Как избавиться от тревожности: способы справиться с тревогой и беспокойством

Перед тем как научиться самостоятельно справляться с приступами тревожности и избавиться от беспокойства, человек проходит долгий путь. Далеко не все склонны переживать по любому поводу, но такая черта характера способна довести до нервного расстройства. Она мешает нормальной жизнедеятельности — препятствует общению с близкими или получению карьерных достижений.

Это чувство формируется из-за слабости нейронных процессов, особенностей темперамента или пережитого деструктивного опыта. Побороть такие эффекты можно как своими силами, так и путем привлечения психотерапевтов. Подобные ощущения бывают объяснимы, но если слишком интенсивны или продолжительны, то может потребоваться профессиональная помощь.

Что такое тревожность

За соответствующим определением скрывается нормальная реакция человеческого организма на угрозу жизни, здоровью или благополучию. В течение многих лет она использовалась исключительно по назначению — помогала людям выживать и проявлять осторожность. В сегодняшних условиях личности нужно иначе контролировать эмоции и мысли. Неумение приводит к негативным для здоровья последствиям.

Признаки

Рассматриваемое ощущение не входит в число однозначно простых. В его составе — целый комплекс элементов, включающий:

• панику и обреченность;
• неспособность контролировать подсознание;
• невозможность расслабления;
• мышечное напряжение;
• частые головные боли;
• затрудненная концентрация;
• раздражительность;
• инсомния или перманентное желание спать.

Все перечисленные реакции могут сопровождаться вегетативной гиперактивностью: тошнотой, аритмией, потливостью, дрожью или сухостью во рту.

Причина хронического беспокойства

Если вынести за скобки соматические факторы, получится, что развитие в большей степени характерно для людей, склонных к самоанализу. Они постоянно прокручивают исходы разных событий, проявляя сверхбдительности. В итоге все ресурсы организма уходят на решение мнимых проблем — либо еще не наступивших, либо прошедших.

Навязчивые цикличные идеи формируют замкнутый круг страхов. Противостоять им самостоятельно достаточно трудно. Эксперты школы неНумерологии помогут разобраться в себе и обрести гармонию.

Чем тревожность отличается от тревожного расстройства

В первом случае речь идет о черте характера, во втором — о болезни ментального типа. Одна ситуация позволяет индивиду вести затрудненный, но привычный образ жизни без затворничества. Другая наносит ущерб всем важным сферам, от работы до отношений.

Бороться с ними также приходится по-разному. Личностные особенности корректируются оздоровительными практиками. Например, массажами, занятиями спортом или физиотерапией. Патологический процесс нуждается в разборе, провести который сможет только опытный психолог.

Чем опасно чувство беспокойства

Каждый раз, когда человек проявляет соответствующие эмоции, в его теле возникают стресс-реакции. Они провоцируют выработку гормонов, учащение дыхания, аритмию, а также нарушение функций ЖКТ и половой системы.

Постоянный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем — развить сердечно-сосудистые заболевания, ослабление иммунной системы, сахарный диабет.

Как побороть тревогу и преодолеть страх — советы психолога

Иногда боязнь играет роль абсолютно нормального чувства, помогающего справиться с теми или иными жизненными неприятностями. Оно мобилизует силы и заставляет сосредоточиться на главном. Однако соответствующий механизм может сбоить, что приводит к целому комплексу проблем.

Сопротивляться тревожности стоит только в том случае, если она мешает существовать в привычном режиме. На помощь придут руководства от квалифицированных психотерапевтов.

Составляем перечень забот

Для начала необходимо понять, что именно становится источником непрерывного беспокойства. Для этого следует выписать все ситуации, которые поселились в голове и не дают расслабиться. Уже на этом, самом первом этапе, будет понятно, есть ли реальные причины для переживаний.

Таким образом можно разобрать каждое событие, провоцирующее стрессовые реакции. Главное — соблюдать принципы адекватности и беспристрастности, абстрагируясь от забот на это время.

