Ограничивающие убеждения: негативные жизненные установки, которые мешают человеку жить

Довольны вы сегодняшним днем? Испытываете удовлетворение результатом собственных трудов? Своими отношениями? Добры вы к себе? Если ответы на эти вопросы вызвали грусть, значит, пришло время поискать ограниченные убеждения. В этой статье мы поговорим о том, какими они бывают, как формируются и как их обнаружить.

Встреча с деструктивными суждениями может удивить и озадачить. Обнаружение и проработка внутренних установок важна, поскольку они оказывают влияние на вашу жизнь. Соответственно, работа с собственными программами поможет решить многие психологические проблемы человека. Рассмотрим определение понятия подробнее.

Общее понимание

Определенные суждения о жизни есть у всех. О том, как строить отношения, устанавливать связи, обретать благополучие. Часть из них не способствуют успеху. Иногда их еще называют негативные убеждения, но с этим определением можно поспорить. Что вы знаете об этом? Считаете ли, что это словосочетание не имеет к вам отношение? Не спешите с ответом, порой такие установки очень прочно вшиты в наш образ мышления и к ним однозначно стоит присмотреться повнимательней.

Ваши представления о мире — это не хорошо и не плохо, это просто факт, обусловленный механизмом приспособления к окружающей действительности.

Интересно? Тогда почему бы вам не познакомиться с собой поближе. Давайте разберем ситуацию по частям. От зарождения до способов преодоления этого препятствия. Для начала давайте поговорим про убеждения, которые мешают жить. Это устойчивые представления о мире, о себе, об окружающих людях, о своих возможностях и своей жизни.

Человек рождается, познает мир, учится взаимодействовать с ним, а также он начинает определять свои границы и возможности: я не могу летать, мне больно от горячего, я хрупок и так далее.

Добавляются представления о взаимодействиях с людьми. От внимания мамы до построения внутреннего образа себя.

К моменту взросления мышление индивида наполнено представлениями о правилах жизни. Одни идут ему на пользу, другие мешают. Когда мы представляем список ограничивающих убеждений человека, то, подразумеваем именно препятствующие развитию и счастью идеи. Чтобы приблизить теорию к практике, давайте рассмотрим, как сложившаяся точка зрения может повлиять на отдельные стороны жизни.

Список представлений из разных сфер

Мышление и рассуждения любого человека подобны причудливой многогранной фигуре. А каждая плоскость — одна из сфер жизни. От финансового аспекта до взаимодействия с соседями по этажу, от построения близких отношений до умения контактировать с социумом. В следующих разделах мы более подробно рассмотрим, какие бывают убеждения у человека. Примеры можно привести очень разнообразные и каждый найдет что-то свое.

Деньги

Начнем с неоднозначной для многих сферы благосостояния или попросту доходов. На первый взгляд, сложности никакой, чем больше, тем лучше. Однако, в этой простоте кроется подвох. С деньгами связано много мыслительных якорей, доставшихся нам от родителей, полученных с воспитанием, приобретенных под давлением общественного мнения. Даже история семьи вплетает свои нити в полотно желаний, амбиций, восприятия и взаимодействия с источниками благосостояния.

Так могут звучать фразы, которые с детства слышит ребенок. Они иллюстрируют будущие убеждения человека, перечислим несколько примеров, раскрывающих его дальнейшие взаимоотношения с финансами:

• Деньги портят характер.
• Большое богатство — к бедам.
• Я денег не заслуживаю.
• Не жили богато, нечего и начинать.
• Много денег только у жуликов.
• По доходам и расход.
• У богатых нет друзей.

Если вышеперечисленные речевые обороты отзываются в глубине души, более того, вы руководствуетесь такими принципами, можно предположить, что страх зарабатывать большие деньги есть. Также может быть стыд своего дохода. Либо, напротив, убеждение в том, что высокая зарплата делает человека лучше других людей, дает ему больше привилегий.

