Дата публикации: 04.07.2022

Как развить стрессоустойчивость: советы психолога, как стать стрессоустойчивым человеком в любой ситуации

Время 
на прочтение:
15 мин
ПРОЧИТАНО 8956 раз

В современных реалиях количество факторов, провоцирующих стресс, уже давно превысило разумные пределы. Постоянный рост интенсивности жизненного ритма, необходимость ежедневно решать все более сложные задачи, огромный объем информации, чаще всего негативного содержания — все это внешние раздражители, которые вызывают резкую реакцию организма, стремящегося защититься от подобного воздействия. Однако у механизмов, оберегающих нашу психику, есть предельный порог, по достижении которого они перестают справляться. Достижение критического уровня ощутимо сказывается на качестве жизни, и влияет как на ментальное, так и на физическое состояние — поэтому важно использовать специальные методики и упражнения, укрепляющие резистентную способность. Как развить стрессоустойчивость на работе и в быту, выработать в себе умение справляться с внешними раздражителями и сохранять психологический баланс в любой ситуации? Давайте разбираться.

методы и приемы развития

Общее представление

Базовое понимание явления стресса сегодня есть у каждого. С научной точки зрения этим понятием определяется реакция организма в ситуациях, когда он сталкивается с неблагоприятными факторами. В зависимости от типа личности, закладываемого на генетическом уровне, мы склонны либо бежать от опасности, либо бороться с ней («антилопы» и «львы» соответственно).

Характерная симптоматика стрессового влияния — учащение сердцебиения, покраснение кожи, тремор конечностей и дискомфорт в области живота. При этом важно учитывать, что исходный уровень сопротивления внешнему воздействию у каждого человека разный. Для одних триггерами, вызывающими подобную реакцию, могут выступать обычное собеседование или вождение автомобиля в насыщенном трафике, тогда как другие без особого напряжения способны перенести увольнение с работы или сложный разговор с близким. Методы и приемы развития стрессоустойчивости способствуют выработке качеств, помогающих менее остро реагировать на эмоциональные и волевые нагрузки, что положительно сказывается на физическом и ментальном здоровье.

Что дает устойчивость к стрессу

симптоматика стрессового влияния

С точки зрения психологии рассматриваемое понятие определяется как компонентное, что обуславливает включение в его структуру следующих показателей:

  • Воля. Определяет способность управлять собственными мыслями и эмоциями.
  • Психофизиология. Характеризует особенности темперамента и состояние нервной системы.
  • Интеллект. Обеспечивает возможность анализа ситуации и выбора верных решений.
  • Эмоциональный фактор. Основывается на личном опыте предшествующих переживаний.

Методы и способы повышения стрессоустойчивости — это набор техник для тренировки и развития защитной функции, позволяющей адаптироваться к негативным раздражителям с наименьшими потерями, а в некоторых случаях и вовсе игнорировать их, сохраняя абсолютное спокойствие.

Признаки стресса

стрессоустойчивая личность

Помимо вышеупомянутых физиологических симптомов, существуют также и поведенческие проявления, сигнализирующие о стрессовом влиянии. Подобные изменения чаще обуславливаются продолжительным воздействием неблагоприятных факторов, на фоне которого происходит переход от острой к хронической стадии, способной в итоге стать причиной нервного истощения. Повышенного внимания заслуживают:

  • Раздражительность и агрессия. Человек злится и нервничает заметно чаще обычного.
  • Растерянность. Отсутствие фокуса на происходящем и общая несобранность мешают быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства и принимать верные решения.
  • Усталость. Преобладающее желание — отгородиться от окружающих и получить, наконец, заслуженный отдых, однако даже продолжительный сон не всегда приносит облегчение.
  • Избыточная эмоциональность. Признак расшатанной и истощенной психики — чрезмерная реакция на обычные явления, изначально не являющиеся существенным поводом для слез, страха или смеха.

Типы стрессоустойчивости

Способность организма воспринимать нестандартные обстоятельства используется в рамках научной доктрины как классификационный критерий, позволяющий выделить следующие группы.