Проводим анализ

Чтобы понять, как победить тревожность, понизить страх и успокоить нервы, необходимо выполнить тщательный самоанализ. Следует обдумать каждую из описанных ситуаций и понять, насколько ваша боязнь может быть полезной в них. Человек не способен влиять на значительную часть своих опасений, поэтому подобные волнения не приведут вас к какому-либо решению.

Самый простой пример — боязнь получения того или иного опасного заболевания. Нередки случаи, когда люди теряют сон, считая, что могут столкнуться с раком. Фактически предугадать подобный сценарий невозможно. От этих мыслей лучше отказаться, во избежание ментальных нарушений.

Принимаем неопределенность

Тревожному человеку хочется заранее знать, как все сложится. В итоге образуется ситуация, когда индивид не отпускает события с неопределенным исходом, и продолжает прокручивать в голове разные сценарии (преимущественно, негативные).

Никаких результатов подобная когнитивная работа не даст. Сосредотачиваться нужно на вещах, которые можно контролировать. Тогда жизнь покажется совершенно другой — с огромным количеством поводов для радости. Любые мнимые неприятности лучше отставлять в сторону, до тех пор, пока они не станут реальными.

Сохраняем спокойствие

Опытный психолог, перед тем как полностью убрать или снизить уровень тревожности у взрослого, учит его быстро успокаиваться в конкретный момент времени.

Существует множество способов для этого. Например, можно преувеличить страх до смешной степени. Или же, наоборот, наполнить ситуацию множеством деталей — она станет скучной и автоматически исчезнет из вашего подсознания.

Создаем дискомфорт

Тревожные люди стараются никогда не сталкиваться с событиями, провоцирующими их беспокойство. На практике оказывается, что такой, достаточно разумный подход, несет в себе немалый вред. Организму необходимы регулярные тренировки, в том числе те, что учат справляться со всевозможными жизненными трудностями.

Тому, кто боится публичных выступлений, нужно попробовать дойти до сцены и произнести речь в качестве спикера. Человеку, испытывающему ужас перед множеством социальных взаимодействий, рекомендуется поприсутствовать на большой вечеринке и попытаться завести друзей. Такие действия будут являться упражнениями в преодолении опасений и расширении круга общения.

Отказываемся от срочности

Важно не ощущать спешку в процессе того, как будете справляться с тревогой, чтобы снизить страх и успокоить нервы. Необходимо избегать чувства неотложности, так как оно может вызвать дополнительные беспокойства. Использование внутреннего таймера целесообразно лишь в случаях, когда требуется быстрое решение проблемы. В остальных ситуациях лучше замедлить темп. Постоянные мысли о необходимости совершения определенных действий прямо сейчас могут привести к развитию обсессивно-компульсивного расстройства. А бороться с ОКР достаточно трудно — понадобится поддержка врача и комплекс различных фармакологических препаратов.

Помните, что никогда не бывает так плохо, как кажется

Большая часть страшных событий на самом деле не пугает людей. Индивиды страдают из-за их ожидания — они знают, что скоро произойдет неприятность, и о ней думают. На место продуктивного функционирования и нормальной жизни приходит череда суетливых реакций, мешающих вести быт, общаться с семьей.

Во-первых, не стоит беспокоиться о вещах, которые еще не случились. Во-вторых, нужно иметь четкий план действий при различных ЧС. Его можно даже записать на бумаге. Таким образом, мозг окажется разгруженным.

Выражаем эмоции

Люди, задающиеся вопросами о том, что делать, если бывает тревожно, и как бороться со страхом и постоянной тревогой, часто стремятся переживать все в себе. Они не дают выхода эмоциональным реакциям. От такого положения дел страдает амигдала — мозговое миндалевидное тело. Это может привести к ухудшению регуляции эмоций, обострению чувствительности к стрессу, а также усилению страховых реакций и адаптивных ответов организма.

