Стадии принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия, смирение

Жизнь каждого человека наполнена чередой различных событий. И нередко она заставляет нас переживать весьма затруднительные ситуации, выход из которых найти не удается, как ни старайся. Вот тогда-то нам и приходится проходить все стадии принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессию, смирение. Разобраться со своими сложными эмоциональными состояниями и научиться их благополучно проживать поможет курс «Логотерапия — таблетка от несчастья». Знания, полученные во время обучения, помогут вам повысить качество жизни, построить гармоничные отношения с окружающими и сформировать созидательное мировоззрение.

Немного истории

Создателем модели пяти этапов признания проблемы принято считать Элизабет Кюблер-Росс — ученого-психолога из Соединенных Штатов Америки. В своих трудах она разбила на группы и детально расписала каждую фазу, которую человек переживает в процессе осознания сложной ситуации и смирения с необратимым. А именно с утратой близких. Ведь эта теория изначально распространялась исключительно на случаи, когда людям приходилось сталкиваться с гибелью родных и друзей.

Опубликованная книга стала настоящей сенсацией. Метод 5 стадий признали и начали активно применять в психологии. Однако этот способ до сих пор не считается официально достоверным.

Значение неизбежности

Под определением «неизбежное» принято понимать сложные жизненные ситуации: тяжелые заболевания, разрыв в отношениях, смерть близких и другие чрезвычайные происшествия. В течение жизни каждый из нас может переживать такие моменты многократно. При этом реакция на них будет разной.

Самый эффективный метод справиться с подобной проблемой — признать ее. Что абсолютно не означает одобрение или поддержку случившегося. Потому что принятие — это лишь возможность осознать новую действительность. И для каждого данный процесс занимает собственный временной промежуток.

Пять стадий принятия ситуации в психологии

Чтобы человек мог быстрее справиться со своими эмоциями в трудный период жизни, была создана специальная модель признания неизбежного, состоящая из пяти фаз.

Отрицание

Начальный этап, который предстоит пройти на пути к согласию. Именно в это время люди категорически не хотят принимать то, что с ними случилось и ведут себя так, будто ничего не произошло. С помощью отказа от реальности человеческий мозг словно пытается оградиться от горя и боли потери.

Переживший трагедию может настолько сильно отрицать действительность, что даже достоверные факты не смогут пошатнуть его уверенность в отсутствии проблем. Если кто-то из друзей или родных в этот момент попытается убедить в обратном, возможен полный разрыв взаимоотношений.

Гнев

Первая стадия — отрицание, вторая — злость. И это вполне естественная реакция нашей психики на экстремальную нагрузку. Однако никто из нас не может злиться постоянно. Чем сильнее негативные эмоции, тем быстрее удается от них избавиться.

На этом этапе нам кажется, что судьба несправедлива и никто иной не испытывает подобной боли. Лучшим средством исцеления в этот момент будет активная физическая деятельность и занятия спортом.

Торг

Следующий шаг — отчаянные попытки заключить сделку (с самим собой, окружающими). Человеку кажется, что если он спровоцирует появление перемен в своей жизни, проблемы исчезнут.

Например, когда семейная пара разводится, бывшая супруга решает серьезно заняться совершенствованием внешности в надежде, что партнер вернется. И нередко усилия действительно не проходят даром. Правда, результат обычно сильно отличается от задуманного.

Меняя прическу, стиль в одежде, манеру поведения или направление деятельности, женщина постепенно становится другой. Она отвлекается на новое окружение, обретает ценности, которые ранее для нее ничего не значили и постепенно справляется со сложным жизненным моментом.

Депрессия

Депрессивное состояние — самый сложный этап признания проблемы. Человек ощущает собственную беспомощность перед сложившейся ситуацией, осознает, что жизнь никогда не станет прежней. Его сознание проваливается в пустоту, из которой нет выхода. И такое ощущение опустошения может длиться порядка двух месяцев и даже больше. Нередко выйти из него без помощи квалифицированного психолога попросту не удается.

Смирение или этап принятия неизбежного

Это завершающая фаза, когда переживший сложную жизненную ситуацию готов смириться с действительностью. Здесь мы понимаем, что трагедия, причинившая боль, больше нами не управляет. Мы готовы идти дальше, снова брать на себя ответственность, строить новые отношения и принимать мир таким, какой он есть.

Примеры прохождения стадий

Для полного понимания алгоритма 5 шагов к согласию стоит рассмотреть несколько распространенных примеров.