Стрессонеустойчивая личность

Наиболее проблематичная категория, сложности с которой обуславливаются низким уровнем адаптации к объективной реальности. Человек сталкивается с трудностями при интеграции в новую среду, остро реагирует на факторы стресса, и чувствует себя нормально только в привычной для него атмосфере. Любой внешний раздражитель воспринимается подсознанием как явная угроза, что обуславливает чрезмерно эмоциональные реакции и невозможность конструктивного мышления.

Стрессотренируемый тип

Группа, объединяющая людей, способных на изменение собственных поступков и действий, но нуждающихся в определенном периоде времени для обеспечения безболезненности адаптации. Если воздействие окружающих факторов оказывается резким — проявляются раздражительность, паническое или апатичное реагирование. Существенные трансформации хорошо знакомой действительности сказываются на психологическом фоне, а необходимость принять оперативное решение вызывает ступор. При этом по мере накопления опыта, происходит постепенная выработка иммунитета к стрессу.

Стрессотормозная личность

Типаж, характеризующийся наличием устойчивых жизненных принципов и норм, и легкостью отношения к вынужденным преобразованиям, отличается радикальностью реакции на них. Люди, относящиеся этой категории, предпочитают резкие и решительные ответные меры. Так, например, локальный конфликт с руководителем проекта может спровоцировать увольнение, а незначительная поломка дорогостоящей вещи отправит ее не в ремонт, а на ближайшую свалку. Готовность к принятию решений не вызывает сомнений, однако выбор в пользу конкретного варианта зависит о того, меняется ли текущий статус-кво. При этом мелкие каждодневные раздражители нередко приводят к утрате эмоционального контроля и развитию подавленного состояния.

Стрессоустойчивый тип

Отличается философским и спокойным восприятием окружающей действительности, осознанием объективности процессов и лояльностью к трансформациям. Потребность в постоянной активности — возможный, но необязательный фактор, поскольку человек чувствует себя комфортно в любой обстановке. Для людей, относящихся к этой категории, свойственна роль лидера в коллективе, что обуславливается умением принимать взвешенные решения, не тратя на это слишком много времени. Многие специалисты, предлагающие в своих работах рекомендации по формированию стрессоустойчивости, отмечают, что чем чаще подобный типаж сталкивается с внешними раздражителями — тем сильнее становится его резистентная способность.

В психологии существуют разнообразные тесты и опросники, призванные помочь определиться с принадлежностью к одной из вышеперечисленных категорий. Однако, как показывает практика, разбор личности все же лучше доверить эксперту, владеющему необходимыми знаниями. Консультация от специалистов школы неНумерологии ориентирована на осознание и развитие ключевых аспектов человека. Понимание своей личности способствует формированию качественного понимания индивидуальной стратегии жизненного успеха.

Поведенческая стрессоустойчивость

повышенная тревожность

Еще один формат классификации, применяемый в психологии, предлагает использование в качестве дифференцирующего критерия оценку способности противостоять стрессовым факторам.

Высокий уровень

Спокойствие и уравновешенность в подавляющем большинстве случаев, сохраняемые даже тогда, когда большинство людей начинают испытывать как минимум явный психологический дискомфорт. И речь не идет об атрофированной эмоциональности или индифферентном отношении к жизни в целом! Характерные проявления обуславливаются не только накопленным опытом, но и следованием рекомендованным практикам и советам психологов, рассказывающим, как стать более стрессоустойчивым человеком, и научиться в любой ситуации быть сдержанным.

Средний уровень

В отдельных концепциях рассматривается как оптимальный вариант, представляющий собой баланс между скоростью принятия решений и разумной оценкой окружающих обстоятельств. Люди, обладающие усредненной устойчивостью к влиянию стрессовых факторов, склонны начинать противодействие им раньше, чем достигнут предельно критического состояния, влекущего за собой нервный срыв или депрессию. Склонность к панике не наблюдается, тогда как трезвая оценка проблемы помогает преодолевать возникающие сложности с меньшими потерями для организма.

