Как поднять самооценку и придать себе уверенности: советы и рекомендации психолога

Если вы давно не замечаете собственных успехов, то пришло время подумать, как поднять самооценку и улучшить уверенность в себе. Сделать это одномоментно не получится, но начинать нужно прямо сейчас. Советы, приведенные в статье ниже, позволят сделать это с максимальной пользой для себя. А для тех, кто хочет лучше узнать себя с положительных и отрицательных сторон, помогут эксперты школы неНумерологии. Они составят индивидуальный разбор личности, благодаря которому человек узнает стратегию своего жизненного успеха, успешную профессиональную область и многое другое.

Определение

Для каждого важно, как его воспринимают окружающие. Индивид также дает собственную оценку своим поступкам, действиям, природным способностям и используемым возможностям.

Не все объективны в данном вопросе. Кто-то склонен преувеличивать свое «Я», кто-то старается держаться в тени. Но именно от отношения к себе зависят успехи или неудачи в жизни.

Как формируется самооценка

Никто не совершенен. Один индивид не считает недостатки каким-либо препятствием на пути достижения целей. Другой полагает, что не достоин ничего хорошего и серьезного. Он сомневается в каждом шаге, не верит в личные возможности.

Причины такого поведения часто прячутся в детстве. Учителя снижают оценки из-за малейших ошибок, родители наказывают за оценки. Одноклассники высмеивают из-за кроссовок или телефона не той модели. Эти «мелочи» остаются на уровне подсознания. И через десятилетия слова критики негативно сказывается на уверенности в собственных силах, способности решать повседневные задачи. И взрослому человеку приходится думать, как увеличить самооценку.

Но не только воспоминания из детства влияют на самоуважение. Оно формируется под воздействием множества факторов. Среди них:

• Неумение преодолевать неудачи без чужой помощи.
• Излишняя самокритичность к себе: к внешности, достижениям в работе и учебе, спорте, семейных отношениях.
• Резкие высказывания и оскорбления от партнера и т. д.

Если негативных факторов становится слишком много, индивид постепенно перестает видеть свои хорошие черты, не может думать о достижениях. Он воспринимает только собственные ошибки и совершает их все больше и чаще.

Как человеку определить, что его самооценку нужно поднять

Сделать это можно и самостоятельно, даже не прилагая значительные усилия. Индивид воспринимает себя излишне самокритично, если:

• Любой смех за спиной воспринимает в качестве личного оскорбления.
• Из-за слова критики начальства готов написать заявление об увольнении.
• Все события воспринимает слишком пессимистично.
• Не уверен в своих способностях, возможности справиться с заданием руководителя.
• Собственные заслуги приписывает коллегам, подчиненным.
• Привык доверять чужому мнению, но не своему.

Если вы видите хотя бы часть их у себя, пора работать над этим.

Причины заниженной самооценки

Поводов и оснований много, поэтому перечислим ниже самые основные. Их подробная характеристика поможет лучше разобраться в личных предпосылках.

Перфекционизм

Например, есть человек и умный, и образованный, может обсуждать и вопросы расщепления ядер плутония, и особенности живописи Рембрандта. Но он совершенно не уверен в своих силах, не может презентовать свой проект инвесторам или непосредственному руководству. А бывший двоечник не боится никого и ничего. Он знает, что достигнет своего в любой ситуации.

Почему так? Первый привык во всем достигать идеала. Другие варианты он просто не рассматривает. Любая ошибка равноценна проигрышу во всем. В результате перфекционист старается поступать так, чтобы неудач просто не было в его жизни, чтобы не тратить время на переживания.

Неудачный опыт

Неудачи бывают у всех. Если кто-то не просто переживает из-за этого, а зациклен на этом, самооценка сильно страдает.

Никто не говорит о том, что не нужно замечать ошибки. Но они должны становиться основанием для разумных выводов, а не постоянного самобичевания. Необходимо учиться работать, общаться с людьми так, чтобы проблемы оставались в прошлом, а не мешали всю оставшуюся жизнь.

Нежелание самому строить свою жизнь

Родители часто решают за детей, где им учиться, кем потом работать, за кого выходить замуж (на ком жениться). В результате человек всю жизнь живет по указаниям посторонних людей.

Если ему при этом еще и постоянно напоминают о том, что он сам ничего не решает, говорить об адекватной самооценке не приходится. Индивид будет всю жизнь считать, что без мамы и папы (мужа, жены и т. д.) он бы вообще ничего и никогда не добился.

Склонность к сравнению

Многие родители совершают серьезную ошибку. Они постоянно или периодически сравнивают своего ребенка с одноклассниками, ребятами из спортивных секций и т. д. И оказывается, что чужие дети лучше собственных.