Чувства рано или поздно прорываются наружу, только в виде симптомов разнообразных патологических процессов. Человек начинает страдать от желудочно-кишечных проблем, учащенного сердцебиения, повышенной мышечной активности. Эмоции нужно выражать, вне зависимости от их окраса.

Систематизируем

Если понять, как успокоить нервы, снять тревогу и убрать страх, не удается на протяжении нескольких недель или месяцев, лучше обратиться за квалифицированной поддержкой. В этом поможет опытный специалист, владеющий когнитивно-поведенческой или аналитической психотерапией. Именно эти практики приводят к невероятным результатам при совместном применении и позволяют забыть о беспричинных переживаниях.

Грамотные рекомендации о том, как найти опору внутри себя и не попасть в зону риска заболеваний, вы сможете получить у экспертов школы неНумерологии.

Как самостоятельно бороться с тревожностью и справляться со страхами

Противостоять беспокойству нужно в рамках конкретного момента. Как только стало страшно, стоит применить одну из следующих простых техник:

• умывание холодной водой или протирание лица кубиком предварительно заготовленного льда;
• дыхательная гимнастика по любой популярной методике;
• небольшая физическая нагрузка — подойдет разминка, приседания, выход на прогулку или растяжка;
• переключение внимания на рассматривание окружающих объектов и разбор их основных характеристик.

Кроме того, можно воспользоваться практикой под названием «здесь и сейчас». Ее суть заключается в концентрации на настоящем — поиске приятного или полезного занятия.

Методы самопомощи

Перед тем как быстро убрать страх из головы, побороть тревогу и беспокойство внутри себя, нужно позволить организму расслабиться. Чувство умиротворения можно достичь такими методами, как:

Психологическая защита от физических проявлений ощущения угрозы. Аритмия, желудочно-кишечные проблемы или повышенное потоотделение могут быть приняты как естественные реакции на стресс.

Попытка управления психологическими переживаниями. Необходимо понять, что со стрессогенными факторами сталкивается каждый, причем достаточно регулярно. Следует научиться их принимать.

Приобретение навыка самоконтроля. Важно не преувеличивать мелкие проблемы и рассматривать их объективно, как будто бы со стороны.

Все перечисленные практики будут помогать корректировать поведенческую модель и приведут к формированию надежной защиты от беспокойных мыслей.

Что делать с тревожностью и как ее снять у взрослых — когда нужно обращаться за помощью

Попытаться купировать последствия боязни самостоятельно — нормально. Однако велик риск не заметить, что симптоматика перерастает в патологический процесс. Поэтому важно вовремя отправиться в клинику.

Разумно принять такое решение, если:

• возникло желание употреблять алкоголь или наркотики;
• эмоции мешают нормальной жизни и общению с близкими;
• есть проблемы со сном;
• потерялся аппетит;
• начали появляться мысли о самоубийстве.

Профилактика

Прежде чем думать, как побороть тревожность и страх, необходимо удостовериться в правильности своего образа жизни. Профилактические меры, защищающие человека от таких эффектов, носят рекомендательный характер. Их суть заключается в применении стандартных оздоровительных практик — нужно больше гулять, заниматься спортом и стараться проводить время с друзьями.

Кроме того, важно установить режим сна и бодрствования. Также стоит обратить внимание на аспекты питания. Правильная диета является еще одним способом борьбы со множеством заболеваний.

Полезно практиковать методы релаксации, включая медитацию, глубокое дыхание и йогу. Важно научиться эффективно управлять стрессом, устанавливать здоровые границы и обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, когда это необходимо.

Заключение

В статье мы разобрали, как самостоятельно избавиться от постоянного чувства беспокойства и страха, быстро справиться с приступом тревоги и снизить уровень стресса. Рассмотренные руководства довольно просты в применении. Боязнь, кроме того, не является однозначно сложным симптомом. Часто его можно преодолеть без психотерапевтических сеансов и приема лекарственных средств. Эксперты школы неНумерологии готовы помочь посредством персональных консультаций.