Как развить стрессоустойчивость: советы психолога, как стать стрессоустойчивым человеком в любой ситуации

В современных реалиях количество факторов, провоцирующих стресс, уже давно превысило разумные пределы. Постоянный рост интенсивности жизненного ритма, необходимость ежедневно решать все более сложные задачи, огромный объем информации, чаще всего негативного содержания — все это внешние раздражители, которые вызывают резкую реакцию организма, стремящегося защититься от подобного воздействия. Однако у механизмов, оберегающих нашу психику, есть предельный порог, по достижении которого они перестают справляться. Достижение критического уровня ощутимо сказывается на качестве жизни, и влияет как на ментальное, так и на физическое состояние — поэтому важно использовать специальные методики и упражнения, укрепляющие резистентную способность. Как развить стрессоустойчивость на работе и в быту, выработать в себе умение справляться с внешними раздражителями и сохранять психологический баланс в любой ситуации? Давайте разбираться.

Общее представление

Базовое понимание явления стресса сегодня есть у каждого. С научной точки зрения этим понятием определяется реакция организма в ситуациях, когда он сталкивается с неблагоприятными факторами. В зависимости от типа личности, закладываемого на генетическом уровне, мы склонны либо бежать от опасности, либо бороться с ней («антилопы» и «львы» соответственно).

Характерная симптоматика стрессового влияния — учащение сердцебиения, покраснение кожи, тремор конечностей и дискомфорт в области живота. При этом важно учитывать, что исходный уровень сопротивления внешнему воздействию у каждого человека разный. Для одних триггерами, вызывающими подобную реакцию, могут выступать обычное собеседование или вождение автомобиля в насыщенном трафике, тогда как другие без особого напряжения способны перенести увольнение с работы или сложный разговор с близким. Методы и приемы развития стрессоустойчивости способствуют выработке качеств, помогающих менее остро реагировать на эмоциональные и волевые нагрузки, что положительно сказывается на физическом и ментальном здоровье.

Что дает устойчивость к стрессу

С точки зрения психологии рассматриваемое понятие определяется как компонентное, что обуславливает включение в его структуру следующих показателей:

• Воля. Определяет способность управлять собственными мыслями и эмоциями.
• Психофизиология. Характеризует особенности темперамента и состояние нервной системы.
• Интеллект. Обеспечивает возможность анализа ситуации и выбора верных решений.
• Эмоциональный фактор. Основывается на личном опыте предшествующих переживаний.

Методы и способы повышения стрессоустойчивости — это набор техник для тренировки и развития защитной функции, позволяющей адаптироваться к негативным раздражителям с наименьшими потерями, а в некоторых случаях и вовсе игнорировать их, сохраняя абсолютное спокойствие.

Признаки стресса

Помимо вышеупомянутых физиологических симптомов, существуют также и поведенческие проявления, сигнализирующие о стрессовом влиянии. Подобные изменения чаще обуславливаются продолжительным воздействием неблагоприятных факторов, на фоне которого происходит переход от острой к хронической стадии, способной в итоге стать причиной нервного истощения. Повышенного внимания заслуживают:

• Раздражительность и агрессия. Человек злится и нервничает заметно чаще обычного.
• Растерянность. Отсутствие фокуса на происходящем и общая несобранность мешают быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства и принимать верные решения.
• Усталость. Преобладающее желание — отгородиться от окружающих и получить, наконец, заслуженный отдых, однако даже продолжительный сон не всегда приносит облегчение.
• Избыточная эмоциональность. Признак расшатанной и истощенной психики — чрезмерная реакция на обычные явления, изначально не являющиеся существенным поводом для слез, страха или смеха.

Типы стрессоустойчивости

Способность организма воспринимать нестандартные обстоятельства используется в рамках научной доктрины как классификационный критерий, позволяющий выделить следующие группы.

Стрессонеустойчивая личность

Наиболее проблематичная категория, сложности с которой обуславливаются низким уровнем адаптации к объективной реальности. Человек сталкивается с трудностями при интеграции в новую среду, остро реагирует на факторы стресса, и чувствует себя нормально только в привычной для него атмосфере. Любой внешний раздражитель воспринимается подсознанием как явная угроза, что обуславливает чрезмерно эмоциональные реакции и невозможность конструктивного мышления.

Стрессотренируемый тип

Группа, объединяющая людей, способных на изменение собственных поступков и действий, но нуждающихся в определенном периоде времени для обеспечения безболезненности адаптации. Если воздействие окружающих факторов оказывается резким — проявляются раздражительность, паническое или апатичное реагирование. Существенные трансформации хорошо знакомой действительности сказываются на психологическом фоне, а необходимость принять оперативное решение вызывает ступор. При этом по мере накопления опыта, происходит постепенная выработка иммунитета к стрессу.