И сын (дочь) постепенно свыкается с мыслью, что он хуже всех остальных. И мыслит такими же образами даже во взрослом состоянии. Нужно отметить, что некоторым сравнение с лидерами помогает стать лучше. Но очень многие теряют остатки самоуважения к себе и решают, что успех — это не про них.

Внешность

В соцсетях можно найти миллионы фотографий девушек с модельной внешностью. Кто-то выкладывает реальные изображения. Многие прибегают к услугам различных редакторов и «увеличивают» себе глаза, «уменьшают» талию.

К подобным трансформациям можно относиться с юмором. Но многие такие фото воспринимают всерьез. И как не позавидовать девушке, которая в 16−20−25 лет имеет идеальную кожу и фигуру, хорошо одевается. И самомнение тех, кто не может похвастаться этим же, сильно страдает.

Признаки заниженной самооценки

О том, что необходимо работать над собственным самомнением, можно говорить при наличии следующих признаков:

• Обычная бытовая или рабочая ошибка становится поводом для практически самобичевания.
• Индивид отказывается от любых действий из-за боязни ошибиться, сделать что-либо неправильно.
• Критика даже в мелочах воспринимается слишком болезненно.
• Муж/жена устраивает сцены ревности супругу даже без повода из-за неуверенности в собственных силах и способностях.
• Успех третьих лиц (включая близких родственников или друзей) вызывает практически вспышки ненависти.
• Все события вне зависимости от их природы воспринимаются негативно.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Нельзя забывать, что у самомнения сразу две функции:

• Регуляторная. Она отражает, в какой степени индивид удовлетворен или неудовлетворен собой, собственными поступками. От этого зависит восприятие личных успехов и неудач, реализация поставленных целей.
• Защитная. Если она хорошо развита, человек не зависит от мнения посторонних, может отстоять свою точку зрения, не стесняется высказывать мнение, в том числе в присутствии руководства.

Если суммировать сказанное, при наличии хорошо развитого самомнения, индивид может адекватно реагировать на происходящие события, оценивать предоставленные возможности и последствия своих действий.

Как человеку повысить низкую самооценку: советы психолога

Важно знать, как изменить ситуацию на практике. Есть несколько проверенных методов. Каждый может из них выбрать наиболее подходящий для себя.

Прокачивайте все сферы жизни

Определите, где вам приходится бывать, например, дом, работа, тренировки и т. д. Далее остается решить, как вести себя в этих местах. Важно не просто разработать концепцию поведения, но и реализовать ее на практике.

В случае успеха не забудьте подарить себе заслуженный подарок. Это замотивирует и позволит дальше уверенно общаться как с близкими людьми, так и с незнакомцами в случае необходимости, а также не бояться всего нового и в целом повысит самооценку.

Ставьте цели и достигайте их

Важно, чтобы план был не абстрактным, а состоял из вполне конкретных действий. Так будет проще добиться желаемого и поднять мнение о себе на желаемый уровень.

Но нельзя ограничиваться слишком уж простыми задачами. Их необходимо усложнять, дополнять, корректировать. В итоге цели должны стать глобальными, например: хочу занять пост директора фирмы-работодателя и т. д. А далее уже остается составить план работы и заниматься его практической реализацией.

Становитесь самостоятельным

Этот способ повышения самооценки и уверенности в себе значится в рекомендациях психологов обязательно. Если человек самостоятельно решает свои проблемы, строит быт, может купить себе нужную вещь за самостоятельно заработанные деньги, ему реально есть чем гордиться. К этому можно добавить способность регулировать свое эмоциональное состояние, отстаивать свою точку зрения. И тогда можно даже не вспоминать о низком самомнении.

Работайте над своими недостатками

У каждого есть некоторые базовые черты характера, внешности, темперамент. Но не стоит заявлять, что, например, вспыльчивость — это врожденная характеристика. Вы с удовольствием бросаетесь тарелками, ломаете то, что построили другие, а остальные пытаются создать условия, в которых им не придется уворачиваться от летящей в голову посуды. Подобные «черты характера» явно лишние. Здесь уже не повышаем самооценку, а учимся уважать других.

К недостаткам, от которых нужно избавляться, можно отнести:

• истеричность;
• стремление контролировать окружающих;
• беспричинную агрессию;
• жадность часто в сочетании с завистью;
• лень и ее компаньонку неорганизованность;
• пессимизм, негативное отношение абсолютно ко всему;
• обидчивость по пустякам;
• эгоизм в сопровождении гордыни;
• трусость и безответственность.

Список можно продолжить. Каждый, кто анализирует свои действия и мысли, знает о недостатках. Это один из способов действий для тех, кто думает, как быстро повысить заниженную самооценку.

Медитируйте

Речь идет о необходимости избавиться от тревожных мыслей, негативно влияющих на самомнение.

