Как избавиться от стресса: что поможет справиться с нервным напряжением

В современном ритме жизни те, кто способны оставаться спокойными и выходить практически без потерь из кризисных ситуаций, считаются счастливчиками. Пополнить их ряды не так сложно, как кажется, достаточно понять, как быстро избавиться от стресса и переживаний, беречь свое эмоциональное равновесие и вовремя снимать последствия психологического перенапряжения. Просто это или сложно? Ответ на вопрос зависит от личной точки зрения. Когда человек готов усвоить новую информацию и приложить силы, то цель вполне достижима.

Определение

С научной точки зрения — это механизм быстрой адаптации к экстремальным условиям. У человека повышается скорость реакции, выносливость, обостряется способность к анализу ситуации и поиску оптимального решения для сохранения жизни и здоровья. Это если говорить о «хорошей» встряске. Плохой вариант — это длительное выматывающее состояние повышенной нервозности и работа на пределе сил без видения ясной цели. Именно это и происходит с большинством из нас в современном мире. Энергия утекает, ее восполнения не происходит, что приводит к истощению и снижению сопротивляемости внешним факторам.

Изменить сложившееся положение помогут консультации экспертов школы неНумерологии. Специалист поможет лучше понять себя и окружение, научит приемам, с помощью которых вы сможете развиваться в личных отношениях и профессиональной сфере, а также сохранить свою энергию.

Почему люди испытывают стресс

Причин достаточно и многие из них зависят от субъективного восприятия действительности. То, что для одного — небольшая неприятность, для другого — катастрофа с тяжелыми последствиями. Но существует и определенный список наиболее вероятных предпосылок:

• нервозная, конфликтная обстановка дома и на работе;
• отсутствие полноценного отдыха;
• перенапряжение;
• дефицит витаминов А, Е, группы В;
• рутинное течение жизни без признаков перемен к лучшему;
• отсутствие возможностей для самореализации;
• подавление инициативы на рабочем месте;
• игнорирование личных потребностей со стороны родственников;
• сложности в сексуальной жизни;
• одиночество;
• перенесенный шок;
• изменение социального статуса и своей самооценки.

Постоянное нахождение «на грани» приводит к неминуемому срыву.

Признаки и симптомы стресса

Они зависят от склада характера, темперамента, здоровья организма, самой причины дискомфортного душевного состояния. При этом проявления могут быть диаметрально противоположными. Одни кричат, активно жестикулируют, плачут, другие впадают в оцепенение, демонстрируют апатию и отказываются общаться. К характерным проявлениям относятся:

• повышенная раздражительность;
• агрессия, направленная на себя и окружающих;
• потеря контроля над аппетитом;
• ухудшение качества сна, кошмарные видения;
• страх вплоть до панических атак;
• постоянная тревога, навязчивые мысли;
• тоска;
• повышенная подозрительность;
• головная боль;
• стремительная смена настроения;
• беспричинные слезы;
• нервные тики;
• тахикардия;
• упадок сил.

Первые признаки дистресса

Речь идет об отсутствии механизма адаптации в сложной ситуации. Первый симптом — неадекватная реакция на рядовые ситуации, невозможность сконцентрироваться на определенном объекте, проблемы с усвоением и анализом информации. А также, быстрая утомляемость, отсутствие инициативности, депрессивный настрой, негативное мышление. При появлении подобных особенностей поведения нужно как минимум — организовать себе полноценный отдых, как максимум — обратиться за помощью к специалистам.

Последствия постоянного стресса

Человек постепенно привыкает к дискомфорту, в котором находится долгое время и начинает воспринимать его как норму. Это очень опасно и приводит к эмоциональным срывам, развитию фобий, маний, неврозов, острых психозов. Могут выйти в активную фазу скрытые до этого времени психические расстройства, обостряются хронические заболевания. Причина? У организма полностью истощены внутренние резервы, а пополнить их негде.

Повышенная выработка кортизола не дает расслабиться, заставляет органы и системы работать с перегрузкой. В этих условиях особенно актуален вопрос о том, как снять стресс и убрать нервное напряжение женщине, на которой часто лежит огромная ответственность на профессиональном поприще и в личной жизни.

Если не устранить вовремя это пагубное воздействие, то появляются:

• сбои в работе сердечной мышцы;
• скачки давления;
• частые простудные, инфекционные вирусные заболевания;
• повышенный риск травматизма;
• признаки нарушений в функционировании эндокринной системы;
• патологии в области ЖКТ;
• симптомы истощения ЦНС.