Стрессотормозная личность

Типаж, характеризующийся наличием устойчивых жизненных принципов и норм, и легкостью отношения к вынужденным преобразованиям, отличается радикальностью реакции на них. Люди, относящиеся этой категории, предпочитают резкие и решительные ответные меры. Так, например, локальный конфликт с руководителем проекта может спровоцировать увольнение, а незначительная поломка дорогостоящей вещи отправит ее не в ремонт, а на ближайшую свалку. Готовность к принятию решений не вызывает сомнений, однако выбор в пользу конкретного варианта зависит о того, меняется ли текущий статус-кво. При этом мелкие каждодневные раздражители нередко приводят к утрате эмоционального контроля и развитию подавленного состояния.

Стрессоустойчивый тип

Отличается философским и спокойным восприятием окружающей действительности, осознанием объективности процессов и лояльностью к трансформациям. Потребность в постоянной активности — возможный, но необязательный фактор, поскольку человек чувствует себя комфортно в любой обстановке. Для людей, относящихся к этой категории, свойственна роль лидера в коллективе, что обуславливается умением принимать взвешенные решения, не тратя на это слишком много времени. Многие специалисты, предлагающие в своих работах рекомендации по формированию стрессоустойчивости, отмечают, что чем чаще подобный типаж сталкивается с внешними раздражителями — тем сильнее становится его резистентная способность.

В психологии существуют разнообразные тесты и опросники, призванные помочь определиться с принадлежностью к одной из вышеперечисленных категорий. Однако, как показывает практика, разбор личности все же лучше доверить эксперту, владеющему необходимыми знаниями. Консультация от специалистов школы неНумерологии ориентирована на осознание и развитие ключевых аспектов человека. Понимание своей личности способствует формированию качественного понимания индивидуальной стратегии жизненного успеха.

Поведенческая стрессоустойчивость

Еще один формат классификации, применяемый в психологии, предлагает использование в качестве дифференцирующего критерия оценку способности противостоять стрессовым факторам.

Высокий уровень

Спокойствие и уравновешенность в подавляющем большинстве случаев, сохраняемые даже тогда, когда большинство людей начинают испытывать как минимум явный психологический дискомфорт. И речь не идет об атрофированной эмоциональности или индифферентном отношении к жизни в целом! Характерные проявления обуславливаются не только накопленным опытом, но и следованием рекомендованным практикам и советам психологов, рассказывающим, как стать более стрессоустойчивым человеком, и научиться в любой ситуации быть сдержанным.

Средний уровень

В отдельных концепциях рассматривается как оптимальный вариант, представляющий собой баланс между скоростью принятия решений и разумной оценкой окружающих обстоятельств. Люди, обладающие усредненной устойчивостью к влиянию стрессовых факторов, склонны начинать противодействие им раньше, чем достигнут предельно критического состояния, влекущего за собой нервный срыв или депрессию. Склонность к панике не наблюдается, тогда как трезвая оценка проблемы помогает преодолевать возникающие сложности с меньшими потерями для организма.

Низкий уровень

Присущ тревожным личностям с перманентно повышенной эмоциональной восприимчивостью, воспринимающим каждую стрессовую ситуацию как непосредственную угрозу их комфорту или благосостоянию. Внешние формы проявления типичны: беспокойство, нервозность, потеря концентрации внимания и невозможность полноценно анализировать происходящее. При обострении пациент может вести себя истерично и агрессивно, либо, напротив, полностью замкнуться в себе — даже если повод внешне выглядит незначительным.

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Здоровая нервная система, отсутствие проблем с ясностью мышления и способность адекватно воспринимать негативные обстоятельства — ключевые факторы, позволяющие поддерживать ментальный баланс. Недостаточное развитие защитных механизмов повышает уязвимость перед стрессом, из-за чего возникает целый ряд сопутствующих проблем.

Последствия стрессового влияния на здоровье

Обостренная реакция на окружающую обстановку заложена в человеческом организме на генетическом уровне, однако количество потенциальных источников негатива и раздражения за последние несколько столетий заметно увеличилось. Постоянное пребывание в состоянии повышенного напряжения — предпосылка для патологических состояний и нарушений важных жизненных циклов, включая:

• Развитие сахарного диабета на фоне усиленного продуцирования глюкозы.
• Ослабление иммунитета ввиду недостатка лейкоцитов, вырабатываемых вилочковой железой.
• Разрушение мышечных тканей, обуславливаемое избыточной систематической нагрузкой.
• Деформация и разрыв капилляров, на месте которых образуются гематомы.
• Невозможность вывести из организма токсины ввиду проблем с обменом веществ.

Стресс также влияет и на психосоматическое здоровье, провоцируя резкие перепады настроения, проблемы со сном, мигрени и неврозы, а также непреходящее ощущение упадка сил и депрессивное состояние.

Что дает развитие стрессоустойчивости

Главный результат психологических тренировок и упражнений — обретение навыка, позволяющего справляться со стресс-факторами, которые ранее вызывали вышеперечисленную симптоматику. Повышение резистивной способности сокращает количество потенциальных триггеров, способных вывести человека из равновесия.