Перечисление негативных установок, которые мешают нам жить и расти в финансовом поле можно продолжать долго. Полезно учитывать, что деньгами мы очерчиваем межличностные границы. Расплатившись за услугу, обеспечиваем замыкание круга ответственности, исключаем ложное долженствование. Работая бесплатно или за недостаточную сумму, мы как бы принижаем значимость себя и другого человека, оставляем его в позиции должника. В наших с ним отношениях, вероятнее всего, возникнет напряженность, которую непросто будет преодолеть. Здесь уместна следующая тема.

О себе

Далее разберемся подробнее, какие убеждения бывают у человека относительно себя. Если максимально упростить систему самооценки, то она может быть завышенной, заниженной и реалистичной.

Комфортным состоянием для всех нас является адекватное восприятие реальности и своего места в ней. Оно возможно, когда человек хорошо себя знает. Он радуется жизни, здраво оценивает свои шансы на успех, извлекает уроки из своих неудач, но они не разрушают его. Согласитесь, эта картина стоит того, чтобы к ней приближаться. И это, вполне возможно, если преодолеть препятствия в виде негативных установок про себя, которыми загромождают свой путь к гармонии некоторые люди.

• Я недостаточно хорош\хороша.
• Со мной скучно.
• Я мало на что гожусь.
• Меня все недооценивают.
• Все лучше, чем я.
• Не нужно выделяться.
• Меня преследуют неудачи.

Эти фразы носят негативный оттенок и приводят к отказу от амбициозных планов. О стену сомнения в себе разбиваются мечты. И на этой ноте мы плавно переходим в следующий раздел.

любовь и взаимоотношения

Невозможно построить гармоничную связь с человеком, если внутрие сть пустоты вместо любви к себе. Чтобы разобраться, имеет ли это к вам отношение, затронем список ограничивающих убеждений в нашей голове. Примеры могут разниться в формулировках, но уловить общую суть несложно:

• Меня никто не полюбит.
• Все мужчины скучные.
• Женщины глупые.
• Любят только красивых.
• Любовь живет три года.
• На таких, как я, не обращают внимания.
• Если меня любят, мне должны.

Гармоничными называются отношения, где каждый уважает себя и другого. С таким настроем, как в этих примерах, человек обеспечивает себе переживания, тревогу и несбывшиеся надежды. И каждая неудача способствует усугублению истории. Устанавливать связь в паре, которая будет удовлетворять обе стороны бывает сложно. Имея внушительный список ограничивающих негативных убеждений про отношения, человек даже не пытается устроить личную жизнь. Любое событие он трактует так, чтобы получить подтверждение своих мыслей.

Дружеские отношения

Что такое дружба? Поиск ответа на этот вопрос едва ли более легкий, чем попытки дать определение любви. В таком союзе есть место уважению, интересу, поддержке, восхищению и другим чувствам. Казалось бы, какие тут подводные камни? Ответ прост: в излишних ожиданиях. Они могут иметь отношение к себе, приятелю, дружбе в целом. Вот некоторые примеры отрицательных жизненных убеждений:

• Друг должен мчаться ко мне по первому требованию.
• Мне нечего дать другому человеку, поэтому со мной никто не будет дружить.
• Я слишком требовательный.
• Друзья никогда не ссорятся.
• Мой друг слишком требовательный.
• Если человек ко мне хорошо относится, он придет мириться первым.
• Друзей можно завести только в детстве.

Представления человека о дружеских отношениях часто основаны на сомнительных принципах. Приведенные выше высказывания ярко иллюстрируют смысловые заборы, которые выстраивает внутри себя человек. И ходит между ними, как в лабиринте, пытаясь прийти к жизни своей мечты. Негативные установки и убеждения человека в подсознании могут сработать, как мины замедленного действия, которые хорошо бы разоружить. Такая работа требует времени, осознанности и желания прийти к положительному результату.

здоровье

Тело человека является сложной структурой, неотделимой от психики. Единство физического организма и чувственной сферы обуславливает жизнестойкость и гибкость. При этом событийная история отражается в нем, оставляя следы: образ жизни, мышление. Казалось бы, какие могут быть виды негативных установок, касающиеся здоровья? Вас поразит изощренность сознания:

• Здоровье не купить.
• Здоровый образ жизни — гарантия молодости.
• Красивые не болеют.
• Врач лучше знает, что мне нужно.
• Все болезни от нервов.
• Если я заболел, значит, я провинился.
• Болезнь нужно принять со смирением и не сопротивляться.
• Я поболею в этом мире для обретения рая в другом.