Игнорировать такое положение дел не рекомендуется. Если появились даже незначительные признаки недомоганий, нужно немедленно отправляться к врачу на обследование, а параллельно с этими мерами пересмотреть режим дня, постараться обезопасить себя от новых конфликтов и огорчений.

Чем опасен стресс

В первую очередь страдает нервная и сердечно-сосудистая система. Они находятся в состоянии постоянного перенапряжения, что приводит к преждевременной выработке природного ресурса. В результате появляются нарушения пищевого поведения, неврозы, постоянная усталость, снижается уровень выносливости и сопротивляемости неблагоприятным внешним факторам.

Еще одно неявное, но очень неприятное последствие — преждевременное старение. Замечено, что с возрастом у людей происходит укорочение теломера и эмоциональный дискомфорт ускоряет этот процесс в несколько раз. Клетки начинают быстрее разрушаться и ослабляют иммунную систему, мешая регенерации, выработке коллагена и эластана. Это еще одна причина для того, чтобы как можно быстрее определить, как справиться с сильным стрессом, самостоятельно побороть его и остановить разрушительные изменения.

Сделать это жизненно необходимо, чтобы не попасть в «заколдованный круг». Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей снижает внешнюю привлекательность, становится причиной расстройства, внутреннего напряжения и, опять же приводит к новым душевным терзаниям. Что делать? Остановиться, проанализировать ситуацию и принять практические меры для устранения первопричины.

Следующим расстройством, которое непременно настигнет, если без должного внимания отнестись к своему состоянию и не озаботиться заранее тем, как снизить уровень стресса и уменьшить его негативное влияние, становится нарушение пищевого поведения. Многие не придают значения привычке «заедать неприятности», а зря. Это не так безобидно, как кажется. Компульсивное переедание — патология, при которой человек ест до тех пор, пока его не начнет тошнить от еды.

От первоначального уровня голода это не зависит, важен сам процесс поглощения пищи. Итог — растяжение желудка, атрофирование чувства насыщения, ожирение, проблемы с сердцем, суставами, самооценкой.

Булимия не менее коварна. Прилюдно человек старается придерживаться принципов здорового питания, а наедине с собой поглощает высококалорийные продукты в огромном количестве. Потом его настигает чувство вины за содеянное, он старается любыми способами избавиться от съеденного, применяя мочегонные и слабительные средства, клизмы, вызывая рвоту искусственным путем. Последствия плачевны — разрыв пищевода, обезвоживание, негативное отношение к себе, развитие устойчивого психоза.

Способы снятия стресса вообще не должны быть связаны с культурой питания, иначе можно получить совсем не тот результат, на который рассчитывали. Например, часто фиксируется потеря аппетита на нервной почве. Казалось бы, неплохо, особенно если есть парочка лишних килограммов. На самом деле, это очень опасный симптом, приводящий к быстрой потере массы тела, истощению, дистрофии органов.

И самое грозное последствие длительного нахождения в постоянном эмоциональном напряжении — психические отклонения. Особенно предрасположены к ним внушаемые, впечатлительные личности с повышенной эмоциональностью, восприимчивостью, эмоциональной лабильностью.

Как выйти из стресса самостоятельно: методы снятия напряжения

Не стоит искать универсальный вариант, его не существует. У каждого человека должны быть свои, эффективные именно для него способы. Найти их можно только опытным путем, проверяя каждый на себе. То, что точно не стоит делать — это прибегать к помощи наркотиков и алкоголя.

С аптечными средствами тоже нужно проявлять предельную осторожность, не заниматься самоназначением, а если нет сил выдерживать внутреннее напряжение, то лучше обратиться к специалисту, имеющему право выписать рецепт на препараты, стабилизирующие настроение и устраняющие тревожность. Когда самообладание в сложных ситуациях еще сохраняется, то стоит подумать о том, чем и как можно снять стресс, преодолеть осложнения без использования лекарств.

Упражнения

Давно доказано и в теории, и на практике, что физическая нагрузка улучшает настроение. Заниматься надо без фанатизма, для собственного удовольствия. Это может быть прогулка в среднем темпе, плавание, комплекс на пресс или растяжки. Есть и другой вариант, подразумевающий подключение воображения, мелкой моторики, определенных движений и ритма дыхания.

