Клаустрофобия: что значит эта фобия, как избавиться от боязни замкнутого пространства

При нахождении в лифте или на лестнице некоторые люди испытывают патологическую панику, которая значительно снижает качество жизни, ведь из-за этого приходится избегать таких мест и ограничивать способы своего передвижения. Расскажем простыми словами, почему возникает этот страх, что означает удушье и аналогичные признаки, а также что такое клаустрофобия, почему люди боятся закрытых пространств, какое возможно лечение и как бороться с этим самостоятельно.

Определение

Речь идет о патологическом состоянии, которое характеризуется чувством тревоги или паническими атаками при нахождении в замкнутых помещениях. Его возникновение чаще всего связывают с получением негативного опыта в прошлом. Например, это может быть нападение злоумышленника в лифте или невозможность выбраться из узкого проема.

На основе пережитого опыта у человека складывается стойкая ассоциация тесного пространства с опасностью, и в момент панической атаки он не просто испытывает эмоции. Они оказывают сильное влияние и отражаются на физическом уровне, проявляясь учащенным сердцебиением, одышкой, потоотделением и другими реакциями, выбрасывается большое количество адреналина в кровь.

Клаустрофобия считается одним из самых распространенных фобических расстройств. Западные исследовательские институты выявили, что от 3 до 7% населения страдает данной патологией. Наиболее часто ей подвержены именно женщины, так как они чаще подвергаются нападениям в раннем возрасте или глубоко воспринимают чужой опыт, тогда и происходит формирование расстройства.

Симптомы

Тревожное состояние может застигнуть человека не только в лифтовой кабине, аппаратах МРТ или других небольших местах. Некомфортно такие люди будут себя чувствовать также в автомобилях, тесных комнатах с небольшими окнами, длинных и узких коридорах, душевых и туалетных кабинах. При проявлениях фобии боязнь и тревога могут нарастать, если человек длительное время будет вынужден находиться в любом замкнутом пространстве или маленьком закрытом помещении без возможности спокойно выйти.

Часто такое состояние настигает людей даже на общественных мероприятиях, они могут почувствовать себя дискомфортно на различных конференциях и симпозиумах, длительных совещаниях, где нельзя просто встать и выйти. Ограниченность действий заставляет клаустрофоба паниковать.

Физическое проявление выражается следующим образом:

• потеря контроля;
• повышенное потоотделение;
• учащение пульса и ЧСС;
• помутнение в глазах;
• головокружение;
• тошнота;
• озноб;
• обморок;
• выбрасывание в кровь большого количества адреналина и гормона стресса кортизола;
• звон в ушах;
• оцепенение;
• сухость во рту;
• панические атаки.

Как только человек понимает, что не сможет запросто покинуть помещение, в его организме происходят гормональные сбои. Тело погружается в состояние, при котором кора надпочечников начинает выбрасывать в кровь огромные дозы адреналина.

Он ускоряет сердцебиение, пульс, заставляет делать больше дыхательных движений. От избытка кислорода мутнеет в глазах, наступает головокружение. Из-за уменьшения секреции слюны ощущается сухость во рту. Желудок сжимается, могут подрагивать конечности.

При этом состоянии мозг начинает подавать сигналы о том, что в системах организма произошел сбой, с ними что-то не в порядке. Такая угроза воспринимается как знак опасности и скорой гибели, мозговые центры начинают активнее передавать информацию о беспокоящих изменениях, что еще больше усиливает тревогу, возникает вегетативная буря внутри, которая приводит к панической атаке или обмороку.

Из-за чего появляется

При исследованиях данного феномена было выявлено несколько факторов, которые могут становиться причиной развития фобии:

1. Слишком много личного пространства. Когда ребенку в детстве предоставляют отдельную комнату, в которую заходят только со стуком и разрешением, не трогают без необходимости или желания — психика привыкает к тому, что она не ограничена, создает слишком большую «буферную зону». Появление рамок, нарушение границ, не входящее в привычное русло, вызывает тревогу в мозговых центрах, что заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, и после этого развивается паника.
2. Воспитание детей. Например, если малыша с детства ставят в угол в качестве наказания, запирают в комнате или когда старшие дети закрывают младшего в шкафу или ребенок надолго остается в квартире без родителей, испытывая тревогу и страх.
3. Генетический фактор. У людей сохраняется ДНК, содержащая информацию о предках. Эволюционное развитие невозможно без передачи наследственности следующему поколению, чтобы предотвратить фатальные ошибки. В древние времена люди охотились на открытой местности, пещеры для ночлега тщательно охранялись. В случае появления в них хищника все племя могло погибнуть, поэтому замкнутых пространств без возможности выхода избегали. С этим геном связывают то, что клаустрофобия выявляется у нескольких поколений одной семьи.
4. Стресс. Фобия может развиться и в зрелом возрасте, как реакция на сильную эмоцию, когда мозг выработал устойчивую ассоциацию между опасностью и запертым помещением. Люди могли подвергаться нападению и насилию в закрытой комнате, застрять в тесном пространстве, быть придавленным чем-то.
5. Биологический. Также исследования указывают на то, что у некоторых пациентов выявляются нарушения в коре головного мозга в отделе, отвечающего за обработку страха и тревоги. Также иногда данные говорят о том, что возможны нарушения в гене GPM6A, кодирующий нейрональный белок, который регулируется стрессом и отвечает за панические атаки.

Специалисты склоняются к тому, что для развития устойчивой патологии необходимо сочетание нескольких факторов. Несколько десятков лет назад считалось нормой ставить ребенка в угол за провинность, закрывать его в комнате, оставлять одного дома, а фобическими расстройствами при этом страдали единицы.