Низкий уровень

Присущ тревожным личностям с перманентно повышенной эмоциональной восприимчивостью, воспринимающим каждую стрессовую ситуацию как непосредственную угрозу их комфорту или благосостоянию. Внешние формы проявления типичны: беспокойство, нервозность, потеря концентрации внимания и невозможность полноценно анализировать происходящее. При обострении пациент может вести себя истерично и агрессивно, либо, напротив, полностью замкнуться в себе — даже если повод внешне выглядит незначительным.

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Здоровая нервная система, отсутствие проблем с ясностью мышления и способность адекватно воспринимать негативные обстоятельства — ключевые факторы, позволяющие поддерживать ментальный баланс. Недостаточное развитие защитных механизмов повышает уязвимость перед стрессом, из-за чего возникает целый ряд сопутствующих проблем.

Последствия стрессового влияния на здоровье

психологические тренировки

Обостренная реакция на окружающую обстановку заложена в человеческом организме на генетическом уровне, однако количество потенциальных источников негатива и раздражения за последние несколько столетий заметно увеличилось. Постоянное пребывание в состоянии повышенного напряжения — предпосылка для патологических состояний и нарушений важных жизненных циклов, включая:

  • Развитие сахарного диабета на фоне усиленного продуцирования глюкозы.
  • Ослабление иммунитета ввиду недостатка лейкоцитов, вырабатываемых вилочковой железой.
  • Разрушение мышечных тканей, обуславливаемое избыточной систематической нагрузкой.
  • Деформация и разрыв капилляров, на месте которых образуются гематомы.
  • Невозможность вывести из организма токсины ввиду проблем с обменом веществ.

Стресс также влияет и на психосоматическое здоровье, провоцируя резкие перепады настроения, проблемы со сном, мигрени и неврозы, а также непреходящее ощущение упадка сил и депрессивное состояние.

Что дает развитие стрессоустойчивости

Главный результат психологических тренировок и упражнений — обретение навыка, позволяющего справляться со стресс-факторами, которые ранее вызывали вышеперечисленную симптоматику. Повышение резистивной способности сокращает количество потенциальных триггеров, способных вывести человека из равновесия.

Как проверить устойчивость к стрессу

Тесты и опросы становятся все более популярной темой у работодателей, организующих собеседования, и рассчитывающих найти сотрудников, «готовых ко всему». Однако у шаблонных методик есть один существенный минус — они рассчитывают усредненные значения и не учитывают индивидуальную специфику личности. Для получения достоверных результатов нужен персональный разбор, помочь с которым всегда готовы эксперты школы неНумерологии.

Как развить стрессоустойчивость у взрослого человека

сильная стрессовая реакция

Умение справляться с влиянием стресс-факторов — это в первую очередь навык, который можно развивать и тренировать, повышая конечную эффективность. Существует несколько техник и практик, способных помочь в обретении психологической устойчивости в любых ситуациях.

Упражнения на подавление стресса

Принцип прост: каждый из нас ежедневно сталкивается с определенными проблемами, однако они не должны стать помехой для получения удовольствия от жизни. Если позитивная мотивация — явно не Ваш конек, стоит начать с избавления от безосновательных негативных мыслеформ. В числе рекомендаций ведущих психологов стоит отметить такие советы, как:

  • Принятие любых трансформаций как данности.
  • Выбор решений исходя из актуальной, а не из желаемой обстановки.
  • Фокусировка на источнике напряжения или раздражения.
  • Временное замедление ритма жизни.
  • Правильное дыхание при острых ситуациях.
  • Медитация и здоровый сон, умеренная физическая активность.
  • Поиск творческих занятий, приносящих удовольствие.