Можно выучить весь комплекс целиком или выбрать из него несколько элементов, которые дают наилучший результат. Если нужно найти действенные методы, как быстро успокоиться после стресса, попробуйте:

• Дыхание на счет, где вдох и выдох делается не грудью, а животом.
• «Внутренний огонек», в котором задействована техника визуализации.
• Простые положительные утверждения, называемые аффирмациями, позволяющие сосредоточиться на желаемом.
• Вопросы к самому себе для реальной оценки масштаба произошедшей неприятности.
• Звуковую гимнастику.

Если сложно дается самостоятельное освоение методик, то стоит пройти курс под руководством опытного наставника, а потом адаптировать новые навыки к своим потребностям.

Вечерняя йога

Тревога, страх, навязчивые мысли обычно усиливаются к ночи. Логично предпринять профилактические меры. Тем, кто не знает, как справляться со стрессом и победить его, специалисты рекомендуют объединить приятное с полезным и освоить практику, нацеленную на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Это и дисциплина мышления, и самосовершенствование на духовном уровне, и общее оздоровление. Видов подобных техник много, можно выбрать ту, что наиболее близка и вызывает сильный отклик в душе. Важно — занятия должны приносить удовольствие. Лозунг «Надо!» здесь не работает. Желательно обратить внимание на комплекс асан, выполняемых непосредственно в постели, перед сном. Они помогут снять нервное напряжение, расслабиться, устранить навязчивые идеи, избавиться от негативной энергии, привести в равновесие мысли и чувства.

Танцы

Это одно из сильнодействующих средств. Можно не сомневаться, что оно поможет от нервов и стресса. Искусство действительно имеет очищающее и восстанавливающее действие, но оно усиливается во много раз, если человек активно участвует в процессе созидания. Сплетая музыку и движение в один уникальный рисунок, можно повысить настроение, улучшить физическое состояние и получить настоящее удовольствие. Основное правило — никаких ограничений по темпу, стилю, аранжировкам. Только то, что вызывает позитивные эмоции. Выбор огромен, от классики до современности, главное, чтобы это находило эмоциональный отклик.

Что делать, если у тебя стресс: советы психолога

Важно не терять самообладание и не бояться честно себе признаться в наличии проблемы. Этот поступок — первый шаг к исправлению ситуации. Что можно предпринять, чтобы устранить последствия постоянных конфликтов и дискомфортных ситуаций:

• научиться переключать внимание;
• практиковать позитивный взгляд на окружающий мир;
• освоить технику релаксации и дыхательную гимнастику;
• найти для себя жест, который поможет прервать лавину панических мыслей, можно просто хлопнуть в ладоши и представить, как закрывается крышка сундука с неприятностями;
• прислушаться к советам о том, что делать при стрессе и как преодолевать его последствия, а затем проверить их на практике, отмечая эффективность каждого.

Это только малая часть рекомендаций. Многим помогает ведение дневника с подробным описанием происходящего вокруг и испытанных при этом эмоций. Так удается отследить наиболее травматичные ситуации, проработать отношение к ним, устранить возникший внутриличностный конфликт и обрести эмоциональное равновесие.

Если паника, которая часто бывает последствием психологического перенапряжения, подстерегает в общественных местах, отыщите для себя «якорь». Это может быть ощущение тяжести браслета на руке, концентрация внимания на определенных деталях обстановки, сформированная привычка просчитывать в уме математические примеры. Любое монотонное действие успокаивает.

Среди того, что помогает справиться со стрессом, бороться и пережить его с наименьшими потерями, достаточно популярен метод подобия. Он основан на взаимосвязи психического и физического напряжения. При испуге, потрясении непроизвольно напрягаются мышцы. Их расслабление на подсознательном уровне приравнивается к устранению угрозы и служит сигналом к возвращению, морального спокойствия. Освоение методов релаксации позволит запустить обратный процесс, когда следом за устранением мышечных зажимов уходит тревога.

Как понять, что пора обратиться за помощью

Очень трудно признаться себе, что проблема достигла угрожающих размеров и в одиночку с ней не справиться. Сигналом к тому, что требуется консультация специалиста, служит пугливость, возросшая подозрительность и раздражительность, потеря контроля над эмоциями, постоянный упадок сил и бессонница. Так организм дает понять, что его резервы на исходе.

Заключение

Вопрос о том, что снимает стресс и какие способы есть, чтобы снять его, достаточно серьезный. Не стоит отмахиваться от него, иначе проблема будет постепенно разрастаться, пока не приведет к весомым осложнениям. Если дорого собственное здоровье и душевное равновесие, стоит лучше узнать себя. Это можно сделать на консультации специалистов школы неНумерологии. Эксперт поможет узнать ваши сильные стороны и расскажет о методах улучшения слабых.