Разрыв в отношениях

Такая проблема, к сожалению, встает между многими семейными парами:

• Отрицание. Когда партнеры расходятся, один из них неизменно пребывает в шоковом состоянии. Он или она не желают признавать, что любимый человек больше никогда не позвонит и не придет. В этот момент запускается своеобразная защитная система, цель которой отрицать суть случившегося.
• Гнев — следующий этап принятия ситуации. Мужчина или женщина начинают давать объективную оценку случившемуся. Злятся на свою бывшую вторую половинку, стремятся как можно быстрее выплеснуть накопившиеся негативные эмоции. В этот период в душах расставшихся разгорается неприязнь и даже ненависть. В результате тот, кто больше пострадал от разрыва, становится крайне раздражительным, нервным и агрессивным.
• Торг. Находясь на этой стадии, люди мысленно возвращаются к утраченному. У них возникает ложное мнение, что прежние отношения еще реально возобновить. Одни пытаются измениться сами, другие — воздействовать на партнера. Однако после многократных попыток, как правило, становится ясно, что былые времена не вернуть.
• Депрессия. Когда становится предельно ясно, что расставание неизбежно, многие впадают в депрессивное состояние. Начинают заниматься самобичеванием, обвиняют себя во всех смертных грехах, считают причиной разрыва. Это очень сложный момент, потому что у человека может возникнуть ощущение ненужности и бессмысленности существования.
• Признание. Только на пятом этапе, пережив все предыдущие болезненные и трудные процессы, люди начинают успокаиваться. Они шаг за шагом возвращаются к обычной жизни, принимая действительность. Былые отношения не вернуть, но в памяти после них остаются не только негативные, но и положительные воспоминания.

Смерть близкого человека

Второй пример, на котором мы рассмотрим психологические стадии принятия неизбежного:

• Отрицание. У многих из нас переживание серьезной утраты выражается в виде шока, который может длиться до двух недель и даже дольше. В это время люди очень плохо себя чувствуют, как физически, так и эмоционально. Испытывают невероятную тоску, апатию, полное отсутствие жить дальше без умершего.
• Гнев. Переживания усиливаются, боль становится невыносимой. Этот временной период затягивается на 40 дней и более.
• Торг. Момент, который характеризуется своеобразными качелями. Настроение человека резко меняется, он начинает много думать о будущем, представлять себя в обычном мире на новых условиях. А также всеми силами стремится рассмотреть впереди хоть что-то положительное, ради чего стоит идти вперед.
• Депрессия — тяжелейший шаг на пути к согласию. Эта стадия во многом схожа с первой, когда после утраты близких мы полностью дезориентированы и не осознаем действительность. Нас поглощает печаль, боль и страх. Что сопровождается ухудшением физического состояния и эмоциональными срывами.
• Признание. На завершающем этапе болезненные ощущения не становятся менее выраженными, но люди учатся справляться с последствиями все эффективнее. Смотрят на случившееся и жизнь иначе, четко понимают, что нужно идти дальше.

Смертельная болезнь

Последним примером, на котором мы рассмотрим фазы признания неизбежного, будут неизлечимые заболевания:

• Отрицание. Это очевидная стадия непринятия, когда человек категорически не хочет признавать, что смертельно болен. Он лихорадочно пытается найти спасение у множества разных врачей, многократно перепроверяет полученную информацию в надежде на врачебную ошибку. И даже буквально надеется на чудо.
• Гнев. В этот период больной проявляет агрессию, яростно обвиняет всех в своих страданиях. Он готов сделать виноватыми всех и каждого: родных, друзей, медиков, заводы, которые загрязняют окружающую среду, систему образования и тому подобное. Но в первую очередь его злость обращена на самого себя, потому что именно он не справился с какой-то болячкой.
• Торг. Время самых неординарных решений. Смертельно больной стремится ухватиться за соломинку, продлить свою жизнь хотя бы на несколько дней. Обращается за помощью к нетрадиционной медицине, надеется найти спасение у колдунов, экстрасенсов, гадалок. Как вариант — ударяется в веру, с надеждой на чудесное божественное исцеление.
• Депрессия. Находясь в депрессивном состоянии, человек понимает всю безысходность ситуации. Он знает, что никто в этом мире не сможет ему помочь. Прекращает бороться, опускает руки и замыкается в себе. Убедить его в необходимости контакта с близкими на данном этапе крайне сложно.
• Признание. К сожалению, не все неизлечимо больные доживают до этого момента. Но те, кому это удается, принимают неизбежное и стараются «урвать» у оставшейся жизни как можно больше. Они с радостью проводят последние дни с родными, жадно запечатляют каждый волнующий момент, а некоторые даже решаются воплотить в жизнь свои заветные мечты.