Некоторые из этих фраз все мы слышали так часто, что даже не обращаем внимание на то, какое влияние они могут оказывать на подсознание, а в каких-то даже ощущается обреченность. Это неудивительно, ведь категоричность является одним из основных качеств предложенных примеров негативных установок. Только так и больше никак. Выход есть всегда, и к нему мы перейдем позже, а пока затронем еще один важный аспект.

Карьера

Что такое работа? Место, где платят зарплату? Пространство для самовыражения? Тяжкий крест? Учитывая, что на работе мы встречаемся с другими людьми и деньгами, сфера карьеры вызывает напряжение. Поэтому неудивительно, что деятельность окружена мифами и предубеждениями. Это обусловлено тем, что представленная сфера переплетается с денежной и отношением к себе. Список ограничивающих убеждений человека о работе внушительный:

• Карьеру делают только благодаря связям.
• Я ничего не добьюсь в жизни.
• Я должен соглашаться на любую работу.
• Моих знаний ни на что не хватит.
• Я ничего не умею.
• Ради денег можно терпеть унижение.
• Всем легко все достается, а мне не везет.

В результате подобных суждений люди годами работают на нелюбимой работе, терпят притеснения, боятся обозначать свои границы.

Хобби

Любимое дело является необходимым условием душевного комфорта. Но вокруг хобби блуждают противоречивые мнения. Если вы спросите примеры ограничивающих убеждений в нашей голове, которыми люди препятствуют даже такому приятному занятию, можно рассмотреть следующие:

• У каждого должно быть хобби.
• Любимые занятия — это не важно.
• Увлечения должны быть серьезными.
• Хобби — это для детей.
• Увлечения — это развлечение для бездельников.
• Хобби — это удел богатых.
• Любимыми занятиями можно заниматься, когда нет нужды в деньгах.

Удивительно, как много нравоучений строится вокруг дел, приносящих радость.

Отдых

С раннего детства многих людей учат трудоголизму. Отдых часто воспринимается как угроза труду, благополучию, человеческим качествам. Примеры негативных жизненных установок про досуг наполнены стыдом и осуждением. Есть и противоположные взгляды, приветствующие значительные затраты времени и финансов на отпуск и развлечения. Ниже несколько таких суждений:

• Отдохну на пенсии.
• Отдыхать стыдно.
• Нет времени на отдых, надо работать.
• Отдыхают только ленивые.
• Нельзя позволять себе уходить на отдых.
• Если долго отдыхать, можно жизнь свою проспать.
• Отдых должен проходить с размахом.
• Я работаю, чтобы отдыхать.

Следование идеям осложняет жизнь, добавляет в нее неприятных минут. Чтобы понять источники примеров негативных убеждений, можно пойти разными дорогами изучения своего внутреннего мира. При ближайшем рассмотрении своих представлений человек удивляется тому, как искусно на него повлияла сформированная среда, его семья, даже те её представители, с которыми он незнаком. Это сложный путь и не всегда есть силы на то, чтобы его пройти.

В то же время, если человеку встречаются регулярные трудности схожего характера, причину которых он никак не может распознать, если советы друзей и родных не спасают, следующий раздел для него.

Как формируются жизненные отрицательные убеждения

Суждения о мире являются вариантом адаптации личности. Когда ребенок растет, он впитывает все, что предлагает окружающая реальность. Это могут быть как положительные, так и не самые жизнеутверждающие позиции. Кроме семьи, источником различных устойчивых представлений о жизни становятся друзья, учителя, другие значимые люди. Желая быть частью социума, мы перенимаем философию этого сообщества. Свой вклад в формирование личности вносит изучение творчества.