Делайте поэтапно:

1. Расслабьтесь. Выключите телевизор, попросите родственников 15−20 минут не заходить в комнату. Можно лечь на кровать или удобно сесть на диване. Важно, чтобы не было напряжения в мышцах.
2. Постарайтесь не думать вообще ни о чем: положительном или негативном. Сначала это будет непросто.
3. Оставайтесь в расслабленной позе и без единой мысли в голове не менее 10 минут. Далее можно начинать думать, потом двигаться.

Выходите из зоны комфорта

У каждого есть определенная область жизни, в которой тепло и уютно, ничего не беспокоит. Все абсолютно стабильно. Но подобная рутина затягивает подобно болоту, не дает развиваться даже в любимой сфере деятельности.

Если вы попали в такую «трясину», то очень скоро окажется, что все в этой жизни идет не так, а самомнение сильно страдает. Чтобы это не происходило, ставьте перед собой сложные и интересные задачи, экспериментируйте, стремитесь к чему-то совершенно новому. Иначе однообразие очень скоро лишит вас даже последних желаний и устремлений.

Поработайте над имиджем

Внешность — одна из причин низкой самооценки. Значит, над ней нужно работать:

• Записаться в спортзал или хотя бы ходить пешком каждый день 5−7 км.
• Найти «своего» парикмахера и мастера маникюра/педикюра.
• Продумать гардероб.

И улыбаться, а не хмуриться поминутно. И окружающие оценят позитивные изменения, потянутся к вам. И мнение о себе изменится к лучшему.

Учитесь мыслить позитивно

Если все воспринимать негативно, вы будете расходовать энергию на разрешение сотен проблем, многие из которых просто надуманы. Найдите что-либо веселое, позитивное. Подойдет даже чтение «бородатых» анекдотов или просмотр позитивных роликов.

Тем, кто думает, как повысить самооценку, психология советует искать во всем происходящем положительные моменты. И старайтесь их запомнить, вспоминайте о них почаще.

Поменяйте отношение к неудачам

Для кого-то выговор от начальства или расставание с любимым человеком — конец всего, а для другого — повод сделать выводы и жить дальше с этим опытом.

Старайтесь более спокойно относиться к подобным ситуациям, не реагировать на них слишком бурно. И тогда легче будет найти ту дверь, за которой прячутся успех и признание окружающих. Изменение отношения к происходящему — один из действенных методов повышения самооценки.

Избавьтесь от перфекционизма

Быть лучшим — отличная идея, но не нужно доводить ее до абсурда. У каждого должно быть право на погрешности, неточности. Если стремиться все сделать «на пять», можно пропустить значительную часть прекрасного в этой жизни, которая останется за чертой внимания.

Что даст работа над собой

После таких позитивных личностных изменений вы получите:

• Уверенность в собственных способностях и силах.
• Возможность опираться на свои сильные стороны в работе или личной жизни.
• Принятие своих слабостей, умение нивелировать их в нужные моменты времени.
• Жизнь без постоянного поиска одобрения от руководства, родителей, детей, супруга и т. д.
• Разумное принятие критики.
• Спокойное отношение к внешности.

Список неполный. Допишите его самостоятельно, исходя из своих запросов.

Как повысить самоуверенность ребенку

Замечаете, что ваша дочь или сын теряется в компании, старается держаться в тени? Не думайте, что все пройдет само собой. Может потребоваться помощь.

Что могут сделать мама, папа, дедушка с бабушкой, учителя? Способы и методы поднятия самооценки для взрослых могут не сработать. Придерживайтесь с ребенком в общении несколько правил:

1. Не требуйте невозможного.
2. Хвалите за достижения и успехи. И не делайте это формально.
3. Замечайте таланты ребенка и помогайте их развивать. Найдите ему секцию или кружок по интересам и не навязывайте свое мнение.
4. Предоставьте «поле» для самостоятельных действий. Позволяйте выбирать обои для комнаты, одежду, «вкусняшки».
5. Объясняйте, как разрешать споры и конфликты, доказывать правоту. Не стремитесь оградить ребенка от неприятностей, не идите без крайней необходимости к родителям одноклассников выяснять отношения. Иначе сын или дочь никогда не станут самостоятельными.

Заключение

Обратите внимание на способы из психологии, как развить, поднять свою низкую самооценку, начать ценить себя. Не ругайте себя за промахи, избавьтесь от негативных мыслей. Чтобы больше узнать о своих эмоционально-психологических особенностях и правильном использовании своих недостатков или преимуществ, обращайтесь за разбором личности от экспертов Школы неНумерологии! Работайте над собой, избавляйтесь от внутреннего негатива. И жизнь «заиграет» новыми красками и ощущениями!