Методики для повышения стрессоустойчивости

чрезмерная нагрузка

У большинства коучей и персональных тренеров есть собственные рекомендованные методы, применение которых должно помочь в противостоянии стресс-факторам. Например, можно выделить следующие техники:

  • «Подготовка». Потребует не более девяти минут ежедневно. Комплекс делится на три равных отрезка: расслабление с помощью дыхания и легкой музыки; концентрация на мыслях о вещах, за которые человек благодарен Вселенной (подойдут любые мелочи!); молитва для верующих, либо целенаправленный посыл пожеланий всего наилучшего для родных и близких.
  • «Смена рук». Методика из НЛП, в рамках которой нужно представить, что в одной из рук собраны все неблагоприятные факторы, вызывающие стресс, а во второй — все желания и мечты. При первых признаках тревожности нужно стряхнуть левый кулак, отпуская негатив, и сконцентрироваться на правом, одновременно с этим получая контроль над уровнем напряжения.

Важно помнить, что объективное восприятие успехов и неудач помогает находить и извлекать выгоду из любой ситуации.

Как быть стрессоустойчивым на работе

Мы работаем ради признания и денег. В идеале эти факторы мотивации совпадают, в большинстве случаев — один перевешивает другой. Чем меньше положительных эмоций приносит рабочий процесс — тем выше вероятность накопления стресса, обуславливаемого:

  • Некоммуникабельным коллективом.
  • Некомпетентным руководством.
  • Отсутствием желаемого результата.
  • Чрезмерной нагрузкой.
  • Невозможностью переключиться на другие цели.

Ощущая нервное напряжение, нужно попытаться выделить конкретные раздражители, и понять, каким образом можно нивелировать их влияние. Если ни один рациональный вариант не подходит — вероятно, стоит задуматься о поиске новой работы.

Что делать, если стрессовая реакция слишком сильная

Психологи выделяют как отрицательное, так и положительное влияние стресса на организм. В первом случае речь идет о разрушительных формах — острой или хронической — наносящих урон физическому и ментальному здоровью человека. Такое состояние нельзя пускать на самотек — важно своевременно получить квалифицированную помощь, чтобы избежать серьезных негативных последствий. Что касается позитивных и приятных потрясений — то они способствуют более активной выработке полезных гормонов, и не рассматриваются в качестве существенной проблемы.

Как подготовить себя к стрессовым ситуациям

Поиск подходящих упражнений и методик, вкупе с регулярной практикой, помогают закрепить базовые защитные реакции, дополняющие естественную систему организма. Это облегчит первичное восприятие внешних раздражителей, и поможет сфокусироваться на устранении проблемы, а не на рефлексии от ее возникновения.

Консультация психолога

фокусировка на источнике напряжения

Обращаться к специалисту стоит не только на стадии полного нервного истощения, когда перманентный стресс уже успел выжечь все положительные эмоции, и спровоцировал развитие соматической симптоматики. Своевременно полученный совет может помочь пересмотреть собственные взгляды на жизнь, и найти оптимальное решение как имеющихся, так и потенциальных проблем, от которых никто не застрахован в будущем.

Книги по развитию сопротивляемости к стрессовым ситуациям

Чтение популярной литературы на рассматриваемую тематику — также полезная практика, помогающая лучше понять, как работает наше мышление и нервная система. К числу рекомендованных вариантов стоит отнести:

  • Р. Сапольски — «Почему у зебр не бывает инфаркта».
  • Д. Карнеги — «Как преодолеть тревогу и стресс».
  • Д. Льюис — «Как найти дополнительные 10 часов в неделю».

Заключение

Советы психологов о том, как повысить стрессоустойчивость своего организма, и тренировать на работе или дома умение сопротивляться негативным факторам, могут стать существенным подспорьем в современном мире. Главное — не забывать о регулярной практике, без которой от теории нет никакого толка.

Рейтинг статьи (0): 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

  • расчет вашей
    психоматрицы


    Введите вашу дату рождения для рассчета психоматрицы

    Доп. числа  Число судьбы  Темперамент 
    Характер  Здоровье  Удача  Цель 
    Энергия  Логика  Долг  Семья 
    Интерес  Труд  Память  Привычки 
    Быт 

Добавить комментарий

guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие статьи

Top.Mail.Ru