Важно отметить, что часть воспринимаемого из среды списка негативных жизненных установок проходит внутреннюю цензуру и отвергается человеком, другие же он принимает на веру, не подвергает критике. Отчасти из-за возраста (если это ребенок), отчасти из-за отсутствия привычки к критическому мышлению. Это дает человеку возможность не только анализировать новую информацию, не принимая сразу за чистую монету любые факты, но и поразмышлять над имеющимися знаниями, убеждениями, определить ошибки в рассуждениях прошлого или обнаружить навязанные кем-то извне мысли. Важно упомянуть, что развить в себе критическое мышление можно в любом возрасте.

Как выявить свои негативные установки примеры

Если картина принятия лишних суждений о жизни показалась вам слишком мрачной или пассивной, давайте переходить на светлую сторону и искать пути изменения.

Самым доступным способом выявить свои деструктивные мысли остается дневник. Выберете время, когда вам никто не помешает, не отвлечет вас. Позаботьтесь о спокойной обстановке. Включите таймер на 10 минут и записывайте все, что приходит вам в голову. После перечитайте свои записи. Попробуйте взглянуть на каждое предложение критически. Задавайте себе вопрос — действительно ли я согласен с этой мыслью? Является ли эта мысль примером негативного убеждения? Если я с ней несогласен, то от кого я мог это слышать? Чья это может быть идея?

Но источник важен менее, чем ваше переосмысление. Потому что именно с такого переваривания своих суждений можно осознанно выбрать, что вы хотите взять себе на вооружение, а что считаете лишним и мешающим вам.

Другим вариантом выявления своих неосознаваемых является консультационная работа с психологом. Плюсом такого сотрудничества может стать не только выявление разнообразия и корректировка своих суждений, но и более близкое знакомство с собой, своими желаниями, потребностями и способами построения жизненного пути. Работа с психологом помогает взять на себя ответственность за свою жизнь, что дает дополнительную внутреннюю свободу.

Как проработать

В предыдущем разделе мы затронули два направления в работе с ограничивающими убеждениями. Эффективным методом станет консультация с помощью арт-терапии, например, метафорических ассоциативных карт. Особенностью является их проективный характер, когда клиент рассказывает не про себя, а про внешний объект. Это позволяет обойти психологические защиты, которые включаются, если задавать вопросы напрямую. Иногда такие методики оказывают быстрый диагностический эффект, а также могут стать первыми шагами на пути к повышению уровня осознанности в жизни, а значит, улучшению ее качества.

В чем же состоит суть проработки списка негативных убеждений? В том, чтобы заменить пазл в своей картине мира на другой, выбранный осознанно. На диагностическом этапе главная задача заключается в переводе суждений из уровня бессознательного на осознаваемый. Многие женщины предполагают, что они должны выйти замуж. Им кажется, что эта идея была с ними всегда, что она неоспорима. Диагностическая работа будет заключаться в том, чтобы вывести на уровень осознавания неоднозначность своих представлений. Проверить их на соответствие своим внутренним критериям. Понять, является ли выявленная установка неправильной для конкретного человека.

Далее работа будет строиться в сторону расширения возможных вариантов развития событий, поиска решения, максимально отвечающего внутреннему состоянию. Итогом этого кропотливого процесса может стать понимание, что факт замужества не определяет успешность жизни женщины или, наоборот, подтверждает и убеждает ее в своем желании выйти замуж. Только это будет не смутное представление, а осознанный выбор, с целями и реалистичностью их достижения.

Пожалуй, повышение уровня осознанности человека — самое краткое описание сути работы над ограничивающими убеждениями.

Заключение

Данная тема важная и деликатная. Потому что затрагивает все значимые сферы жизни человека и одновременно является очень личной. Следует соблюдать аккуратность и бережность по отношению к себе. Избегать обвиняющих структур речи и стремиться быть себе лучшим другом. Только тогда вы сможете принять доброе отношение к своей личности от окружающих. Вернуть себе авторство жизни, взяв ответственность за нее. Выйти за рамки неуверенности, не оглядываться на других, принимая решения. Даже если обнаруживаются негативные жизненные установки, которые мешают жить — похвалите себя за то, что вы стремитесь к развитию и изменениям.