Как пройти стадии принятия проблемы самостоятельно

Решения, подходящего абсолютно всем, не существует. Но есть несколько полезных рекомендаций психологов, которые стоит взять на вооружение:

1. Разрешите себе грустить. Чтобы быстрее справиться с трудной ситуацией, нельзя замыкаться в себе и скрывать свои эмоции. Умение открыться может стать основой успешного преодоления препятствий. Не забывайте, что все люди разные, поэтому равняться на других — большая ошибка. Ведь способов эмоциональной разгрузки очень много. Вдоволь плачьте, если хочется, выражайте чувства в творчестве, смените сферу деятельности, займитесь спортом.
2. Придерживайтесь здорового образа жизни. Достаточные физические нагрузки, правильное питание, грамотно составленный режим сна — все это поможет вам минимизировать последствия проблемы. В идеале нужно полностью отказаться от спиртного, курения и употребления любых наркотических веществ. Ведь это только усугубит состояние.
3. Ставьте перед собой посильные задачи. Не пытайтесь объять необъятное. В противном случае возрастает риск «перегореть» из-за череды неудачных решений. Отдайте предпочтение небольшим легко достижимым целям. Составьте для себя элементарный распорядок дня и распишите все до мелочей. Например, чашка зеленого чая утром, чтение любимой книги после обеда, вечерняя прогулка или поездка на велосипеде.
4. Не отказывайтесь от контакта с окружающими. Безусловно, праздники, проводимые раньше с умершим или бывшим супругом могут причинить немало боли. Однако зацикливаться на ней не стоит. Вокруг вас много других людей, которые вами дорожат и хотят оказать поддержку. Отметьте памятный день с ними, пусть и без особой торжественности. Цените то, что есть здесь и сейчас.

А еще — обязательно заведите дневник, где в самые трудные моменты сможете обращаться к человеку, которого потеряли, делясь с ним своей печалью или радостью.

Как оказать помощь близким при прохождении стадий принятия неизбежного

Теперь представим несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам поддержать нуждающихся:

1. Не пытайтесь отгородиться от того, что уже произошло. Например, стараться избегать имени умершего в разговоре или менять тему, чтобы не говорить о проблеме — не лучшее решение. Через некоторое время может возникнуть тягостное чувство, что любимый человек попросту стирается из памяти. А это очень плохо. Лучше скажите, как вам грустно без него, и вы понимаете боль того, кого поддерживаете.
2. Помогайте не только словом, но и делом. Если есть возможность, лишний раз загляните в гости к тому, кто переживает утрату. Возможно, ему не помешает помощь в приготовлении ужина, уборке квартиры или выгуле собаки. Дайте понять, что вам не сложно оказывать посильную помощь.
3. Думайте, что говорите. Избитые будничные фразы по типу: «Как дела?» или «Все в порядке?» могут оказаться весьма раздражающими для человека, который недавно потерял близкого или пережил разрыв в отношениях. Лучше поинтересуйтесь, не нужно ли сделать что-то конкретное или узнайте, как он себя сегодня чувствует.
4. Научитесь слушать. Если у того, кому вы помогаете, возникло желание поговорить, внимательно выслушайте. При этом старайтесь не давать советов и не высказывать резких замечаний. Ни в коем случае не останавливайте говорящего, даже если он рассказывал свою историю уже много раз. Многократно выговариваясь, пережить тяжелую жизненную ситуацию значительно проще.
5. Относитесь уважительно к чужому горю. Помните — универсального средства от душевной боли не существует. Каждый человек преодолевает трудности по-своему, и с этим следует считаться. Заранее приготовьтесь к резкой смене настроения, нежеланию идти на контакт и даже агрессии.

Справиться с травмирующими эмоциями и научиться правильно их проживать возможно — для этого рекомендуем пройти курс «Логотерапия — таблетка от несчастья». Здесь обучат техникам преодоления кризиса, благодаря которым вы сможете выстраивать позитивную картину будущего.

Заключение

Способность пережить потерю во многом зависит от накопленного в прошлом опыта, индивидуальных особенностей характера и даже физического состояния на момент возникновения проблемы. Универсального способа избавиться от боли и страданий, к сожалению, не существует. При этом только мы сами можем оценить собственные силы и найти в себе решимость жить дальше. В чем нам поможет знание стадий принятия неизбежного в психологии.