Как проверить устойчивость к стрессу

Тесты и опросы становятся все более популярной темой у работодателей, организующих собеседования, и рассчитывающих найти сотрудников, «готовых ко всему». Однако у шаблонных методик есть один существенный минус — они рассчитывают усредненные значения и не учитывают индивидуальную специфику личности. Для получения достоверных результатов нужен персональный разбор, помочь с которым всегда готовы эксперты школы неНумерологии.

Как развить стрессоустойчивость у взрослого человека

Умение справляться с влиянием стресс-факторов — это в первую очередь навык, который можно развивать и тренировать, повышая конечную эффективность. Существует несколько техник и практик, способных помочь в обретении психологической устойчивости в любых ситуациях.

Упражнения на подавление стресса

Принцип прост: каждый из нас ежедневно сталкивается с определенными проблемами, однако они не должны стать помехой для получения удовольствия от жизни. Если позитивная мотивация — явно не Ваш конек, стоит начать с избавления от безосновательных негативных мыслеформ. В числе рекомендаций ведущих психологов стоит отметить такие советы, как:

• Принятие любых трансформаций как данности.
• Выбор решений исходя из актуальной, а не из желаемой обстановки.
• Фокусировка на источнике напряжения или раздражения.
• Временное замедление ритма жизни.
• Правильное дыхание при острых ситуациях.
• Медитация и здоровый сон, умеренная физическая активность.
• Поиск творческих занятий, приносящих удовольствие.

Методики для повышения стрессоустойчивости

У большинства коучей и персональных тренеров есть собственные рекомендованные методы, применение которых должно помочь в противостоянии стресс-факторам. Например, можно выделить следующие техники:

• «Подготовка». Потребует не более девяти минут ежедневно. Комплекс делится на три равных отрезка: расслабление с помощью дыхания и легкой музыки; концентрация на мыслях о вещах, за которые человек благодарен Вселенной (подойдут любые мелочи!); молитва для верующих, либо целенаправленный посыл пожеланий всего наилучшего для родных и близких.
• «Смена рук». Методика из НЛП, в рамках которой нужно представить, что в одной из рук собраны все неблагоприятные факторы, вызывающие стресс, а во второй — все желания и мечты. При первых признаках тревожности нужно стряхнуть левый кулак, отпуская негатив, и сконцентрироваться на правом, одновременно с этим получая контроль над уровнем напряжения.

Важно помнить, что объективное восприятие успехов и неудач помогает находить и извлекать выгоду из любой ситуации.

Как быть стрессоустойчивым на работе

Мы работаем ради признания и денег. В идеале эти факторы мотивации совпадают, в большинстве случаев — один перевешивает другой. Чем меньше положительных эмоций приносит рабочий процесс — тем выше вероятность накопления стресса, обуславливаемого:

• Некоммуникабельным коллективом.
• Некомпетентным руководством.
• Отсутствием желаемого результата.
• Чрезмерной нагрузкой.
• Невозможностью переключиться на другие цели.

Ощущая нервное напряжение, нужно попытаться выделить конкретные раздражители, и понять, каким образом можно нивелировать их влияние. Если ни один рациональный вариант не подходит — вероятно, стоит задуматься о поиске новой работы.

Что делать, если стрессовая реакция слишком сильная

Психологи выделяют как отрицательное, так и положительное влияние стресса на организм. В первом случае речь идет о разрушительных формах — острой или хронической — наносящих урон физическому и ментальному здоровью человека. Такое состояние нельзя пускать на самотек — важно своевременно получить квалифицированную помощь, чтобы избежать серьезных негативных последствий. Что касается позитивных и приятных потрясений — то они способствуют более активной выработке полезных гормонов, и не рассматриваются в качестве существенной проблемы.

Как подготовить себя к стрессовым ситуациям

Поиск подходящих упражнений и методик, вкупе с регулярной практикой, помогают закрепить базовые защитные реакции, дополняющие естественную систему организма. Это облегчит первичное восприятие внешних раздражителей, и поможет сфокусироваться на устранении проблемы, а не на рефлексии от ее возникновения.

Консультация психолога

Обращаться к специалисту стоит не только на стадии полного нервного истощения, когда перманентный стресс уже успел выжечь все положительные эмоции, и спровоцировал развитие соматической симптоматики. Своевременно полученный совет может помочь пересмотреть собственные взгляды на жизнь, и найти оптимальное решение как имеющихся, так и потенциальных проблем, от которых никто не застрахован в будущем.

Книги по развитию сопротивляемости к стрессовым ситуациям

Чтение популярной литературы на рассматриваемую тематику — также полезная практика, помогающая лучше понять, как работает наше мышление и нервная система. К числу рекомендованных вариантов стоит отнести:

• Р. Сапольски — «Почему у зебр не бывает инфаркта».
• Д. Карнеги — «Как преодолеть тревогу и стресс».
• Д. Льюис — «Как найти дополнительные 10 часов в неделю».

Заключение

Советы психологов о том, как повысить стрессоустойчивость своего организма, и тренировать на работе или дома умение сопротивляться негативным факторам, могут стать существенным подспорьем в современном мире. Главное — не забывать о регулярной практике, без которой от теории нет никакого толка.