопрос о том, где взять силу воли и как найти в себе внутренние ресурсы, просто бесполезно. Сначала придется принять мысль о том, что человек сам «кузнец своего счастья», а значит, все поражения и победы — его личная заслуга. Это действие зрелой, целостной, сформированной личности.

Такая установка характерна для внутреннего локуса контроля. В этом случае есть резервы для того, чтобы концентрировать внимание и направлять энергию на задачи, находящиеся в сфере личного влияния. Человек точно знает, с чем он может справиться, а что ему неподвластно, то есть реально оценивает не только ситуацию, но и свои возможности. При этом результат прямо пропорционален вложенному в него труду.

Заключение

Тренировка волевых качеств — вполне реальная и выполнимая задача. Первый шаг — найти стимул, а затем подобрать наиболее эффективные методы, как поднять силу воли и иметь мужество для того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь. Нацеленность на позитив, решительность и инициативность помогут начать движение, которое скоро начнет давать ощутимые положительные результаты. Чтобы глубже разобраться в себе, найти мотивирующие факторы, стоит обратиться за профессиональной консультацией к экспертам школы неНумерологии. Анализ даст вам уникальные подсказки, которые помогут выйти на новый личный уровень и изменить жизнь к лучшему.

Рейтинг статьи (0): 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
loading Загрузка...

Мероприятия..
img
Встреча | 05.02.23
PSY Club Москва Завтрак
img
Встреча | 11.02.23
PSY Club Ростов-на-Дону
img
Встреча | 05.02.23
PSY Club Краснодар
Показать еще
  • расчет вашей
    психоматрицы


    Введите вашу дату рождения для рассчета психоматрицы

    Доп. числа  Число судьбы  Темперамент 
    Характер  Здоровье  Удача  Цель 
    Энергия  Логика  Долг  Семья 
    Интерес  Труд  Память  Привычки 
    Быт 

Добавить комментарий

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие статьи

Top.Mail.Ru