Почему это опасно

В панике человек не контролирует себя. Он может попытаться совершить небезопасные поступки только для того, чтобы перестать испытывать ощущения, которые происходят из-за ограниченного пространства. Например, нанести вред себе или окружающим в попытках выбраться.

Однако это дело случая, а вот избегать лифтов, маленьких помещений, длительной работы внутри зданий люди вынуждены гораздо чаще, и из-за этого во многом нарушается качество жизни. В результате те, кто обращаются к специалисту, помимо фобии, страдают и апатическими, депрессивными расстройствами, имеют низкую самооценку, испытывают проблемы с социумом.

При возникновении этого состояния стоит незамедлительно обращаться за помощью, чтобы понять, как перебороть клаустрофобию. На фоне адекватного медикаментозного лечения это дает хорошие результаты и возможность вернуться к нормальной жизни и начать жить свободно и дышать полной грудью.

За консультацией можно обратиться к специалистам школы неНумерологии. Они помогут проанализировать, находитесь ли вы в зоне риска и улучшить динамику.

Диагностика

Это мероприятие проводится на основе опросников. Используется как распространенные методики, например, оценка тревожности по Спилбергеру, так и более узконаправленные — CLQ.

Дифференцировать диагноз позволяет тестирование на определение конкретной фобии и тревоги, которая мучает человека. Ведь не всегда пациент боится именно замкнутого пространства. Он может испытывать в нем страх по поводу того, что ему не хватит кислорода. Поэтому в данном случае актуально проведение тестирования Роршаха со всем известными абстрактными изображениями на бумаге.

Лечение

После диагностических мероприятий врач сможет определить наиболее действенный метод, который поможет справиться с расстройством. Могут применяться различные техники, в случаях с присоединением депрессии и других патологий — назначаются медицинские препараты.

Психологическое

Этот тип воздействия хорошо показывает себя при лечении тревожности в замкнутых пространствах. В зависимости от конкретного случая может применяться одна или совокупность различных методик в психотерапии:

• когнитивно-поведенческая — выявляются патологические формы мышления, тревоги, создаются новые и адекватные установки, варианты реагирования;
• нейролингвистическое программирование;
• гипноз;
• техники релаксации;
• гештальт-терапия;
• групповые встречи;
• интероцептивное воздействие — человека помещают в триггерную среду, обучая отвлечению, переключению внимания, адаптации к условиям, реакциям.

Специалист рассказывает о механизме страха в организме. Хоть это не поможет избавиться от него, но способствует уверенности в себе в случае приступа и адекватной реакции на возникновение панической атаки. Человека обучают распознавать симптомы выброса адреналина и начало приступа, а также тому, что делать для снятия тревожности.

Физиологическое

Хорошо показывает себя применение психологических приемов совместно с медикаментозной терапией. Однако использование препаратов актуально только при назначении врача. Бесконтрольное воздействие на мозговые центры может привести к печальным последствиям: усугублению симптомов, появлению новых фобий и психических расстройств, поэтому самостоятельно пить антидепрессанты или успокоительные категорически запрещено.

Можно ли полностью вылечить клаустрофобию

Если человек постоянно следует рекомендациям, на протяжении длительного времени работает со специалистом, то достигает стадии устойчивой ремиссии. Но в том случае, если он бросает развитие, не практикует релаксацию, полностью абстрагируясь от проблемы из-за того, что научился реагировать на нее — она может со временем вернуться.

Это связано с тем, что человек забывает полученную информацию, необходимые навыки. И в определенный момент приступ застигает врасплох, снова вызвав панику из-за того, что человек растерялся, забыл, не смог адекватно отреагировать. В таких случаях повторное лечение уже будет затруднительным, заниматься и практиковать рекомендованные техники нужно постоянно, на протяжении всей жизни.

Методы самопомощи

Теперь поговорим о том, как избавиться от страха самостоятельно тем, кто боится замкнутого пространства, если нет возможности обратиться к врачу, ведь способность преодолеть клаустрофобию есть у каждого, нужно только понять, что конкретно делать и как победить этот недуг.

Для этого существуют техники отвлечения внимания. Например, можно на запястье носить резинку. Как только начинается приступ, нужно натянуть ее, чтобы отвлечь внимание от триггера, и болезненные ощущения заставляют мозг переключиться. Также есть дыхательные упражнения на расслабление и снятие стресса. Например, когда нужно концентрировать внимание на одной точке или представлять себе умиротворяющие пейзажи.

Хорошо помогает бороться с началом паники двигательная активность. Можно начать приседать, танцевать, прыгать.

Профилактика

Практически все люди с этой патологией сначала сомневаются, стоит ли обратиться к специалисту, и стараются избегать замкнутых пространств, самостоятельно оберегая свою психику от лишних срывов, а затем лишь выясняют, кто и как именно лечит клаустрофобию.

Ограничение своих передвижений — это временное решение, важно научиться расслабляться. В освоении техник релаксации может помочь специалист, но вы в силах сделать это и сами для того, чтобы стабилизировать эмоциональный фон, когда необходимо проехаться в лифте, совершить перелет в самолете, длительную поездку на автомобиле.

В семье также важно создавать здоровую атмосферу, свести к минимуму одиночество, больше находиться в социуме, общаться. Поддерживать организм в тонусе, заниматься спортом, обеспечить нормальный режим отдыха и труда, полноценное питание.

Заключение

Главный залог эффективной работы над этим патологическим состоянием — ответственное отношение к своему здоровью, умение чутко реагировать на любые изменения в самочувствии. Осведомленность о том, как побороть страх и справиться с боязнью закрытых помещений, которая называется клаустрофобией, и как вылечить это полностью у взрослых, играет большую роль в общей клинической картине.

Проанализировать ваше состояние и улучшить общее самочувствие помогут специалисты школы неНумерологии.